Навігація тренажером для підтягувань: скільки ваги потрібно використовувати?
Якщо ви прийняли рішення підкорити машину з допоміжним підтягуванням у вашому місцевому тренажерному залі. Слава тобі! Але коли ви стоїте перед цим страхітливим комерційним обладнанням для тренажерного залу, ви можете задуматися: «Скільки ваги я повинен використовувати на тренажері з підтягуванням?» Не бійтеся, мої друзі, адже ми ось-ось розгадаємо цю таємницю.
РозумінняДопоміжний тренажер для підтягуваньі його призначення
Перш ніж ми зануримося в аспект ваги, дуже важливо зрозуміти машину з допоміжним підтягуванням і її мету. Це пристосування розроблено, щоб допомогти людям виконувати підтягування, врівноважуючи частину ваги свого тіла за допомогою регульованих кроків ваги. Ця допомога спрямована на те, щоб зробити підтягування більш досяжними, особливо для початківців або тих, хто ще нарощує силу верхньої частини тіла.
Пошук потрібної суми допомоги
Допоміжний тренажер для підтягувань дозволяє додавати або віднімати вагу, щоб адаптувати вправу до вашого поточного рівня сили. Але як визначити необхідну суму допомоги? Візьміть до уваги наступне: ідеальна вага повинна спонукати вас виконати серію підтягувань у правильній формі, але не залишати вас відчути себе повністю розбитими. Це схоже на пошук ідеального балансу — принцип Золотоволоски, якщо хочете. Занадто велика вага може призвести до неправильної форми, надмірного напруження та потенційної травми, тоді як занадто мала вага може не ефективно зміцнювати м’язи.
Визначення вашої відправної точки
Тепер давайте звернемося до слона в кімнаті: з чого почати? Почніть з вибору ваги, яка дозволить вам виконувати надійний набір із 6-8 підтягувань із підтримкою з правильною технікою. Якщо ви виявите, що можете легко проходити сет, подумайте про те, щоб трохи зменшити збільшення ваги. З іншого боку, якщо вам важко завершити сет або порушити форму, спробуйте зменшити вагу.
Поступовий прогрес для оптимальних результатів
Подібно до початку подорожі, просування на тренажері з допоміжним підтягуванням вимагає часу та наполегливості. У міру зростання сили поступово зменшуйте допоміжну вагу, наближаючись до виконання підтягувань без сторонньої допомоги. Це як підйом по сходах — крок за кроком. Згодом ви помітите, що колись страшна планка для підтягувань стає все більш доступною.
Розвійте міф про вартість комерційного обладнання для тренажерних залів
Під час вашого прагнення завоювати машину з допоміжним підтягуванням можуть виникнути занепокоєння щодо вартості комерційного обладнання для тренажерного залу. Всупереч поширеній думці, вартість комерційного обладнання для тренажерного залу не обов’язково руйнує ваш банк. Багато фітнес-центрів пропонують безліч інструментів і тренажерів, у тому числі машину з допоміжним підтягуванням, як частину свого стандартного членства. Замість того, щоб вас відлякували припущення про вартість, заглибтеся в те, що пропонує ваш місцевий тренажерний зал — швидше за все, вони вас охоплять, не пропаливши дірку у вашій кишені.
Висновок
На завершення питання «Скільки ваги я повинен навантажувати на тренажері з допоміжним підтягуванням?» це особиста подорож, яка включає проб і помилок. Почніть із пошуку приємного місця, яке кидає вам виклик, але не перевантажує вас. Будьте терплячими, послідовними та прийміть шлях прогресу. Пам’ятайте, що Рим був побудований не за один день, як і освоєння тренажера з допоміжним підтягуванням.
Чи можу я використовувати однакову кількість допомоги кожного разу, коли використовую тренажер для підтягувань?
Ні, рекомендовано періодично переоцінювати свою допоміжну вагу, коли ваша сила покращується. Поступове зменшення допоміжної ваги допоможе вам прогресувати та нарощувати більше сили з часом.
Час розміщення: 30.01.2024
