Жим грудей сидячи і жим лежачи є двома найпопулярнішими вправами для нарощування м’язів грудей. Обидві вправи опрацьовують великий грудний м’яз, який є найбільшим м’язом грудей. Однак між двома вправами є деякі ключові відмінності.
Жим грудей сидячи
Жим від грудей сидячи – це вправа на тренажері, яка дозволяє сидіти на стільці, одночасно віджимаючи гирі від грудей. Це може полегшити підтримку належної форми та уникнути травм. Жим грудей сидячи також націлений на трицепс більше, ніж жим лежачи.
Жим лежачи
Жим лежачи — це вправа з вільною вагою, яка вимагає, щоб ви лежали на лаві, віджимаючи гирі від грудей. Ця вправа може бути складнішою для правильного виконання, але вона дозволяє піднімати більшу вагу. Жим лежачи також спрямований на плечі більше, ніж жим грудей сидячи.
Яка вправа краще?
Найкраща вправа для вас залежить від ваших індивідуальних цілей і потреб. Якщо ви новачок або відновлюєтеся після травми, жим від грудей сидячи може бути кращим варіантом для вас. Якщо ви досвідчений ліфтер і прагнете розвинути максимальну силу грудей, жим лежачи може бути кращим варіантом для вас.
Ось порівняльна таблиця двох вправ:
| Характеристика | Жим грудей сидячи | Жим лежачи |
| Цільові групи м’язів | Великий грудний м'яз, трицепс | Великий грудний м'яз, плечі, трицепс |
| Складність | Легше | Складніше |
| Ризик травми | Нижній | Вища |
| Піднята вага | Запальничка | Важче |
| Необхідне обладнання | машина | Вільні ваги |
Яку вправу вибрати?
Якщо ви новачок, жим від грудей сидячи — хороший варіант для початку. Це легша вправа для правильного виконання, і вона має менший ризик травм. Після того, як ви освоїте жим від грудей сидячи, ви можете спробувати жим лежачи, якщо хочете піднімати більшу вагу та розвинути максимальну силу грудей.
Якщо ви досвідчений ліфтер, який тренується для певного виду спорту або змагань, ви можете вибрати вправу, яка більше підходить для вашого виду спорту або змагань.Наприклад, якщо ви пауерліфтер, вам варто зосередитися на жимі лежачи. Якщо ви бодібілдер, ви можете виконувати жим грудей сидячи та жим лежачи, щоб націлити на різні області м’язів грудей.
Незалежно від того, яку вправу ви виберете, важливо використовувати правильну форму, щоб уникнути травм.Якщо ви не впевнені, як правильно виконувати вправу, зверніться за допомогою до кваліфікованого персонального тренера.
Кудикупуйте спортивне обладнання комерційного класу?
Hongxing є провідним виробником комерційного обладнання для тренажерних залів. Компанія пропонує широкий асортимент обладнання для тренажерних залів, включаючи тренажери для жиму грудей сидячи та тренажери для жиму лежачи. Обладнання для тренажерних залів Hongxing відоме своєю високою якістю та довговічністю.
Щоб придбати комерційне обладнання для тренажерного залу від Hongxing, ви можете відвідати веб-сайт компанії або зв’язатися з одним із її торгових представників. Hongxing пропонує різноманітні знижки та акції на обладнання для тренажерних залів, тому ви можете бути впевнені, що отримаєте вигідну пропозицію.
Висновок
Жим грудей сидячи і жим лежачи є двома найпопулярнішими вправами для нарощування м’язів грудей. Обидві вправи мають свої переваги та недоліки. Найкраща вправа для вас залежить від ваших індивідуальних цілей і потреб. Якщо ви новачок або відновлюєтеся після травми, жим від грудей сидячи може бути кращим варіантом для вас. Якщо ви досвідчений ліфтер і прагнете розвинути максимальну силу грудей, жим лежачи може бути кращим варіантом для вас.
Незалежно від того, яку вправу ви виберете, важливо використовувати правильну форму, щоб уникнути травм. Якщо ви не впевнені, як правильно виконувати вправу, зверніться за допомогою до кваліфікованого персонального тренера.
Час розміщення: 31.10.2023
