Тренажери є основним продуктом у фітнес-центрах і тренажерних залах, пропонуючи ефективний і зручний спосіб покращити тренування, особливо для початківців. Знання того, на які м’язи націлений кожен тренажер, може допомогти вам максимізувати тренування. Ось огляд популярних силових тренажерів і м’язів, які вони працюють.
Lat Pull Down
Тренажер для підтягування латів імітує рух підтягувань. Він має штангу, яка опускається до рівня підборіддя. Цей тренажер націлений на верхні м’язи спини, включаючи найширші м’язи спини, а також на біцепси, грудні м’язи, дельтоподібні та трапецієподібні м’язи.
Жим під нахилом
Тренажер для жиму в нахилі опрацьовує м’язи рук і грудей. Щоб використовувати його, відхиліться назад і штовхайте ручки вперед контрольованим рухом.
Жим ногами
Тренажер для жиму ногами ефективно опрацьовує сідниці, литки та квадрицепси. Відрегулюйте вагу, сядьте і відштовхніть вагу, зігнувши ноги. Переконайтеся, що ваші коліна не змикаються, і тримайте стопи трохи назовні.
Машина для розгинання ніг
Тренажер для розгинання ніг ізолює квадрицепси. Сядьте на спинку сидіння, зачепите щиколотки за підкладку та підніміть її ногами. Опустіть його назад у контрольований спосіб.
Телячі машини
Тренажерні зали зазвичай пропонують тренажери для підняття литок як сидячи, так і стоячи. Обидва націлені на литкові м’язи, але в різних областях. Підйом литок сидячи зосереджується на верхній частині литок, тоді як версія стоячи спрямована на нижню частину.
Завиток підколінного сухожилля
Тренажер для згинання підколінного сухожилля зосереджується на м’язах задньої частини ніг. Підчепіть ноги за м’який важіль, зігніть коліна, щоб підняти підкладку до сідниць, і повільно опустіть її назад. Тримайте стегна рівно, а корпус прямим під час виконання вправи.
Розуміння того, як ці тренажери працюють і на які м’язи вони націлені, може допомогти вам створити більш ефективну та цілеспрямовану програму тренувань.
Час розміщення: 30.07.2024
