HX-604 (سیٹڈ شولڈر پش ٹرینر)
| نام (名称) | بیٹھا ہوا کندھے پش ٹرینر |
| برانڈ (品牌) | BMY فٹنس |
| ماڈل (型号) | HX-604 |
| سائز (尺寸) | 1530*1430*1630mm |
| مجموعی وزن （毛重） | |
| کاؤنٹر ویٹ （配重） | کل وزن 87 کلو گرام، معیاری ترتیب 82 کلو گرام، عمدہ ایڈجسٹمنٹ کے ساتھ 5 کلو گرام ٹھوس گائیڈ راڈ |
| مواد کا معیار (材质) | س235 |
| مین پائپ میٹریل （主管材） | 50*100*2.5mm مستطیل ٹیوب |
| تار رسی （钢丝绳） | چھ تاروں اور نو تاروں کے ساتھ کل 105 اعلی طاقت والی اسٹیل کی تاریں |
| گھرنی (滑轮) | نایلان پللی |
| پینٹ کوٹ (涂层) | کوٹنگ کے دو کوٹ |
| فنکشن (作用) | ڈیلٹائڈز کی ورزش کرنا |
| فریم کا رنگ （框架颜色） | چمکتی ہوئی سلور، میٹ بلیک، گلوسی بلیک، ریڈ، وائٹ اختیاری ہیں، دیگر رنگ بھی اپنی مرضی کے مطابق کیے جا سکتے ہیں۔ |
| کشن کا رنگ （靠垫颜色） | شراب سرخ اور سیاہ اختیاری ہیں، اور دوسرے رنگ بھی اپنی مرضی کے مطابق کیے جا سکتے ہیں۔ |
| کشن ٹیکنالوجی (靠垫工艺) | پیویسی چرمی، کثیر پرت پلائیووڈ، ری سائیکل سپنج |
| حفاظتی کور کا عمل （保护罩） | 4.0 ملی میٹر ایکریلک پلیٹ |
سیٹڈ شولڈر پش ٹرینر فٹنس آلات کا ایک ٹکڑا ہے جو کندھے کے پٹھوں کو مضبوط کرنے کے لیے استعمال ہوتا ہے، خاص طور پر ڈیلٹائڈز اور ٹرائیسپس۔ یہ ایک سادہ ڈیوائس ہے جس میں بیکریسٹ کے ساتھ پیڈڈ سیٹ، دو ہینڈلز جو وزن کے اسٹیک سے منسلک ہوتے ہیں، اور ایک فٹ پلیٹ فارم ہوتا ہے۔ صارف اپنے پیروں کے پلیٹ فارم پر اور اپنے ہاتھ ہینڈلز پر رکھ کر سیٹ پر بیٹھتا ہے۔ اس کے بعد وہ وزن کے اسٹیک کی مزاحمت کے خلاف ہینڈلز کو اوپر دھکیلتے ہیں۔ یہ کندھے کے پٹھوں کو وزن اٹھانے کے لیے کام کرنے پر مجبور کرتا ہے۔
سیٹڈ شولڈر پش ٹرینر استعمال کرنے کے کچھ فوائد یہ ہیں:
کندھے کے پٹھوں میں طاقت اور برداشت میں اضافہ
بہتر کرنسی
چوٹ کا خطرہ کم ہو گیا۔
پٹھوں کے بڑے پیمانے پر اضافہ
مجموعی فٹنس میں بہتری
سیٹڈ شولڈر پش ٹرینر استعمال کرنے کے لیے، ان اقدامات پر عمل کریں:
وزن کے ڈھیر کو ایسی مزاحمت میں ایڈجسٹ کریں جو مشکل ہے لیکن آپ کو اچھی شکل برقرار رکھنے کی اجازت دیتا ہے۔
اپنے پیروں کو فٹ پلیٹ فارم پر اور اپنے ہاتھ ہینڈلز پر رکھ کر سیٹ پر بیٹھیں۔
وزن کے اسٹیک کی مزاحمت کے خلاف ہینڈلز کو اوپر کی طرف دھکیلیں۔
دھکا کو چند سیکنڈ کے لیے دبائے رکھیں، پھر آہستہ آہستہ ہینڈلز کو واپس شروع کی پوزیشن پر نیچے کریں۔
تکرار کی مطلوبہ تعداد کے لیے اقدامات 3 اور 4 کو دہرائیں۔
آپ بھاری یا ہلکے وزن کے اسٹیک کا استعمال کرکے مشق کی مشکل کو ایڈجسٹ کرسکتے ہیں۔ آپ مزید تکرار کرکے یا زیادہ دیر تک دھکا تھام کر بھی مشکل کو بڑھا سکتے ہیں۔
سیٹڈ شولڈر پش ٹرینر استعمال کرنے کے لیے کچھ حفاظتی نکات یہ ہیں:
ٹرینر استعمال کرنے سے پہلے اپنے کندھے کے پٹھوں کو گرم کریں۔
اپنے آپ کو زیادہ محنت نہ کریں۔
اگر آپ کو کوئی درد محسوس ہو تو فوری طور پر ورزش بند کر دیں۔
ہوشیار رہیں کہ اپنے کندھے کے پٹھوں کو زیادہ نہ کھینچیں۔
اگر آپ ورزش کرنے کے لیے نئے ہیں، تو سیٹڈ شولڈر پش ٹرینر استعمال کرنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے بات کرنا اچھا خیال ہے۔ وہ آپ کو مشورہ دے سکتے ہیں کہ ٹرینر کو محفوظ اور مؤثر طریقے سے کیسے استعمال کیا جائے۔
سیٹڈ شولڈر پش ٹرینر استعمال کرنے کے لیے کچھ اضافی نکات یہ ہیں:
اپنی پیٹھ سیدھی رکھیں اور اپنے کور کو پوری مشق میں مصروف رکھیں۔
اپنی پیٹھ کو آرک کرنے یا اس پر جھکنے سے گریز کریں۔
اپنی کہنیوں کو اپنے اطراف کے قریب رکھیں جب آپ ہینڈلز کو اوپر کرتے ہیں۔
دھکا کے اوپری حصے پر اپنی کہنیوں کو بند نہ کریں۔
راستے میں وزن پر قابو رکھیں اور اسے گرنے سے گریز کریں۔
ان تجاویز پر عمل کر کے، آپ اپنے سیٹڈ شولڈر پش ٹرینر ورزش سے زیادہ سے زیادہ فائدہ اٹھا سکتے ہیں اور اپنے فٹنس اہداف حاصل کر سکتے ہیں۔
