معاون پل اپ مشین استعمال کرنے کے لیے، ان مراحل پر عمل کریں:

وزن کے ڈھیر کو ایسی مزاحمت میں ایڈجسٹ کریں جو مشکل ہے لیکن آپ کو اچھی شکل برقرار رکھنے کی اجازت دیتا ہے۔
پلیٹ فارم پر گھٹنے ٹیکیں اور اپنے پاؤں کندھے کی چوڑائی کو الگ رکھیں اور اپنے ہاتھ ہینڈلز پر رکھیں۔
اس وقت تک آگے کی طرف جھکیں جب تک کہ آپ کا اوپری جسم زمین کے متوازی نہ ہو۔
اپنے آپ کو اوپر کھینچیں جب تک کہ آپ کی ٹھوڑی بار کے اوپر نہ ہو۔
کچھ سیکنڈ کے لئے پل کو پکڑو، پھر آہستہ آہستہ اپنے آپ کو شروع کرنے کی پوزیشن پر نیچے کی طرف لے لو.
تکرار کی مطلوبہ تعداد کے لیے اقدامات 3-5 کو دہرائیں۔

حفاظتی نکات

معاون پل اپ مشین استعمال کرنے سے پہلے اپنے کندھے اور کمر کے پٹھوں کو گرم کریں۔
اپنے آپ کو زیادہ محنت نہ کریں۔ اگر آپ کو کوئی درد محسوس ہو تو فوری طور پر ورزش بند کر دیں۔
ہوشیار رہیں کہ اپنے کندھے اور کمر کے پٹھوں کو زیادہ نہ کھینچیں۔
اپنی پیٹھ سیدھی رکھیں اور اپنے کور کو پوری مشق میں مصروف رکھیں۔
اپنی پیٹھ کو آرک کرنے یا اس پر جھکنے سے گریز کریں۔
اپنی کہنیوں کو اپنے اطراف کے قریب رکھیں جب آپ خود کو اوپر کھینچیں۔
اپنی کہنیوں کو کھینچنے کے اوپری حصے میں بند نہ کریں۔
راستے میں وزن پر قابو رکھیں اور اسے گرنے سے گریز کریں۔
اگر آپ ورزش کرنے کے لیے نئے ہیں، تو معاون پل اپ مشین استعمال کرنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے بات کرنا اچھا خیال ہے۔ وہ آپ کو مشورہ دے سکتے ہیں کہ مشین کو محفوظ اور مؤثر طریقے سے کیسے استعمال کیا جائے۔

معاون پل اپ مشین کو استعمال کرنے کے تخلیقی طریقے

روایتی پل اپ کے علاوہ، بہت سی دوسری مشقیں ہیں جو آپ معاون پل اپ مشین پر کر سکتے ہیں۔ یہاں چند خیالات ہیں:

چوڑی گرفت پل اپ: کندھے کی چوڑائی سے زیادہ وسیع گرفت کے ساتھ ہینڈلز کو پکڑیں۔ یہ آپ کے لیٹ پٹھوں کو زیادہ خاص طور پر نشانہ بنائے گا۔
چن اپ: ہینڈلز کو انڈر ہینڈ گرفت سے پکڑیں۔ یہ آپ کے بائسپ کے پٹھوں کو زیادہ خاص طور پر نشانہ بنائے گا۔
منفی پل اپ: پل اپ کے اوپری حصے سے شروع کریں اور آہستہ آہستہ اپنے آپ کو نیچے کریں۔ مکمل پل اپ کیے بغیر طاقت اور برداشت پیدا کرنے کا یہ ایک بہترین طریقہ ہے۔
معاون قطار: پلیٹ فارم پر گھٹنے ٹیکیں اور اپنے پاؤں کندھے کی چوڑائی کو الگ رکھیں اور اپنے ہاتھ ہینڈلز پر رکھیں۔ اپنے آپ کو اوپر کھینچیں جب تک کہ آپ کا سینہ بار کو نہ چھوئے۔ کچھ سیکنڈ کے لئے پوزیشن کو پکڑو، پھر آہستہ آہستہ اپنے آپ کو ابتدائی پوزیشن پر نیچے کی طرف لے لو. یہ آپ کی کمر اور بائسپ کے پٹھوں کو نشانہ بنانے کا ایک بہترین طریقہ ہے۔
ان مشقوں کو اپنے معمولات میں شامل کر کے، آپ اپنی معاون پل اپ مشین ورزش سے زیادہ سے زیادہ فائدہ اٹھا سکتے ہیں اور اپنے فٹنس اہداف حاصل کر سکتے ہیں۔