یہاں ایک کندھے اور سینے کی آل ان ون مشین کے استعمال کے کچھ فوائد ہیں:

سینے اور کندھے کے پٹھوں میں طاقت اور برداشت میں اضافہ
بہتر کرنسی
چوٹ کا خطرہ کم ہو گیا۔
پٹھوں کے بڑے پیمانے پر اضافہ
مجموعی فٹنس میں بہتری

کندھے اور سینے کی آل ان ون مشین کو محفوظ طریقے سے اور مؤثر طریقے سے استعمال کرنے کے لیے، ان تجاویز پر عمل کرنا ضروری ہے:

مشین استعمال کرنے سے پہلے اپنے سینے اور کندھے کے پٹھوں کو گرم کریں۔
اپنے آپ کو زیادہ محنت نہ کریں۔ اگر آپ کو کوئی درد محسوس ہو تو فوری طور پر ورزش بند کر دیں۔
ہوشیار رہیں کہ اپنے سینے اور کندھے کے پٹھوں کو زیادہ نہ کھینچیں۔
اپنی پیٹھ سیدھی رکھیں اور اپنے کور کو پوری مشق میں مصروف رکھیں۔
اپنی پیٹھ کو آرک کرنے یا اس پر جھکنے سے گریز کریں۔
اپنی کہنیوں کو اپنے اطراف کے قریب رکھیں جب آپ ہینڈلز کو باہر اور اوپر دھکیلتے ہیں۔
دھکا کے اوپری حصے پر اپنی کہنیوں کو بند نہ کریں۔
راستے میں وزن پر قابو رکھیں اور اسے گرنے سے گریز کریں۔
اگر آپ ورزش کرنے کے لیے نئے ہیں، تو یہ ایک اچھا خیال ہے کہ کندھے اور سینے کی آل ان ون مشین استعمال کرنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے بات کریں۔ وہ آپ کو مشورہ دے سکتے ہیں کہ مشین کو محفوظ اور مؤثر طریقے سے کیسے استعمال کیا جائے۔

یہاں مشقوں کی کچھ مثالیں ہیں جو کندھے اور سینے کی آل ان ون مشین پر کی جا سکتی ہیں:

سینے کو دبائیں: اپنی پیٹھ کو بیکریسٹ کے خلاف اور اپنے پیروں کو زمین پر رکھ کر سیٹ پر بیٹھیں۔ ہینڈلز کو اس طرح ایڈجسٹ کریں کہ وہ کندھے کی چوڑائی کے علاوہ اور آپ کے سینے کے برابر ہوں۔ ہینڈلز کو پکڑیں ​​اور انہیں باہر اور اوپر دھکیلیں جب تک کہ آپ کے بازو مکمل طور پر نہ بڑھ جائیں۔ کچھ سیکنڈ کے لیے پوزیشن کو تھامیں، پھر آہستہ آہستہ ہینڈلز کو واپس شروع کی پوزیشن پر نیچے کریں۔

کندھے کو دبائیں: اپنی پیٹھ کو بیکریسٹ کے خلاف اور اپنے پیر زمین پر رکھ کر سیٹ پر بیٹھیں۔ ہینڈلز کو اس طرح ایڈجسٹ کریں کہ وہ کندھے کی چوڑائی کے علاوہ اور آپ کے کندھوں سے قدرے اونچے ہوں۔ ہینڈلز کو پکڑیں ​​اور انہیں باہر اور اوپر دھکیلیں جب تک کہ آپ کے بازو مکمل طور پر اوپر نہ بڑھ جائیں۔ کچھ سیکنڈ کے لیے پوزیشن کو تھامیں، پھر آہستہ آہستہ ہینڈلز کو واپس شروع کی پوزیشن پر نیچے کریں۔

مائل سینے کو دبائیں: اپنی پیٹھ کو بیکریسٹ کے ساتھ اور اپنے پیروں کو زمین پر رکھ کر سیٹ پر بیٹھیں۔ سیٹ کو ایڈجسٹ کریں تاکہ یہ ایک جھکاؤ پر ہو۔ ہینڈلز کو اس طرح ایڈجسٹ کریں کہ وہ کندھے کی چوڑائی کے علاوہ اور آپ کے سینے کے برابر ہوں۔ ہینڈلز کو پکڑیں ​​اور انہیں باہر اور اوپر دھکیلیں جب تک کہ آپ کے بازو مکمل طور پر نہ بڑھ جائیں۔ کچھ سیکنڈ کے لیے پوزیشن کو تھامیں، پھر آہستہ آہستہ ہینڈلز کو واپس شروع کی پوزیشن پر نیچے کریں۔

سینے کو دبانے سے انکار کریں: اپنی پیٹھ کو بیکریسٹ کے خلاف اور اپنے پیروں کو زمین پر رکھ کر سیٹ پر بیٹھیں۔ سیٹ کو ایڈجسٹ کریں تاکہ یہ گر جائے. ہینڈلز کو اس طرح ایڈجسٹ کریں کہ وہ کندھے کی چوڑائی کے علاوہ اور آپ کے سینے کے برابر ہوں۔ ہینڈلز کو پکڑیں ​​اور انہیں باہر اور اوپر دھکیلیں جب تک کہ آپ کے بازو مکمل طور پر نہ بڑھ جائیں۔ کچھ سیکنڈ کے لیے پوزیشن کو تھامیں، پھر آہستہ آہستہ ہینڈلز کو واپس شروع کی پوزیشن پر نیچے کریں۔

فرنٹ رائز: سیٹ پر اپنی پیٹھ پیچھے کی طرف رکھ کر بیٹھیں اور اپنے پاؤں زمین پر رکھیں۔ ہینڈلز کو ایڈجسٹ کریں تاکہ وہ کندھے کی چوڑائی کے علاوہ اور آپ کے کندھوں سے تھوڑا نیچے ہوں۔ ہینڈلز کو پکڑیں ​​اور انہیں اپنے سامنے اس وقت تک اٹھائیں جب تک کہ آپ کے بازو زمین کے متوازی نہ ہوں۔ کچھ سیکنڈ کے لیے پوزیشن کو تھامیں، پھر آہستہ آہستہ ہینڈلز کو واپس شروع کی پوزیشن پر نیچے کریں۔

لیٹرل اُٹھائیں: اپنی پیٹھ کمر کے ساتھ اور اپنے پاؤں زمین پر رکھ کر سیٹ پر بیٹھیں۔ ہینڈلز کو ایڈجسٹ کریں تاکہ وہ کندھے کی چوڑائی کے علاوہ اور آپ کے کندھوں سے تھوڑا نیچے ہوں۔ ہینڈلز کو پکڑیں ​​​​اور انہیں اطراف میں اٹھائیں جب تک کہ آپ کے بازو زمین کے متوازی نہ ہوں۔ کچھ سیکنڈ کے لیے پوزیشن کو تھامیں، پھر آہستہ آہستہ ہینڈلز کو واپس شروع کی پوزیشن پر نیچے کریں۔

ان مشقوں کو اپنے معمولات میں شامل کر کے، آپ اپنے کندھے اور سینے کی آل ان ون مشین ورزش سے زیادہ سے زیادہ فائدہ اٹھا سکتے ہیں اور اپنے فٹنس کے اہداف حاصل کر سکتے ہیں۔