اندرونی اور بیرونی ران مشین ایک جم مشین ہے جو ران کے ایڈیکٹر اور اغوا کرنے والے پٹھوں کو مضبوط کرنے کے لیے استعمال ہوتی ہے۔ ایڈکٹر کے پٹھے اندرونی ران کے پٹھے ہوتے ہیں، اور اغوا کرنے والے پٹھے بیرونی ران کے پٹھے ہوتے ہیں۔
اندرونی اور بیرونی ران مشین استعمال کرنے کے لیے نسبتاً آسان مشین ہے، لیکن چوٹ سے بچنے کے لیے اسے درست طریقے سے استعمال کرنا ضروری ہے۔ اندرونی اور بیرونی ران مشین کو استعمال کرنے کے بارے میں کچھ نکات یہ ہیں:
- سیٹ اور پیڈ کو ایڈجسٹ کریں۔سیٹ اور پیڈ کو اس طرح ایڈجسٹ کریں کہ آپ آرام دہ ہوں اور اس طرح آپ کے پاؤں فٹ ریسٹ پر چپٹے ہوں۔
- وزن کا انتخاب کریں۔ایک ایسا وزن منتخب کریں جو مشکل ہو لیکن جسے آپ کنٹرول کر سکیں۔
- اپنے پیروں کو پوزیشن میں رکھیں۔اپنی ٹانگوں کو مشین کے پیڈ پر رکھیں۔ آپ کے گھٹنوں کو 90 ڈگری کے زاویے پر جھکانا چاہیے۔
- پیڈ کو دبائیں اور کھینچیں۔اپنے ایڈکٹر پٹھوں کو کام کرنے کے لئے پیڈ کو الگ کر دیں۔ اپنے اغوا کرنے والے پٹھوں کو کام کرنے کے لیے پیڈ کو ایک ساتھ کھینچیں۔
- 10-12 تکرار کے 3 سیٹ کریں۔
یہاں کچھ اضافی تجاویز ہیں:
- اپنے کور کو پوری مشق میں مصروف رکھیں۔
- تحریک کے نچلے حصے میں اچھال نہ کرو.
- تحریک کے اوپری حصے میں اپنے ران کے پٹھوں کو نچوڑنے پر توجہ دیں۔
- پوری مشق کے دوران گہرا اور یکساں طور پر سانس لیں۔
اندرونی اور بیرونی ران مشین کے استعمال کے فوائد
اندرونی اور بیرونی ران مشین کو استعمال کرنے کے بہت سے فوائد ہیں، بشمول:
- ایڈکٹر اور اغوا کرنے والے پٹھوں میں طاقت میں اضافہ
- بہتر ران ٹون اور تعریف
- چوٹ کا خطرہ کم ہو گیا۔
- بہتر اتھلیٹک کارکردگی
کیسے بuy سستے کمرشل جم کا سامانHongxing سے
Hongxing کمرشل جم کا سامان تیار کرنے والا ایک سرکردہ ادارہ ہے۔ کمپنی جم کے آلات کی ایک وسیع رینج پیش کرتی ہے، بشمول اندرونی اور بیرونی ران مشین۔ Hongxing کے جم کا سامان اپنے اعلیٰ معیار اور استحکام کے لیے جانا جاتا ہے۔
Hongxing سے سستے کمرشل جم کا سامان خریدنے کے لیے، آپ کمپنی کی ویب سائٹ ملاحظہ کر سکتے ہیں یا اس کے سیلز نمائندوں میں سے کسی سے رابطہ کر سکتے ہیں۔ Hongxing اپنے جم کے سازوسامان پر مختلف قسم کی رعایتیں اور پروموشنز پیش کرتا ہے، لہذا آپ کو بہت اچھا سودا ملنے کا یقین ہو سکتا ہے۔
نتیجہ
اندرونی اور بیرونی ران مشین ران کے اضافی اور اغوا کرنے والے پٹھوں کو مضبوط کرنے کا ایک بہترین طریقہ ہے۔ یہ استعمال کرنے میں نسبتاً آسان مشین ہے، لیکن چوٹ سے بچنے کے لیے اسے صحیح طریقے سے استعمال کرنا ضروری ہے۔ Hongxing کمرشل جم کا سامان تیار کرنے والا ایک معروف ادارہ ہے، اور کمپنی جم کے آلات کی ایک وسیع رینج پیش کرتی ہے، بشمول اندرونی اور بیرونی ران مشین۔ اگر آپ مناسب قیمت پر اعلیٰ کوالٹی اور پائیدار کمرشل جم کا سامان تلاش کر رہے ہیں، تو ہانگکسنگ ایک بہترین انتخاب ہے۔
پوسٹ ٹائم: 10-31-2023
