کیا بیٹھا ہوا چیسٹ پریس اتنا ہی اچھا ہے جتنا بینچ پریس؟ --.ہانگ زنگ n

سینے کے پٹھے کی تعمیر کے لیے بیٹھے ہوئے سینے کی پریس اور بینچ پریس دو مقبول ترین مشقیں ہیں۔ دونوں مشقیں pectoralis major پر کام کرتی ہیں، جو کہ سینے کا سب سے بڑا عضلہ ہے۔ تاہم، دو مشقوں کے درمیان کچھ اہم اختلافات ہیں.

بیٹھے ہوئے سینے کو دبانا

سیٹڈ چیسٹ پریس مشین پر مبنی ورزش ہے جو آپ کو اپنے سینے سے دور وزن کو دباتے ہوئے کرسی پر بیٹھنے کی اجازت دیتی ہے۔ یہ مناسب شکل کو برقرار رکھنے اور چوٹ سے بچنے کے لئے آسان بنا سکتا ہے. بیٹھا ہوا سینے کا پریس بھی بینچ پریس سے زیادہ ٹرائیسپس کو نشانہ بناتا ہے۔

بینچ پریس

بینچ پریس ایک مفت وزن کی ورزش ہے جس میں آپ کو اپنے سینے سے دور وزن کو دباتے ہوئے بینچ پر لیٹنے کی ضرورت ہوتی ہے۔ یہ مشق صحیح طریقے سے انجام دینے میں زیادہ مشکل ہوسکتی ہے، لیکن یہ آپ کو بھاری وزن اٹھانے کی اجازت دیتی ہے۔ بینچ پریس بھی بیٹھے ہوئے سینے کے پریس سے زیادہ کندھوں کو نشانہ بناتا ہے۔

کون سی ورزش بہتر ہے؟

آپ کے لیے بہترین ورزش آپ کے انفرادی اہداف اور ضروریات پر منحصر ہے۔ اگر آپ ابتدائی ہیں یا اگر آپ کسی چوٹ سے صحت یاب ہو رہے ہیں تو بیٹھا ہوا سینے کا پریس آپ کے لیے ایک بہتر آپشن ہو سکتا ہے۔ اگر آپ ایک تجربہ کار لفٹر ہیں جو سینے کی زیادہ سے زیادہ طاقت پیدا کرنا چاہتے ہیں تو بینچ پریس آپ کے لیے ایک بہتر آپشن ہو سکتا ہے۔

یہاں دو مشقوں کا موازنہ کرنے والی ایک میز ہے:

آپ کو کونسی ورزش کا انتخاب کرنا چاہئے؟

اگر آپ ابتدائی ہیں، تو بیٹھا ہوا چیسٹ پریس شروع کرنے کا ایک اچھا آپشن ہے۔ یہ صحیح طریقے سے انجام دینا ایک آسان ورزش ہے اور اس میں چوٹ لگنے کا خطرہ کم ہوتا ہے۔ ایک بار جب آپ بیٹھے ہوئے چیسٹ پریس میں مہارت حاصل کرلیں، تو آپ بینچ پریس کو آزما سکتے ہیں اگر آپ زیادہ وزن اٹھانا چاہتے ہیں اور سینے کی زیادہ سے زیادہ طاقت بنانا چاہتے ہیں۔

اگر آپ ایک تجربہ کار لفٹر ہیں جو کسی مخصوص کھیل یا مقابلے کے لیے تربیت حاصل کر رہے ہیں، تو آپ اس مشق کا انتخاب کر سکتے ہیں جو آپ کے کھیل یا مقابلے سے زیادہ متعلقہ ہو۔مثال کے طور پر، اگر آپ پاور لفٹر ہیں، تو آپ بینچ پریس پر توجہ مرکوز کرنا چاہیں گے۔ اگر آپ باڈی بلڈر ہیں، تو آپ اپنے سینے کے پٹھوں کے مختلف حصوں کو نشانہ بنانے کے لیے بیٹھنے والے سینے کی پریس اور بینچ پریس دونوں کرنا چاہتے ہیں۔

اس بات سے کوئی فرق نہیں پڑتا ہے کہ آپ کونسی ورزش کا انتخاب کرتے ہیں، چوٹ سے بچنے کے لئے مناسب شکل کا استعمال کرنا ضروری ہے.اگر آپ کو ورزش کو صحیح طریقے سے انجام دینے کے بارے میں یقین نہیں ہے تو، مدد کے لئے ایک قابل ذاتی ٹرینر سے پوچھیں.

کہاں سےکمرشل گریڈ جم کا سامان خریدیں۔?

Hongxing کمرشل گریڈ جم کا سامان تیار کرنے والا ایک سرکردہ ادارہ ہے۔ کمپنی جم کے آلات کی ایک وسیع رینج پیش کرتی ہے، بشمول سیٹیڈ چیسٹ پریس مشینیں اور بینچ پریس مشین۔ Hongxing کے جم کا سامان اپنے اعلیٰ معیار اور استحکام کے لیے جانا جاتا ہے۔

Hongxing سے کمرشل گریڈ جم کا سامان خریدنے کے لیے، آپ کمپنی کی ویب سائٹ ملاحظہ کر سکتے ہیں یا اس کے سیلز نمائندوں میں سے کسی سے رابطہ کر سکتے ہیں۔ Hongxing اپنے جم کے سازوسامان پر مختلف قسم کی رعایتیں اور پروموشنز پیش کرتا ہے، لہذا آپ کو بہت اچھا سودا ملنے کا یقین ہو سکتا ہے۔

نتیجہ

سینے کے پٹھے کی تعمیر کے لیے بیٹھے ہوئے سینے کی پریس اور بینچ پریس دو مقبول ترین مشقیں ہیں۔ دونوں مشقوں کے اپنے فوائد اور نقصانات ہیں۔ آپ کے لیے بہترین ورزش آپ کے انفرادی اہداف اور ضروریات پر منحصر ہے۔ اگر آپ ابتدائی ہیں یا اگر آپ کسی چوٹ سے صحت یاب ہو رہے ہیں تو بیٹھا ہوا سینے کا پریس آپ کے لیے ایک بہتر آپشن ہو سکتا ہے۔ اگر آپ ایک تجربہ کار لفٹر ہیں جو سینے کی زیادہ سے زیادہ طاقت پیدا کرنا چاہتے ہیں تو بینچ پریس آپ کے لیے ایک بہتر آپشن ہو سکتا ہے۔

اس بات سے کوئی فرق نہیں پڑتا ہے کہ آپ کونسی ورزش کا انتخاب کرتے ہیں، چوٹ سے بچنے کے لئے مناسب شکل کا استعمال کرنا ضروری ہے. اگر آپ کو اس بات کا یقین نہیں ہے کہ ورزش کو صحیح طریقے سے کیسے انجام دیا جائے، تو مدد کے لیے کسی مستند پرسنل ٹرینر سے پوچھیں۔