سیٹڈ شولڈر پریس مشین جم کے سامان کا ایک مشہور ٹکڑا ہے جو کندھے کے پٹھوں کو کام کرنے کے لیے استعمال کیا جاتا ہے۔ یہ نسبتاً محفوظ اور استعمال میں آسان مشین ہے، جو اسے ابتدائی اور تجربہ کار جم چوہوں کے لیے ایک اچھا انتخاب بناتی ہے۔
پٹھوں کی طرف سے کام کیاسیٹڈ شولڈر پریس مشین
کندھے پر بیٹھنے والی مشین بنیادی طور پر ڈیلٹائڈز پر کام کرتی ہے، جو کہ تین عضلات ہیں جو کندھے کو بناتے ہیں: پچھلے ڈیلٹائڈ (سامنے کندھے)، میڈل ڈیلٹائڈ (سائیڈ شوڈر)، اور پوسٹرئیر ڈیلٹائڈ (پچھلا کندھا)۔
ڈیلٹائڈز کے علاوہ، کندھے پر بیٹھنے والی مشین مندرجہ ذیل پٹھوں کو بھی کام کرتی ہے:
Triceps brachii (اوپری بازو کے پیچھے)
پیکٹورلیس میجر (سینے)
Trapezius (اوپری پیٹھ)
روموبائڈز (پیٹھ کے اوپری حصے)
Serratus anterior (سینے کی طرف)
سیٹڈ شولڈر پریس مشین کے استعمال کے فوائد
سیٹڈ شولڈر پریس مشین بہت سے فوائد پیش کرتی ہے، بشمول:
طاقت اور ہائپر ٹرافی: بیٹھی ہوئی شولڈر پریس مشین کندھوں میں طاقت اور ہائپر ٹرافی (پٹھوں کی نشوونما) کو بڑھانے میں مدد کر سکتی ہے۔
بہتر کرنسی: بیٹھی ہوئی شولڈر پریس مشین کندھوں اور کمر کے اوپری حصے کے پٹھوں کو مضبوط بنا کر کرنسی کو بہتر بنانے میں مدد کر سکتی ہے۔
چوٹ کا خطرہ کم: بیٹھے ہوئے کندھے کی پریس مشین استعمال کرنے کے لیے نسبتاً محفوظ مشین ہے، جو چوٹ کے خطرے کو کم کرتی ہے۔
استرتا: کندھوں اور اوپری جسم کے مختلف پٹھوں کو نشانہ بناتے ہوئے، بیٹھی ہوئی کندھے کی پریس مشین کو مختلف قسم کی مشقیں کرنے کے لیے استعمال کیا جا سکتا ہے۔
سیٹڈ شولڈر پریس مشین کا استعمال کیسے کریں۔
سیٹڈ شولڈر پریس مشین استعمال کرنے کے لیے، ان مراحل پر عمل کریں:
مشین میں بیٹھیں اور سیٹ کی اونچائی کو ایڈجسٹ کریں تاکہ آپ کے پاؤں فرش پر چپٹے ہوں اور آپ کی رانیں زمین کے متوازی ہوں۔
اپنے ہاتھوں سے کندھے کی چوڑائی کے علاوہ ہینڈلز کو پکڑیں۔
ہینڈلز کو اس وقت تک دبائیں جب تک کہ آپ کے بازو مکمل طور پر نہ بڑھ جائیں۔
ایک سیکنڈ کے لیے تھامیں، پھر آہستہ آہستہ ہینڈلز کو واپس شروع کی پوزیشن پر نیچے رکھیں۔
سیٹڈ شولڈر پریس مشین کے استعمال کے لیے نکات
کندھے پر بیٹھنے والی مشین سے زیادہ سے زیادہ فائدہ اٹھانے کے لیے کچھ نکات یہ ہیں:
ایسا وزن استعمال کریں جو مشکل ہو لیکن آپ کو اچھی شکل برقرار رکھنے کی اجازت دیتا ہو۔
اپنے کور کو پوری تحریک میں مصروف رکھیں۔
حرکت کے اوپری حصے میں اپنی کہنیوں کو بند نہ کریں۔
نیچے جاتے وقت وزن کو کنٹرول کریں۔
سیٹوں کے درمیان مختصر آرام کریں۔
نتیجہ
سیٹڈ شولڈر پریس مشین جم کے سازوسامان کا ایک ورسٹائل اور موثر ٹکڑا ہے جسے کندھوں اور جسم کے اوپری حصے میں پٹھوں کو کام کرنے کے لیے استعمال کیا جا سکتا ہے۔ یہ نسبتاً محفوظ اور استعمال میں آسان مشین ہے، جو اسے ابتدائی اور تجربہ کار جم چوہوں کے لیے ایک اچھا انتخاب بناتی ہے۔
بہترین کمرشل گریڈ جم کا سامان
Hongxing کمرشل گریڈ جم کا سامان تیار کرنے والا ایک سرکردہ ادارہ ہے۔ کمپنی جم کے آلات کی ایک وسیع اقسام پیش کرتی ہے، بشمول سیٹ شوڈر پریس مشینیں۔ Hongxing کے جم کا سامان اپنے اعلیٰ معیار، استحکام اور کارکردگی کے لیے جانا جاتا ہے۔
اگر آپ کمرشل گریڈ سیٹڈ شولڈر پریس مشین تلاش کر رہے ہیں تو ہانگکسنگ ایک بہترین آپشن ہے۔ کمپنی منتخب کرنے کے لیے سیٹڈ شولڈر پریس مشینوں کی ایک قسم پیش کرتی ہے، تاکہ آپ اپنی ضروریات کے لیے صحیح مشین تلاش کر سکیں۔ Hongxing کی سیٹڈ شولڈر پریس مشینیں قائم رہنے کے لیے بنائی گئی ہیں اور بھاری استعمال کو برداشت کر سکتی ہیں۔
کیوں Hongxing کا انتخاب کریں؟
Hongxing متعدد وجوہات کی بناء پر کمرشل گریڈ جم کا سامان تیار کرنے والا ایک سرکردہ ادارہ ہے۔ سب سے پہلے، Hongxing جم کے آلات کی وسیع اقسام پیش کرتا ہے، تاکہ آپ اپنی ضروریات کے لیے بہترین سامان تلاش کر سکیں۔ دوسرا، ہانگکسنگ کا جم کا سامان اپنے اعلیٰ معیار، استحکام اور کارکردگی کے لیے جانا جاتا ہے۔ تیسرا، Hongxing اپنے جم آلات پر مسابقتی قیمتیں پیش کرتا ہے۔
اگر آپ بہترین کمرشل گریڈ جم کا سامان تلاش کر رہے ہیں، تو ہانگکسنگ ایک بہترین آپشن ہے۔ کمپنی مسابقتی قیمتوں پر اعلیٰ معیار کے جم آلات کی وسیع اقسام پیش کرتی ہے۔
پوسٹ ٹائم: 10-26-2023
