کون سی وزنی مشینیں کام کرتی ہیں کون سے عضلات؟ --.ہانگ زنگ n

وزن کی مشینیں فٹنس مراکز اور جموں میں ایک اہم مقام ہیں، جو ورزش کے معمولات کو بڑھانے کے لیے ایک مؤثر اور صارف دوست طریقہ پیش کرتی ہیں، خاص طور پر ابتدائی افراد کے لیے۔ یہ جاننا کہ ہر مشین کن عضلات کو نشانہ بناتی ہے آپ کو اپنی ورزش کو زیادہ سے زیادہ کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔ یہاں مقبول وزن کی مشینوں اور ان کے کام کرنے والے عضلات کا ایک جائزہ ہے۔

لیٹ پل ڈاون

لیٹ پل ڈاون مشین چن اپس کی حرکت کی نقل کرتی ہے۔ اس میں ایک بار ہے جو ٹھوڑی کی سطح تک کھینچی جاتی ہے۔ یہ مشین بنیادی طور پر کمر کے اوپری پٹھوں کو نشانہ بناتی ہے، بشمول latissimus dorsi، اور biceps، pectorals، deltoids، اور trapezius کو بھی شامل کرتی ہے۔

انکلائن پریس

انکلائن پریس مشین بازوؤں اور سینے کے پٹھوں دونوں پر کام کرتی ہے۔ اسے استعمال کرنے کے لیے، پیچھے کی طرف جھکیں اور ہینڈلز کو کنٹرول شدہ حرکت میں آگے کی طرف دھکیلیں۔

ٹانگ پریس

ٹانگ پریس مشین گلوٹس، بچھڑوں اور کواڈریسیپس پر مؤثر طریقے سے کام کرتی ہے۔ وزن کو ایڈجسٹ کریں، بیٹھ جائیں، اور اپنی ٹانگیں موڑ کر وزن کو دور کریں۔ اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کے گھٹنے بند نہ ہوں اور اپنے پیروں کو تھوڑا سا باہر کی طرف رکھیں۔

ٹانگوں کو بڑھانے والی مشین

ٹانگ ایکسٹینشن مشین کواڈریسیپس کو الگ کرتی ہے۔ سیٹ پر واپس بیٹھیں، اپنے ٹخنوں کو پیڈ کے پیچھے لگائیں، اور اسے اپنی ٹانگوں سے اٹھا لیں۔ اسے کنٹرول شدہ طریقے سے نیچے کی طرف نیچے کریں۔

بچھڑے کی مشینیں۔

جم عام طور پر بیٹھے ہوئے اور کھڑے دونوں طرح کے بچھڑے کو بڑھانے والی مشینیں پیش کرتے ہیں۔ دونوں بچھڑے کے پٹھوں کو نشانہ بناتے ہیں لیکن مختلف علاقوں میں۔ بیٹھے ہوئے بچھڑے کی پرورش بچھڑوں کے اوپری حصے پر مرکوز ہوتی ہے، جبکہ کھڑا ورژن نچلے حصے کو نشانہ بناتا ہے۔

ہیمسٹرنگ کرل

ہیمسٹرنگ کرل مشین اوپری ٹانگوں کے پچھلے حصے کے پٹھوں پر فوکس کرتی ہے۔ اپنی ٹانگوں کو پیڈڈ لیور کے نیچے لگائیں، پیڈ کو اپنے کولہوں کی طرف اٹھانے کے لیے اپنے گھٹنوں کو موڑیں، اور اسے آہستہ آہستہ نیچے کریں۔ ورزش کے دوران اپنے کولہوں کو فلیٹ اور جسم کو سیدھا رکھیں۔

یہ سمجھنا کہ یہ وزنی مشینیں کس طرح کام کرتی ہیں اور وہ کون سے عضلات کو نشانہ بناتے ہیں آپ کو زیادہ موثر اور ٹارگٹڈ ورزش کا معمول بنانے میں مدد مل سکتی ہے۔