HX-604 (O'tirgan elkasini surish uchun trener)
| Ismi | O‘tirgan yelkaga surish uchun trenajyor |
| Brend (kínín) | BMY Fitness |
| Model （） | HX-604 |
| Hajmi (kàngì) | 1530 * 1430 * 1630 mm |
| Yalpi vazn | |
| Qarama-qarshi og'irlik | Umumiy og'irligi 87 KG, standart konfiguratsiya 82 KG, nozik sozlanishi 5 KG qattiq yo'riqnoma bilan |
| Materiallar sifati | Q235 |
| Asosiy quvur materiali | 50 * 100 * 2,5 mm to'rtburchaklar quvur |
| Tel arqon | Olti simli va to'qqiz simli jami 105 ta yuqori quvvatli po'lat simlar |
| Kasnak | Neylon kasnak |
| Bo'yoq qoplamasi | Ikki qatlamli qoplama |
| Funktsiya | Deltoidlarni mashq qilish |
| Kadrlar rangi | Miltillovchi kumush, mot qora, porloq qora, qizil, oq ixtiyoriy, boshqa ranglar ham moslashtirilishi mumkin |
| Yostiqsimon rangi | Sharob qizil va qora ixtiyoriy va boshqa ranglar ham moslashtirilishi mumkin |
| Yostiqsimon texnologiyasi | PVX teri, ko'p qatlamli kontrplak, qayta ishlangan shimgich |
| Himoya qoplamasi jarayoni | 4,0 mm akril plastinka |
O'tirgan elkani surish murabbiyi - bu elka mushaklarini, xususan, delta va tricepsni kuchaytirish uchun ishlatiladigan fitnes uskunasi. Bu oddiy qurilma bo'lib, u orqa o'rindiqli yostiqli o'rindiq, og'irlik ustuniga biriktirilgan ikkita tutqich va oyoq platformasidan iborat. Foydalanuvchi o'rindiqqa oyoqlarini oyoq platformasida, qo'llari esa tutqichlarda o'tiradi. Keyin ular tutqichlarni og'irlik to'plamining qarshiligiga qarshi yuqoriga suradilar. Bu og'irlikni ko'tarish uchun elkaning mushaklarini ishlashga majbur qiladi.
O‘tirgan elkama-elka bosuvchi trenerdan foydalanishning ba’zi afzalliklari:
Yelka mushaklarida kuch va chidamlilikni oshirish
Yaxshilangan holat
Shikastlanish xavfi kamayadi
Mushak massasining ortishi
Umumiy fitnes yaxshilandi
O‘tirgan yelkaga surish trenajyoridan foydalanish uchun quyidagi amallarni bajaring:
Og'irliklar to'plamini qiyin, ammo yaxshi shaklni saqlab qolishga imkon beradigan qarshilikka sozlang.
O'rindiqqa o'tiring, oyoqlaringizni oyoq platformasida va qo'llaringizni tutqichlarga qo'ying.
Tutqichlarni og'irlik to'plamining qarshiligiga qarshi yuqoriga suring.
Bosishni bir necha soniya ushlab turing, so'ngra tutqichlarni asta-sekin boshlang'ich holatiga tushiring.
Kerakli takrorlash soni uchun 3 va 4-bosqichlarni takrorlang.
Siz og'irroq yoki engilroq vaznli stack yordamida mashqning qiyinligini sozlashingiz mumkin. Bundan tashqari, ko'proq takrorlash yoki surishni uzoqroq ushlab turish orqali qiyinchilikni oshirishingiz mumkin.
Oʻtirgan elkama-elka bosish trenajyoridan foydalanish boʻyicha baʼzi xavfsizlik maslahatlari:
Trenerni ishlatishdan oldin elkangizning mushaklarini qizdiring.
O'zingizni ortiqcha yuklamang.
Agar biron bir og'riq sezsangiz, mashqni darhol to'xtating.
Yelka muskullarini ortiqcha cho'zmaslik uchun ehtiyot bo'ling.
Agar siz mashq qilish uchun yangi bo'lsangiz, O'tirgan elkama-elka bosish trenerini ishlatishdan oldin shifokoringiz bilan gaplashish yaxshidir. Ular sizga trenerdan qanday qilib xavfsiz va samarali foydalanish haqida maslahat berishlari mumkin.
O‘tirgan elkama-elka bosuvchi trenerdan foydalanish bo‘yicha qo‘shimcha maslahatlar:
Jismoniy mashqlar davomida orqangizni to'g'ri va yadroni ushlab turing.
Orqangizni egib, egilishdan saqlaning.
Tutqichlarni yuqoriga surayotganda tirsaklaringizni yon tomonlaringizga yaqin tuting.
Tirsaklaringizni surishning yuqori qismida qulflamang.
Yo'lda vaznni nazorat qiling va uning tushishiga yo'l qo'ymang.
Ushbu maslahatlarga rioya qilish orqali siz O'tirgan elkama-elka surish murabbiyi mashqlaridan maksimal foyda olishingiz va fitnes maqsadlaringizga erishishingiz mumkin.
