HX-610 (Ko'tarilishda yordam)
| Ismi | Yuqoriga tortish bilan yordam bering |
| Brend (kínín) | BMY Fitness |
| Model （） | HX-610 |
| Hajmi (kàngì) | 1150 * 1241 * 2172 mm |
| Yalpi vazn | 297 kg |
| Qarama-qarshi og'irlik | Umumiy og'irligi 87 KG, standart konfiguratsiya 82 KG, nozik sozlanishi 5 KG qattiq yo'riqnoma bilan |
| Materiallar sifati | Q235 |
| Asosiy quvur materiali | 50 * 100 * 2,5 mm to'rtburchaklar quvur |
| Tel arqon | Olti simli va to'qqiz simli jami 105 ta yuqori quvvatli po'lat simlar |
| Kasnak | Neylon kasnak |
| Bo'yoq qoplamasi | Ikki qatlamli qoplama |
| Funktsiya | Orqa mushaklar va triceps bilan mashq qiling |
| Kadrlar rangi | Miltillovchi kumush, mot qora, porloq qora, qizil, oq ixtiyoriy, boshqa ranglar ham moslashtirilishi mumkin |
| Yostiqsimon rangi | Sharob qizil va qora ixtiyoriy va boshqa ranglar ham moslashtirilishi mumkin |
| Yostiqsimon texnologiyasi | PVX teri, ko'p qatlamli kontrplak, qayta ishlangan shimgich |
| Himoya qoplamasi jarayoni | 4,0 mm akril plastinka |
Yordamchi tortish mashinasidan foydalanish uchun quyidagi amallarni bajaring:
Og'irliklar to'plamini qiyin, ammo yaxshi shaklni saqlab qolishga imkon beradigan qarshilikka sozlang.
Platformada tiz cho'kib, oyoqlaringizni elkangiz kengligida va qo'llaringizni tutqichlarga qo'ying.
Yuqori tanangiz erga parallel bo'lguncha oldinga egilib turing.
Jag'ingiz bardan oshib ketguncha o'zingizni torting.
Tortishishni bir necha soniya ushlab turing, so'ngra asta-sekin boshlang'ich holatiga tushing.
Kerakli takrorlash soni uchun 3-5-bosqichlarni takrorlang.
Xavfsizlik bo'yicha maslahatlar
Yordamchi tortish mashinasini ishlatishdan oldin elkangiz va orqa mushaklaringizni qizdiring.
O'zingizni ortiqcha yuklamang. Agar biron bir og'riq sezsangiz, mashqni darhol to'xtating.
Yelka va orqa mushaklaringizni haddan tashqari ko'tarmaslik uchun ehtiyot bo'ling.
Jismoniy mashqlar davomida orqangizni to'g'ri va yadroni ushlab turing.
Orqangizni egib, egilishdan saqlaning.
O'zingizni yuqoriga ko'tarayotganda tirsaklaringizni yon tomonlaringizga yaqin tuting.
Tirsaklaringizni tortishning yuqori qismida qulflamang.
Yo'lda vaznni nazorat qiling va uning tushishiga yo'l qo'ymang.
Agar siz mashq qilish uchun yangi bo'lsangiz, yordamchi pull-up mashinasini ishlatishdan oldin shifokoringiz bilan gaplashish yaxshidir. Ular sizga mashinadan qanday qilib xavfsiz va samarali foydalanish haqida maslahat berishlari mumkin.
Yordamchi pull-up mashinasidan foydalanishning ijodiy usullari
An'anaviy tortishish bilan bir qatorda, siz yordam beradigan tortish mashinasida bajarishingiz mumkin bo'lgan bir qator boshqa mashqlar ham mavjud. Mana bir nechta fikrlar:
Keng tutqichni tortib olish: tutqichlarni elkangiz kengligidan kengroq tuting. Bu sizning lat mushaklaringizni aniqroq nishonga oladi.
Chinni yuqoriga ko'tarish: Tutqichlarni qo'l ostidagi ushlagich bilan ushlang. Bu sizning biceps mushaklaringizni aniqroq maqsad qilib qo'yadi.
Salbiy tortishish: tortishishning yuqori qismidan boshlang va asta-sekin pastga tushing. Bu to'liq tortishishsiz kuch va chidamlilikni rivojlantirishning ajoyib usuli.
Yordamchi qator: platformada tiz cho'kib, oyoqlaringizni elkangiz kengligida va qo'llaringizni tutqichlarga qo'ying. Ko'kragingiz barga tegmaguncha o'zingizni torting. Lavozimni bir necha soniya ushlab turing, so'ngra asta-sekin boshlang'ich holatiga tushing. Bu sizning orqa va bicep mushaklaringizni nishonga olishning ajoyib usuli.
Ushbu mashqlarni kun tartibiga qo'shish orqali siz o'zingizning jismoniy mashqlaringizdan maksimal foyda olishingiz va fitnes maqsadlaringizga erishishingiz mumkin.
