HX-623 (O'tirish holatida cho'zilgan oyoqni gorizontal eguvchi oyoqlarning barchasi birida)
| Ismi | O'tirish holati cho'zilgan oyoq Gorizontal bukuvchi oyoq Hammasi birda mashina |
| Brend (kínín) | BMY Fitness |
| Model （） | HX-623 |
| Hajmi (kàngì) | 1480 * 970 * 1705 mm |
| Yalpi vazn | |
| Qarama-qarshi og'irlik | Umumiy og'irligi 87 KG, standart konfiguratsiya 82 KG, nozik sozlanishi 5 KG qattiq yo'riqnoma bilan |
| Materiallar sifati | Q235 |
| Asosiy quvur materiali | 50 * 100 * 2,5 mm to'rtburchaklar quvur |
| Tel arqon | Olti simli va to'qqiz simli jami 105 ta yuqori quvvatli po'lat simlar |
| Kasnak | Neylon kasnak |
| Bo'yoq qoplamasi | Ikki qatlamli qoplama |
| Funktsiya | Biceps Femoris mushaklari va Quadriseps bilan mashq qiling |
| Kadrlar rangi | Miltillovchi kumush, mot qora, porloq qora, qizil, oq ixtiyoriy, boshqa ranglar ham moslashtirilishi mumkin |
| Yostiqsimon rangi | Sharob qizil va qora ixtiyoriy va boshqa ranglar ham moslashtirilishi mumkin |
| Yostiqsimon texnologiyasi | PVX teri, ko'p qatlamli kontrplak, qayta ishlangan shimgich |
| Himoya qoplamasi jarayoni | 4,0 mm akril plastinka |
Oyoq uzatma mashinasidan foydalanish uchun quyidagi amallarni bajaring:
O'rindiqqa o'tiring, orqangizni suyanchig'iga qo'ying va oyoqlaringizni oyoq tagida qo'ying.
O'rindiqning balandligini sonlaringiz erga parallel bo'lishi uchun sozlang.
Qiyin, ammo yaxshi shaklni saqlashga imkon beradigan vaznni tanlang.
Oyoqlaringizni tizzalaringiz to'liq cho'zilgunga qadar cho'zing.
Kengaytirilgan pozitsiyani bir necha soniya ushlab turing, so'ngra oyoqlaringizni asta-sekin boshlang'ich holatiga tushiring.
Kerakli takrorlash soni uchun 4-5-bosqichlarni takrorlang.
Oyoq uzatma mashinasidan foydalanish bo'yicha ba'zi xavfsizlik maslahatlari:
Mashinani ishlatishdan oldin quadriseps mushaklaringizni qizdiring.
O'zingizni ortiqcha yuklamang. Agar biron bir og'riq sezsangiz, mashqni darhol to'xtating.
Kuadriseps mushaklarini ortiqcha cho'zishdan ehtiyot bo'ling.
Jismoniy mashqlar davomida orqangizni to'g'ri va yadroni ushlab turing.
Orqangizni egib, egilishdan saqlaning.
Tizlaringizni to'piqlaringiz bilan tekislang.
Kengaytmaning yuqori qismida tizzalaringizni qulflamang.
Yo'lda vaznni nazorat qiling va uning tushishiga yo'l qo'ymang.
Agar siz mashq qilish uchun yangi bo'lsangiz, oyoq uzatma mashinasini ishlatishdan oldin shifokoringiz bilan gaplashish yaxshidir. Ular sizga mashinadan qanday qilib xavfsiz va samarali foydalanish haqida maslahat berishlari mumkin.
O'tirish holatini cho'zish uchun oyoq uzaytiruvchi mashinadan qanday foydalanish kerak
Oyoq cho'zish mashinasi o'tirgan holatda cho'zish uchun ham ishlatilishi mumkin. Buni amalga oshirish uchun o'rindiqqa orqa tomonni suyanchig'iga va oyoqlarini oyoq tagiga qo'yib o'tirish kifoya. Keyin, tizzalaringiz to'liq cho'zilguncha oyoqlaringizni kengaytiring. Kengaytirilgan pozitsiyani 30-60 soniya ushlab turing.
Ushbu cho'zish sizning egiluvchanligingizni va son va tizzangizdagi harakat doirasini yaxshilashga yordam beradi. Shuningdek, u mushaklarning kuchlanishini kamaytirishga va sizning holatingizni yaxshilashga yordam beradi.
Oyoqning gorizontal egilishi uchun oyoq uzatma mashinasidan qanday foydalanish kerak
Oyoq uzatma mashinasi gorizontal egilish oyog'i uchun ham ishlatilishi mumkin. Buni amalga oshirish uchun o'rindiqqa orqa tomonni suyanchig'iga qo'yib, oyoqlaringizni oyoq tagida o'tiring. Keyin, oyoqlaringiz erga tegguncha oyoqlaringizni tizzangizda egib oling. Egilgan holatda 30-60 soniya ushlab turing.
Ushbu cho'zish sizning son va boldirlaringizdagi moslashuvchanligingiz va harakat doirangizni yaxshilashga yordam beradi. Shuningdek, u mushaklarning kuchlanishini kamaytirishga va sizning holatingizni yaxshilashga yordam beradi.
Ushbu mashqlarni kun tartibiga qo'shish orqali siz oyoq uzatma mashinasi mashqlaridan maksimal foyda olishingiz va fitnes maqsadlaringizga erishishingiz mumkin.
