HX-625 (elka va ko'krak qafasi bir joyda)
| Ismi | Yelka va ko'krak qafasidagi barcha moslamalar |
| Brend (kínín) | BMY Fitness |
| Model （） | HX-625 |
| Hajmi (kàngì) | 1250 * 1970 * 1720 mm |
| Yalpi vazn | 233 kg |
| Qarama-qarshi og'irlik | Umumiy og'irligi 87 KG, standart konfiguratsiya 82 KG, nozik sozlanishi 5 KG qattiq yo'riqnoma bilan |
| Materiallar sifati | Q235 |
| Asosiy quvur materiali | 50 * 100 * 2,5 mm to'rtburchaklar quvur |
| Tel arqon | Olti simli va to'qqiz simli jami 105 ta yuqori quvvatli po'lat simlar |
| Kasnak | Neylon kasnak |
| Bo'yoq qoplamasi | Ikki qatlamli qoplama |
| Funktsiya | Deltoid mushak va ko'krak mushaklarini mashq qiling |
| Kadrlar rangi | Miltillovchi kumush, mot qora, porloq qora, qizil, oq ixtiyoriy, boshqa ranglar ham moslashtirilishi mumkin |
| Yostiqsimon rangi | Sharob qizil va qora ixtiyoriy va boshqa ranglar ham moslashtirilishi mumkin |
| Yostiqsimon texnologiyasi | PVX teri, ko'p qatlamli kontrplak, qayta ishlangan shimgich |
| Himoya qoplamasi jarayoni | 4,0 mm akril plastinka |
Yelka va ko‘krak qafasidagi barcha jihozlardan foydalanishning ba’zi afzalliklari:
Ko'krak va elka mushaklarida kuch va chidamlilikni oshirish
Yaxshilangan holat
Shikastlanish xavfi kamayadi
Mushak massasining ortishi
Umumiy fitnes yaxshilandi
Yelka va ko‘krak qafasidagi all-in-one mashinasidan xavfsiz va samarali foydalanish uchun quyidagi maslahatlarga amal qilish muhim:
Mashinani ishlatishdan oldin ko'krak va elka mushaklarini qizdiring.
O'zingizni ortiqcha yuklamang. Agar biron bir og'riq sezsangiz, mashqni darhol to'xtating.
Ehtiyot bo'ling, ko'krak va elka muskullarini ortiqcha yuklamang.
Jismoniy mashqlar davomida orqangizni to'g'ri va yadroni ushlab turing.
Orqangizni egib, egilishdan saqlaning.
Tutqichlarni tashqariga va yuqoriga surganingizda tirsaklaringizni yon tomonlaringizga yaqin tuting.
Tirsaklaringizni surishning yuqori qismida qulflamang.
Yo'lda vaznni nazorat qiling va uning tushishiga yo'l qo'ymang.
Agar siz mashq qilishni yangi boshlayotgan bo'lsangiz, elka va ko'krak qafasidagi barcha jihozlarni ishlatishdan oldin shifokoringiz bilan gaplashish yaxshidir. Ular sizga mashinadan qanday qilib xavfsiz va samarali foydalanish haqida maslahat berishlari mumkin.
Yelka va ko'krak qafasidagi barcha moslamalarda bajarilishi mumkin bo'lgan mashqlarga misollar:
Ko'krak qafasini bosish: o'rindiqqa orqa tomonni suyanchig'iga va oyoqlarini erga qo'yib o'tiring. Tutqichlarni elkangiz kengligida va ko'kragingiz bilan bir tekisda bo'ladigan tarzda sozlang. Qo'llaringiz to'liq cho'zilgunga qadar tutqichlarni ushlang va ularni og'irlik to'plamining qarshiligiga qarshi tashqariga va yuqoriga suring. Lavozimni bir necha soniya ushlab turing, so'ngra tutqichlarni asta-sekin boshlang'ich holatiga tushiring.
Yelka bosish: o'rindiqqa orqa o'rindiqni suyab, oyoqlarini erga qo'yib o'tiring. Tutqichlarni elkangiz kengligida va elkangizdan biroz balandroq bo'lishi uchun sozlang. Tutqichlarni ushlang va qo'llaringiz yuqoriga to'liq cho'zilguncha ularni og'irlik to'plamining qarshiligiga qarshi yuqoriga va tashqariga suring. Joyni bir necha soniya ushlab turing, so'ngra tutqichlarni asta-sekin boshlang'ich holatiga tushiring.
Ko'krak qafasini egish: o'rindiqqa orqa tomonni suyanchig'iga qo'yib, oyoqlarini erga qo'yib o'tiring. O'rindiqni qiyalikda bo'ladigan tarzda sozlang. Tutqichlarni elkangiz kengligida va ko'kragingiz bilan bir tekisda bo'ladigan tarzda sozlang. Qo'llaringiz to'liq cho'zilgunga qadar tutqichlarni ushlang va ularni og'irlik to'plamining qarshiligiga qarshi tashqariga va yuqoriga suring. Lavozimni bir necha soniya ushlab turing, so'ngra tutqichlarni asta-sekin boshlang'ich holatiga tushiring.
Ko'krak qafasidagi bosimni rad eting: o'rindiqqa orqa o'rindiqni suyab, oyoqlarini erga qo'yib o'tiring. O'rindiqni pastga qarab sozlang. Tutqichlarni elkangiz kengligida va ko'kragingiz bilan bir tekisda bo'ladigan tarzda sozlang. Tutqichlarni ushlang va qo'llaringiz to'liq cho'zilgunga qadar ularni og'irlik to'plamining qarshiligiga qarshi tashqariga va yuqoriga suring. Joyni bir necha soniya ushlab turing, so'ngra tutqichlarni asta-sekin boshlang'ich holatiga tushiring.
Oldindan ko‘tarilish: o‘rindiqqa orqa tomonni suyanchig‘iga qo‘yib, oyoqlarini yerda o‘tiring. Tutqichlarni elkangiz kengligida va elkangizdan bir oz pastroq bo'lishi uchun sozlang. Tutqichlarni ushlang va qo'llaringiz erga parallel bo'lguncha ularni oldingizda ko'taring. Lavozimni bir necha soniya ushlab turing, so'ngra tutqichlarni asta-sekin boshlang'ich holatiga tushiring.
Yanal ko'tarilish: o'rindiqqa orqa o'rindiqni suyab, oyoqlarini erga qo'yib o'tiring. Tutqichlarni elkangiz kengligida va elkangizdan bir oz pastroq bo'lishi uchun sozlang. Tutqichlarni ushlang va qo'llaringiz erga parallel bo'lguncha ularni yon tomonlarga ko'taring. Joyni bir necha soniya ushlab turing, so'ngra tutqichlarni asta-sekin boshlang'ich holatiga tushiring.
Ushbu mashqlarni kun tartibiga kiritish orqali siz elka va ko‘krak qafasidagi barcha mashqlardan maksimal foyda olishingiz va fitnes maqsadlaringizga erishishingiz mumkin.
