Barcha shtangalar 45 funtmi? - Hongxing

Tijorat gimnastika zalidagi og'irlik uskunalari: 45 funt shtanga haqidagi afsonani ochish

Hech qachon tijorat sport zalining ulug'vor (yoki ehtimol qo'rqitadigan) zallariga kirganmisiz va qo'rqinchli temir bilan bombardimon qilinganmisiz? Metall qo'riqchilar kabi cho'zilgan shtanga qatorlari, ritmik urush qichqirig'iga o'xshab jiringlayotgan plitalar va bularning barchasi orasida bir savol sizni yangi boshlovchining xayolini kemirishi mumkin:Barcha shtangalar 45 funtmi?

Qo'rqmang, jasur sport zali jangchilari! Keling, vazn xonasining hikmatini o'rganamiz va shtangalar haqidagi haqiqatni ochib, ular oqsilli smeti bardan ko'ra ko'proq xilma-xil ekanligini isbotlaymiz.

Standartdan tashqari: Temir hamrohlarining spektri

Shu bilan birgaklassik 45 funt shtangaBu haqiqatan ham sport zalining asosiy qismidir, bu shahardagi yagona o'yindan uzoqda. Uni shtanga olamining Gandalfi sifatida tasavvur qiling, dono va qudratli, ammo uning yonida engilroq (va og'irroq) o'rtoqlarning butun birligi bor.

Chiroq ko'taruvchilar:

• Ayollar shtangasi (35 funt):Kichikroq ramkalar va engilroq og'irliklar uchun mo'ljallangan bu shtanga do'stona hobbitga o'xshaydi va ayollarga kuch safarlariga chiqishda yordam berishga tayyor.
• EZ Curl Bar (20-30 lbs):O'zining to'lqinli dizayni bilan bu shtanga guruhning o'ynoqi elfi bo'lib, bicep jingalaklari va ergonomik qulaylik bilan boshqa izolyatsiya mashqlarini maqsad qilib oladi.
• Texnik murabbiylar (10-20 funt):Bularni sport zali gnomlari deb o'ylab ko'ring, ular og'irroq barlarni tugatishdan oldin to'g'ri shaklni o'zlashtirishlari uchun engil versiyalar bilan yangi boshlanuvchilarga rahbarlik qiladi.

Og'ir vazn toifasida chempionlar:

• Olimpiya shtangasi (45 funt):Og'irlik xonasining afsonaviy titanasi, bu shtanga tajribali ko'taruvchilar va Olimpiya uslubidagi harakatlar uchun ajratilgan. Squats, deadlift va skameykalarni o'ylab ko'ring - iroda jangiga tayyorlaning!
• Tuzoq paneli (50-75 funt):Ushbu olti burchakli yirtqich hayvon sizning tuzoqlaringiz va elkalaringiz bo'ylab og'irlikni teng ravishda taqsimlaydi, bu uni shtangalar oilasining kuchli orkiga aylantiradi, yelka qisish, qatorlar va o'liklarni ko'tarish uchun ideal.
• Safety Squat Bar (60-80 lbs):Noyob kamberli dizayni bilan bu shtanga chayqalish paytida sizning belingizni himoya qiladi, og'irlik xonasining dono qari soqolining rolini o'ynaydi va yordam va yo'l-yo'riq beradi.

Sizning mukammal temir hamkoringizni tanlash:

Xo'sh, sizning ixtiyoringizda ko'plab shtangalar mavjud bo'lsa, qanday qilib to'g'ri tanlaysiz? Oson, jasur sarguzashtchi! Shunchaki foydali maslahatlarga amal qiling:

• Kuch darajasi:Yangi boshlanuvchilar, ayollar yoki texnik murabbiylar kabi engilroq barlardan boshlang. Rivojlanayotganingizda, 45 lb standartiga yoki undan ham og'irroq variantlarga o'ting.
• Mashq fokus:O'zingiz qilayotgan maxsus mashq asosida shtangani tanlang. Squats uchun olimpik bar, bicep bukleler uchun EZ curl bar va boshqalar.
• Konfor asosiy hisoblanadi:Qo'llaringizga qulay bo'ladigan, bilak va elkalaringizni zo'riqtirmaydigan shtangani tanlang.

Xulosa: Og'irlik xonasini bilim bilan ochish

Esingizda bo'lsin, shtangalar hamma uchun mos keladigan taklif emas. Ular turli xil bo'lib, ular sizga qurishga yordam beradigan mushaklar kabi. Turli xillikni qabul qiling, tanangizni tinglang va fitnes sayohatingizni to'ldiradigan shtangani tanlang. Endi oldinga boring, jasur sport zali jangchilari va bilim va ishonch bilan vazn zalini zabt eting!

TSS:

Savol: Yangi boshlovchi bo'lsam ham standart 45 lb shtangadan foydalansam bo'ladimi?

A:To'g'ridan-to'g'ri og'ir vaznli ligaga o'tish jozibador bo'lsa-da, engilroq variantlardan boshlash odatda yangi boshlanuvchilar uchun tavsiya etiladi. Bu jarohatlarning oldini olishga yordam beradi va og'irroq og'irliklarni engishdan oldin to'g'ri shaklni o'zlashtirishga imkon beradi. Esingizda bo'lsin, sekin va barqaror fitnes poygasida g'alaba qozonadi!

Shunday qilib, siz tajribali ko'taruvchimisiz yoki sport zaliga yangi boshlovchi bo'lasizmi, esda tutingki, mukammal shtanga kutmoqda. Donolik bilan tanlang, ishtiyoq bilan mashq qiling va temir sizni kuchliroq, barkamol bo'lish yo'lida hidoyat qilsin!