Dumbbelllar uchun qancha vazn olishim kerak? - Hongxing

Dumbbell dilemmasi: mashg'ulotingiz uchun to'g'ri vaznni tanlash

Kamtar dumbbell. Sizning gimnastika zalingizdagi hamrohingiz, mushaklaringizni rivojlantiruvchi do'stingiz, fitnesga kirish eshigingiz, siz kuchliroqsiz. Ammo bu temir bilan qoplangan hamrohlar uchun to'g'ri vaznni tanlash, fitnes to'siqlari kursini ko'r-ko'rona bog'langan holda navigatsiya qilish kabi his qilishi mumkin. Qo'rqmang, birodar jangchilar! Ushbu qo'llanma sizning yo'lingizni yoritib beradi va bir vaqtning o'zida bir martadan to'liq potentsialni ochish uchun ideal dumbbell vaznini tanlashga yordam beradi.

Raqamlardan tashqari: fitnes sayohatingizni tushunish

Dumbbell tokchasiga bosh bilan sho'ng'ishdan oldin, keling, bir qadam orqaga chekinamiz va kattaroq rasmni ko'rib chiqamiz. Sizning ideal vazningiz xrom yorlig'idagi tasodifiy raqam emas, balki bir nechta omillarga bog'liq.

• Fitness darajasi:Siz tajribali sport zali faxriysimisiz yoki fitnesga yangi boshlovchimisiz? Yangi boshlanuvchilar uchun og'irliklar tajribali yuk ko'taruvchidan juda farq qiladi. Buni toqqa chiqish deb o'ylab ko'ring - boshqariladigan tog' etaklaridan boshlang, keyin cho'qqilarni zabt eting.
• Mashq fokus:Siz haykalli qo'llar yoki portlovchi oyoqlarni maqsad qilyapsizmi? Turli mashqlar turli mushak guruhlarini jalb qiladi, bu esa muayyan vaznni sozlashni talab qiladi. Dumbbelllarni bo'yoq cho'tkasi sifatida tasavvur qiling va mushaklaringiz tuvaldir - yaratayotgan asaringiz uchun to'g'ri vositani tanlang.
• Ko'p gollar:Mushaklarni qurishni, yog 'yoqishni yoki kuchni yaxshilashni xohlaysizmi? Har bir maqsad vazn tanlashga alohida yondashuvni talab qiladi. Buni fitnes sayohatingiz uchun to'g'ri yoqilg'ini tanlash deb o'ylab ko'ring - chidamlilik uchun engilroq og'irliklar, kuch uchun og'irroq og'irliklar.

DeşifrlashDumbbellKod: Og'irlikni tanlaydigan astar

Keling, vazn tanlashning amaliy jihatlarini ko'rib chiqaylik. Esingizda bo'lsin, bu qattiq va tezkor qoidalar emas, shunchaki ko'rsatmalar. Har doim tanangizni tinglang va shunga mos ravishda moslashtiring.

• Issiqlik mo''jizalari:To'g'ri isinish uchun engilroq og'irliklardan boshlang (taxminan bir martalik maksimal 10-15%). Buni mushaklaringiz uchun yumshoq uyg'otuvchi qo'ng'iroq sifatida o'ylab ko'ring, ularni kelajakdagi og'irroq to'plamlarga tayyorlang.
• Takrorlashlar va to'plamlar:Oxirgi bir necha takrorlashda sizni qiyinlashtiradigan og'irlik bilan to'plam uchun 8-12 takrorlashni maqsad qiling. Agar siz 12 ta takrorlashni bajara olsangiz, vaznni oshirish vaqti keldi. Aksincha, agar siz 8 ta takrorlashni tugatish uchun kurashsangiz, yukni engillashtiring. Buni yoqimli joyni topish deb o'ylab ko'ring - juda oson emas, juda qiyin emas, faqat o'sish uchun to'g'ri.
• Rivojlanish kuchi:Siz kuchayganingiz sayin, vaznni asta-sekin oshiring. Har hafta yoki ikki haftada 5-10% o'sishni maqsad qiling. Buni vazn zinapoyasidan bosqichma-bosqich, fitness maqsadlaringizga ko'tarilish deb o'ylab ko'ring.

Asoslardan tashqari: Dumbbell sayohatingizni moslashtirish

Esingizda bo'lsin, sizning fitnes sayohatingiz noyobdir. Dumbbell kvestingizni shaxsiylashtirish uchun ba'zi qo'shimcha maslahatlar:

• Murakkab chempionlar:Agar siz chayqalish yoki qatorlar kabi murakkab mashqlarga e'tibor qaratsangiz, og'irroq vazndan boshlang. Buni butun tanangizga foyda keltiradigan kuch poydevorini yaratish deb o'ylab ko'ring.
• Izolyatsiya tushunchalari:Muayyan mushak guruhlariga mo'ljallangan izolyatsiya mashqlari uchun, masalan, biceps jingalaklari yoki triceps kengaytmalari uchun engilroq vaznlarni tanlang. Buni mushaklaringizni haykaltaroshlik va aniqlik bilan aniqlash deb o'ylang.
• Tana vazni Bonanza:O'z tana vazningiz kuchini kamsitmang! Ko'pgina mashqlar dumbbelllarsiz ajoyib darajada samarali bo'lishi mumkin. Buni dumbbell galaktikasiga borishdan oldin fitnes olamini o'rganish kabi tasavvur qiling.

Xulosa: To'g'ri vazn bilan ichki gimnastika qahramoningizni bo'shating

To'g'ri dumbbell vaznini tanlash - bu sizning fitnes odisseyingizning boshlanishi. Esingizda bo'lsin, izchillik va to'g'ri shakl sizning to'liq potentsialingizni ochishning kalitidir. Shunday qilib, dumbbelllaringizni oling, tanangizni tinglang va o'zingizga yanada kuchliroq va mos keladigan sayohatga chiqing. Esingizda bo'lsin, har bir takrorlash g'alabadir, har bir o'yin sizning maqsadingizga yaqinlashadi. Endi oldinga bor, jangchi va gantel tokchasini zabt et!

TSS:

Savol: To'g'ri vazn tanlashga ishonchim komil bo'lmasa-chi?

A:So'rashdan qo'rqmang! Gimnastika zalining xodimlari yoki sertifikatlangan murabbiylar og'irliklar olamida harakat qilishingizga yordam berish uchun u erda. Ular sizning fitnes darajangizni baholay oladilar va sizni o'ng oyoqqa boshlashingiz uchun moslashtirilgan tavsiyalar beradilar (yoki to'g'ri dumbbell deyishimiz kerakmi?).

Esingizda bo'lsin, mukammal vazn sizni fitnes sayohatingizga yo'naltirishga tayyor. Donolik bilan tanlang, ishtiyoq bilan mashq qiling va gantellaringiz sog'lom, baxtli bo'lishingiz yo'lida sizning sodiq hamrohingizga aylansin!