O'tirgan ko'krak pressi va dastgoh pressi ko'krak qafasi mushaklarini qurish uchun eng mashhur mashqlardan biridir. Ikkala mashq ham ko'krak qafasidagi eng katta mushak bo'lgan ko'krak qafasini ishlaydi. Biroq, ikkita mashq o'rtasida ba'zi asosiy farqlar mavjud.
O'tirgan ko'krak qafasi
O'tirgan ko'krak pressi - bu mashinaga asoslangan mashq bo'lib, sizga og'irliklarni ko'kragingizdan uzoqroqqa bosib, stulda o'tirishga imkon beradi. Bu to'g'ri shaklni saqlab qolish va jarohatlardan qochishni osonlashtiradi. O'tirgan ko'krak qafasi, shuningdek, dastgoh pressiga qaraganda tricepsni ko'proq nishonga oladi.
Dastgoh pressi
Skameykali press - bu og'irliklarni ko'kragidan uzoqroqqa bosib, skameykada yotishni talab qiladigan bepul vaznli mashqdir. Ushbu mashqni to'g'ri bajarish qiyinroq bo'lishi mumkin, ammo bu sizga og'irroq og'irliklarni ko'tarish imkonini beradi. Skameykali press ham o'tirgan ko'krak qafasidagi pressdan ko'ra ko'proq elkalarni nishonga oladi.
Qaysi mashq yaxshiroq?
Siz uchun eng yaxshi mashq sizning shaxsiy maqsadlaringiz va ehtiyojlaringizga bog'liq. Agar siz yangi boshlovchi bo'lsangiz yoki jarohatdan tuzalayotgan bo'lsangiz, o'tirgan ko'krak qafasi siz uchun yaxshiroq variant bo'lishi mumkin. Agar siz ko'krak qafasining maksimal kuchini yaratmoqchi bo'lgan tajribali ko'taruvchi bo'lsangiz, dastgoh pressi siz uchun yaxshiroq variant bo'lishi mumkin.
Mana ikkita mashqni taqqoslaydigan jadval:
| Xarakterli | O'tirgan ko'krak qafasi | Dastgoh pressi |
| Maqsadli mushak guruhlari | Katta ko'krak qafasi, triceps | Katta pektoralis, elkalari, tricepslari |
| Qiyinchilik | Osonroq | Qiyinroq |
| Shikastlanish xavfi | Pastroq | Yuqori |
| Og'irlik ko'tarildi | Engilroq | Og'irroq |
| Kerakli uskunalar | Mashina | Erkin vaznlar |
Qaysi mashqni tanlash kerak?
Agar siz yangi boshlovchi bo'lsangiz, o'tirgan ko'krak qafasi bilan boshlash uchun yaxshi imkoniyatdir. Bu mashqni to'g'ri bajarish osonroq va jarohatlar xavfi kamroq. O'tirgan ko'krak qafasini o'zlashtirganingizdan so'ng, agar siz og'irroq og'irliklarni ko'tarmoqchi bo'lsangiz va ko'krak qafasining maksimal kuchini yaratmoqchi bo'lsangiz, dastgoh pressini sinab ko'rishingiz mumkin.
Agar siz ma'lum bir sport yoki musobaqaga tayyorgarlik ko'rayotgan tajribali ko'taruvchi bo'lsangiz, o'zingizning sportingiz yoki musobaqangizga ko'proq mos keladigan mashqni tanlashingiz mumkin.Misol uchun, agar siz pauerlifter bo'lsangiz, siz dastgoh pressiga e'tibor berishni xohlaysiz. Agar siz bodibilding bilan shug'ullanuvchi bo'lsangiz, ko'krak qafasi mushaklarining turli joylarini nishonga olish uchun o'tirgan ko'krak qafasi va skameykada press qilishni xohlashingiz mumkin.
Qaysi mashqni tanlamasligingizdan qat'iy nazar, jarohatlardan qochish uchun to'g'ri shakldan foydalanish muhimdir.Agar mashqni qanday qilib to'g'ri bajarishga ishonchingiz komil bo'lmasa, malakali shaxsiy murabbiydan yordam so'rang.
Qayergatijoriy darajadagi sport zali uskunalarini sotib oling?
Hongxing tijoriy darajadagi sport zali uskunalarini ishlab chiqaruvchi etakchi hisoblanadi. Kompaniya sport zalining keng assortimentini taklif etadi, jumladan, o'tirgan ko'krak qafasi uchun mashinalar va dastgoh presslari. Hongxingning sport zali uskunalari yuqori sifati va chidamliligi bilan mashhur.
Hongxing kompaniyasidan tijoriy darajadagi sport zali jihozlarini sotib olish uchun kompaniya veb-saytiga tashrif buyurishingiz yoki uning savdo vakillaridan biriga murojaat qilishingiz mumkin. Hongxing o'zining sport zalidagi jihozlariga turli chegirmalar va aktsiyalar taklif qiladi, shuning uchun siz katta imkoniyatlarga ega bo'lishingiz mumkin.
Xulosa
O'tirgan ko'krak pressi va dastgoh pressi ko'krak qafasi mushaklarini qurish uchun eng mashhur mashqlardan biridir. Har ikkala mashqning ham o'ziga xos afzalliklari va kamchiliklari bor. Siz uchun eng yaxshi mashq sizning shaxsiy maqsadlaringiz va ehtiyojlaringizga bog'liq. Agar siz yangi boshlovchi bo'lsangiz yoki jarohatdan tuzalayotgan bo'lsangiz, o'tirgan ko'krak qafasi siz uchun yaxshiroq variant bo'lishi mumkin. Agar siz ko'krak qafasining maksimal kuchini yaratmoqchi bo'lgan tajribali ko'taruvchi bo'lsangiz, dastgoh pressi siz uchun yaxshiroq variant bo'lishi mumkin.
Qaysi mashqni tanlamasligingizdan qat'iy nazar, jarohatlardan qochish uchun to'g'ri shakldan foydalanish muhimdir. Agar mashqni qanday qilib to'g'ri bajarishga ishonchingiz komil bo'lmasa, malakali shaxsiy murabbiydan yordam so'rang.
Xabar vaqti: 2023-10-31
