Yugurish yo'laklari ajoyib fitnes hamkorlaridir. Ular kardio-milliy masofani bosib o'tish, kaloriyalarni yoqish va umumiy sog'lig'ingizni yaxshilashning qulay usulini taklif qiladi - bularning barchasi uyingizdagi sport zalida yoki mahalliy fitnes markazida qulaylik (va iqlim nazorati!) dan. Ammo har qanday uskuna singari, yugurish yo'laklari ham ulardan xavfsiz va samarali foydalanish uchun tegishli bilim va amaliyotni talab qiladi.
Hech qachon a ga sakrab tushganyugurish yo'lakchasi, tasodifiy tezlik va moyillikda mushtladi va o'zingizni qochib ketgan otdan yiqilib tushmoqchi bo'lgandek his qildingizmi? Ha, u erda bo'lgan. Qo'rqmang, fitnes ixlosmandlari! Ushbu qo'llanma sizni yugurish yo'laklaridan xavfsiz foydalanish bo'yicha bilimlar bilan ta'minlaydi, mashg'ulotlaringiz samarali, yoqimli va eng muhimi jarohatlarsiz o'tishini ta'minlaydi.
Muvaffaqiyatga tayyorlanish: Treadmill uchun zaruriy tayyorgarlik
“Start” tugmasini bosishdan va virtual sayohatga chiqishdan oldin, bu yerda xavfsiz va samarali treadmill mashqiga tayyorgarlik ko'rish uchun bir nechta muhim qadamlar mavjud:
Muvaffaqiyat uchun kiyinish: Yugurish yoki yurish uchun mo'ljallangan qulay, nafas oladigan kiyim va qo'llab-quvvatlovchi poyabzallarni tanlang. Yugurish yo'lakchasi kamariga ilinib qolishi mumkin bo'lgan keng kiyimdan saqlaning.
Oqilona isinish: xuddi avtomobil dvigateli kabi, mashg'ulotdan oldin tanangizni isitish kerak. Yurish yoki sekin tezlikda yugurish kabi engil kardio mashg'ulotlariga 5-10 daqiqa vaqt ajrating, bu qon oqimini va mushaklaringizni bo'shashtiradi.
Hidratsiya qahramoni: hidratsiyaning kuchini kamsitmang! Mashq qilishdan oldin, mashg'ulot paytida va undan keyin ko'p miqdorda suv iching va suvsizlanishni oldini oling.
Tanangizni tinglang: Bu aniq tuyulishi mumkin, ammo bu juda muhim. Agar o'zingizni yomon his qilsangiz, jarohatlar bo'lsa yoki tanaffusdan qaytsangiz, yugurish yo'lakchasidan foydalanishni o'z ichiga olgan yangi mashq dasturini boshlashdan oldin shifokoringiz bilan maslahatlashing.
Mashinani o'zlashtirish: yugurish yo'laklarini boshqarish va xususiyatlarni boshqarish
Endi siz isindingiz va ketishga tayyorsiz! Ammo Useyn Boltning ichki qismini ochishdan oldin, yugurish yo‘lakchasi boshqaruvlari bilan tanishib chiqing:
Boshlash/To'xtatish tugmasi: Bu o'z-o'zidan tushunarli. Kamar harakatini boshlash uchun bosing va uni to'xtatish uchun yana bosing. Ko'pgina yugurish yo'laklarida kiyimingizga mahkamlanadigan va ajratsangiz, kamarni avtomatik ravishda to'xtatuvchi klip kabi xavfsizlik xususiyatlari ham mavjud.
Tezlik va moyillikni boshqarish: Ushbu tugmalar yugurish yo'lakchasi kamarining tezligini (soatiga mil bilan o'lchanadi) va moyillikni (yugurish yo'lakchasi to'shagining yuqoriga burchagi) sozlash imkonini beradi. Sekin boshlang va fitnes darajangiz yaxshilangani sayin intensivlikni asta-sekin oshiring.
Favqulodda to'xtash tugmasi: Ko'pchilik yugurish yo'laklarida favqulodda vaziyatlarda darhol to'xtash uchun katta qizil tugma mavjud. Qaerda ekanligini va undan qanday foydalanishni biling.
Yerga yugurish: xavfsiz va samarali yugurish texnikasi
Endi siz boshqaruv elementlariga tayyorgarlik ko‘rganingizdan keyin, keling, yugurish yo‘lakchasida xavfsiz va samarali mashqlarni bajarish bo‘yicha eng yaxshi amaliyotlarni ko‘rib chiqamiz:
To'g'ri shaklni saqlang: ochiq havoda yugurish yoki yurish kabi, jarohatlarning oldini olish uchun to'g'ri shakl zarur. Yaxshi holatga e'tibor qarating, o'zagini ushlab turing va sakrash yoki egilishdan saqlaning.
O'z qadamingizni toping: Birinchi urinishda g'azalga taqlid qilishga urinmang. Qulay yurish tezligidan boshlang va qulay bo'lganingizda tezlikni asta-sekin oshiring. Vaqt o'tishi bilan siz chidamlilik va tezlikni rivojlantirasiz.
Hold On (Ba'zan): Ishga tushirish, to'xtatish yoki tezlikni o'zgartirishda muvozanat uchun tutqichlardan foydalaning. Biroq, ularga doimo tayanmang, chunki bu sizning yugurish shaklingizga ta'sir qilishi mumkin.
Ko'zlaringizni o'ylab ko'ring: yugurish yo'lakchasida yugurayotganda televizor yoki telefoningizga tushmang. To'g'ri muvozanatni ta'minlash va baxtsiz hodisalarning oldini olish uchun oldingizda turgan narsa bilan ko'z bilan aloqada bo'ling.
Sovutish va cho'zish: isinish kabi, sovutish ham juda muhimdir. Yugurish yo'lakchasida sekin yurish uchun 5-10 daqiqa sarflang va keyin mushaklarning og'rig'ini oldini olish uchun statik cho'zilishlarga o'ting.
Maslahat: Xilma-xillik hayotning ziravoridir (va mashg'ulotlar)!
Yugurish yo‘lakchasiga yopishib qolmang! Har xil tezlik va egilishlarda yurish, yugurish va yugurish o'rtasida almashinish orqali mashqlaringizni o'zgartiring. Bundan tashqari, dam olish yoki sekin harakat qilish davrlari bilan yuqori intensiv harakatlarni o'z ichiga olgan intervalli mashg'ulotlarni ham sinab ko'rishingiz mumkin. Bu narsalarni qiziqarli qiladi va tanangizni yangi yo'llar bilan chaqiradi.
Sayohatni qabul qiling: uzoq muddatli muvaffaqiyat uchun xavfsiz va samarali yugurish yo'lakchasidan foydalanish
Ushbu maslahatlarga rioya qilish va yugurish yo'lakchasidan xavfsiz va samarali foydalanishni mashq qilish orqali siz ushbu ajoyib fitnes vositasining to'liq imkoniyatlarini ochishingiz mumkin. Esingizda bo'lsin, izchillik asosiy hisoblanadi. Muntazam yugurish yo‘lakchalari mashg‘ulotlarini tartibingizga kiriting, shunda siz fitnes maqsadlaringizga erishish va sog‘lom va baxtliroq bo‘lish yo‘lida yaxshi yo‘lda bo‘lasiz.
Xabar vaqti: 2024-04-25
