Eng zo'rOyoq kuchini o'rgatish mashinalariFitness sayohatingiz uchun
Qachondir o'zingizni sport zalida kezib, o'sha oyoq mashinalarini ko'zdan kechirayotganingizni va qaysi biri sizning pastki tanangizga eng yaxshi mashq qilishini o'ylab ko'rganmisiz? Siz yolg'iz emassiz! Oyoq kuchini oshirish nafaqat bu haykaltarosh ko'rinishga erishish, balki umumiy sport ko'rsatkichlarini oshirish va kundalik harakatlarni qo'llab-quvvatlash uchun ham juda muhimdir. Shunday qilib, keling, kuchliroq va kuchli oyoqlarga bo'lgan chiptangiz bo'lgan yuqori oyoq kuchini o'rgatuvchi mashinalarni sindirib olaylik.
1. To'rtlik otryadi:Oyoq press mashinasi
Nima uchun sinab ko'rish kerak:
Oyoq pressi mashinasi to'rtlik o'yinini kuchaytirmoqchi bo'lganlar uchun muqaddas grailga o'xshaydi. Bu sizning sonlaringizning old qismini nishonga olish bilan bog'liq, ammo burama bilan - bu mashina sizning kaltak va son mushaklaringizni ham jalb qiladi va uni keng qamrovli oyoq mashqiga aylantiradi.
Qanday foydalaniladi:
Mashinada orqaga o'tiring, oyoqlaringizni oldingizda platformaga qo'ying. Oyoqlarini cho'zish orqali platformani itaring, so'ngra asta-sekin boshlang'ich holatiga qayting. Oyoq press mashinasining go'zalligi uning og'ir og'irliklarni ko'tarish qobiliyatidir, bu mashinaning barqaror tuzilishi tufayli shikastlanish xavfi kamroq bo'lgan yuqori intensiv mashg'ulotlarni taklif qiladi.
2. Hamstring jannat: yolg'on oyoq jingalak mashinasi
Nima uchun bu marvarid:
Qachonki sonlar shunchalik aniqlanganki, ular xudolar tomonidan haykalga o'xshash bo'lishini orzu qilganmisiz? Yolg'on oyoq jingalak mashinasi shon-shuhrat uchun yo'l. Bu, ayniqsa, sonlaringizning orqa tomoniga qaratilgan bo'lib, sonlarni boshqa bir nechta mashinalar yoki mashqlar bajara oladigan tarzda izolyatsiya qiladi.
Qanday foydalaniladi:
Mashinada yuzma-yuz yoting, to'piqlaringizni yostiqli tutqich ostida mahkamlang. Oyoqlaringizni glutalar tomon burang, so'ng ularni nazorat bilan pastga tushiring. Ushbu mashina sizning belingizga ortiqcha bosim o'tkazmasdan, tizzaning sonini rivojlantirishga e'tibor qaratish uchun ajoyibdir.
3. Glute Maqsadlari: Hip Trust Machine
Nima uchun uni o'tkazib yubora olmaysiz:
Kuchli, kuchli oyoqlarni izlashda glutelarni e'tiborsiz qoldirib bo'lmaydi. Kestirib surish mashinasi kuch va hajmni oshirish uchun zarur bo'lgan qarshilikni ta'minlab, glutalarni ishlashning maqsadli usulini taklif qiladi.
Qanday foydalaniladi:
Mashinani sozlang, shunda siz yuqori orqangizni yostiqqa qo'yib o'tirasiz, tizzalaringizni bukishingiz va oyoqlaringizni erga tekkizishingiz mumkin. Dumbalaringizni yuqoriga cho'zish uchun to'pig'ingizdan itaring, so'ngra pastga tushing. Ushbu mashina kestirib qo'yishning xavfsizroq va boshqariladigan usuli bo'lib, siz faqat gluta faollashuviga e'tibor qaratishingiz mumkin.
Mashinalardan tashqari: Kattaroq rasm
Ushbu mashinalarni oyog'ingizning kun tartibiga kiritish kuch va mushaklarni qurishning ajoyib usuli hisoblanadi. Biroq, har qanday fitnes sayohatida xilma-xillik muhimligini yodda tutish kerak. Oyoq kuchiga har tomonlama yondashishni ta'minlash uchun mashina ishini erkin og'irliklar, tana vazni mashqlari va funktsional harakatlar bilan birlashtiring.
Birinchi navbatda xavfsizlik:
Og'irroq yuklarni ko'tarishdan ko'ra har doim to'g'ri shaklga ustunlik bering, ayniqsa mashinalar bilan ishlashda. Sozlamalarni tana o'lchamlariga mos ravishda sozlang va ko'proq qarshilik qo'shishdan oldin harakatni o'zlashtirish uchun engilroq og'irliklardan boshlang.
Tanangizni tinglang:
Chegaralaringizni bosish kuchayishning bir qismi bo'lsa-da, tanangizning signallarini tinglash juda muhimdir. Agar biror narsa yomon yoki og'riqli bo'lsa (mushaklarning oddiy charchoqlaridan tashqari), jarohatlarning oldini olish uchun yondashuvingizni qayta ko'rib chiqish va ehtimol o'zgartirish vaqti keldi.
O'rash: kuchliroq oyoqlarga yo'lingiz
Kuchliroq, kuchliroq oyoqlarga bo'lgan sayohat qiyinchiliklarga to'la, ammo o'zingizni to'g'ri vositalar va bilimlar bilan jihozlash hamma narsani o'zgartirishi mumkin. Oyoqlarni presslash mashinasi, yotgan oyoqlarni bukish mashinasi va sonni surish mashinasi ushbu sayohatda sizning ittifoqchilaringiz bo'lib, kuch va estetik jihatdan sezilarli yutuqlarga olib kelishi mumkin bo'lgan maqsadli mashqlarni taklif qiladi. Esingizda bo'lsin, izchillik, shuningdek, turli xil mashqlar va etarli darajada tiklanishni o'z ichiga olgan muvozanatli yondashuv muhim ahamiyatga ega. Endi, sizning arsenalingizdagi ushbu mashinalar bilan siz oyoq kuchini oshirish maqsadlariga erishish yo'lidasiz. Tayyor, o'rnat, cho'kkala!
Etkazib berish vaqti: 2024-02-04
