Qanday og'irlikdagi gantellardan foydalanishim kerak? - Hongxing

Hongxing - fitnes uskunalari ishlab chiqarishga ixtisoslashgan kompaniya. Agar siz ochiq sport zali uchun tijorat uskunalarini sotib olishni istasangiz, veb-saytga tashrif buyurishingiz mumkin:https://www.bmyfitness.com/

Dumbbell labirintida harakat qilish: Fitness maqsadlaringiz uchun to'g'ri vaznni tanlash

Kuch mashqlari va fitnes sohasida gantellar ko'p qirrali vosita bo'lib, ular mushaklarning keng doirasini nishonga olish va turli xil fitnes maqsadlariga erishish uchun ishlatilishi mumkin. Biroq, dumbbelllaringiz uchun mos vaznni tanlash, ayniqsa, yangi boshlanuvchilar yoki tanaffusdan keyin mashq qilishga qaytganlar uchun juda qiyin vazifa bo'lishi mumkin. Ushbu maqola sizning fitnes darajangiz, maqsadlaringiz va mashqlar tartibingizga qarab to'g'ri dumbbell vaznini tanlash bo'yicha tushuncha berishga qaratilgan.

Fitness darajangizni tushunish

Tanlashdan oldindumbbelllar, hozirgi fitnes darajangizni baholash juda muhimdir. Bu sizning umumiy kuchingiz, kuch mashqlari bilan tajribangiz va sizda mavjud bo'lgan har qanday jismoniy cheklovlarni hisobga olgan holda amalga oshirilishi mumkin. Yangi boshlanuvchilar uchun shaklni to'g'ri ishlab chiqish va shikastlanishning oldini olish uchun engilroq og'irliklardan boshlash tavsiya etiladi.

Fitnes maqsadlarini belgilash

Sizning fitness maqsadlaringiz dumbbell vaznini tanlashda muhim rol o'ynaydi. Agar sizning asosiy maqsadingiz mushaklarning o'sishi bo'lsa, siz mushaklaringizni qiyinlashtiradigan va o'sishni rag'batlantiradigan og'irroq og'irliklardan foydalanishingiz kerak bo'ladi. Aksincha, sizning maqsadingiz chidamlilik yoki tonlama bo'lsa, engilroq og'irliklar ko'proq mos kelishi mumkin.

Mashq tanlashni hisobga olgan holda

Dumbbelllar bilan bajarishni rejalashtirgan mashqlar turi ham vazn tanlashga ta'sir qiladi. Murakkab mashqlar, masalan, squats, deadlift va dastgoh presslari, odatda, katta mushak guruhlarini o'z ichiga oladi va og'irroq og'irliklarni talab qiladi. Izolyatsiya mashqlari, masalan, biceps jingalaklari va triceps kengaytmalari kichikroq mushak guruhlariga qaratilgan va engilroq og'irliklarni talab qilishi mumkin.

Engil vaznlardan boshlang

Umumiy qoida sifatida, siz o'ylaganingizdan ko'ra engilroq og'irliklardan boshlash tavsiya etiladi. Bu sizga to'g'ri shakl va texnikaga e'tibor qaratish, shikastlanish xavfini kamaytirish va to'g'ri mushaklarni faollashtirishni ta'minlash imkonini beradi. Rivojlanayotganingizda, kuchingiz va chidamliligingiz yaxshilanganda, vaznni asta-sekin oshirishingiz mumkin.

Tanangizni tinglash

Jismoniy mashqlar paytida tanangizning signallariga e'tibor bering. Agar charchoq yoki og'riq his qilsangiz, bu vazn juda og'ir ekanligini ko'rsatishi mumkin. Bunday hollarda ortiqcha kuchlanish va shikastlanishning oldini olish uchun vaznni kamaytirish yoki tanaffus qilish tavsiya etiladi.

Yo'l-yo'riq izlash

Agar fitnes darajangizga, maqsadlaringizga va mashqlar tartibingizga mos keladigan dumbbell vazniga ishonchingiz komil bo'lmasa, sertifikatlangan shaxsiy murabbiy bilan maslahatlashish qimmatli yo'l-yo'riq berishi mumkin. Shaxsiy murabbiylar sizning kuchingizni baholashi, maqsadlaringizni aniqlashi va shaxsiy ehtiyojlaringizga moslashtirilgan jismoniy mashqlar rejasini ishlab chiqishlari mumkin.

Dumbbelldan foydalanish bo'yicha qo'shimcha maslahatlar

Dumbbelllardan foydalanganda, samaradorlikni oshirish va shikastlanish xavfini kamaytirish uchun har bir mashq davomida to'g'ri shaklni saqlash muhimdir. Dumbbelldan foydalanish bo'yicha ba'zi qo'shimcha maslahatlar:

• Qizdirish; isitish:Dumbbelllarni ko'tarishdan oldin, mushaklaringizni mashqlarga tayyorlash uchun engil kardio yoki dinamik cho'zish bilan qizdiring.

• To'g'ri tutqichni saqlang:Taranglik va jarohatlanishning oldini olish uchun bilakni neytral holatda ushlab turgan dumbbelllarni mahkam ushlang.

• Og'irlikni nazorat qilish:To'satdan harakatlardan yoki ortiqcha siltanishdan qochib, gantellarni boshqariladigan tarzda ko'taring.

• To'g'ri nafas oling:Nafas olishda kuch sarflang va og'irlikni tushirganda nafas oling.

• O'zingizni bosing:Dumbbell bilan mashq qilgandan so'ng, mushaklarning tiklanishiga yordam berish uchun statik cho'zilishlar bilan sovutib oling.

Xulosa

To'g'ri dumbbell vaznini tanlash mashg'ulotlarni optimallashtirish, fitnes maqsadlariga erishish va jarohatlarning oldini olish uchun muhimdir. Fitnes darajangizni tushunish, aniq maqsadlarni belgilash, mashqlar tanlashni hisobga olish, engilroq og'irliklardan boshlash, tanangizni tinglash va kerak bo'lganda yo'l-yo'riq izlash orqali siz dumbbell vaznini tanlash bo'yicha ongli qarorlar qabul qilishingiz va xavfsiz va samarali fitnes sayohatiga kirishingiz mumkin.