Fitnes haqida gap ketganda, kaloriyalarni yoqish ko'pchilik uchun asosiy maqsaddir. Siz vazn yo'qotish, yurak-qon tomir sog'lig'ingizni yaxshilash yoki umumiy jismoniy tayyorgarlikni yaxshilashni maqsad qilganmisiz, qaysi jihozlar kaloriyalarni yoqishni maksimal darajada oshirishini bilish juda foydali bo'lishi mumkin. Turli xil fitnes mashinalari turli xil afzalliklarni taklif qiladi, ammo ba'zilari samaradorlik va samaradorlik jihatidan ajralib turadi. Bu erda biz eng ko'p kaloriyalarni yoqib yuboradigan fitnes uskunalarini va ular nima uchun juda samarali ekanligini o'rganamiz.
Yugurish yo'laklari
Yugurish yo'laklari fitnes jihozlarining eng mashhur qismlaridan biri bo'lib, yaxshi sabablarga ko'ra. Ular foydalanuvchilarga turli tezlik va egilishlarda yurish, yugurish yoki yugurish imkonini beradi, bu esa ularni juda ko'p qirrali qiladi. Yugurish yo'lakchasida o'rtacha tezlikda yugurish, odamning vazni va mashg'ulotning intensivligiga qarab, soatiga taxminan 600 dan 800 kaloriya yoqishi mumkin. Nishab bilan yurish yoki yugurish qarshilikni qo'shish va ko'proq mushak guruhlarini jalb qilish orqali kaloriya sarfini yanada oshirishi mumkin.
Statsionar velosipedlar
Statsionar velosipedlar, xususan, yigiruv turi, kaloriyalarni yoqish qobiliyati bilan mashhur. Kuchli aylanish klassi soatiga 500 dan 700 kaloriyagacha yoqishi mumkin. Intensivlikni qarshilik va tezlikni oshirish orqali sozlash mumkin, bu uni turli fitnes darajalariga moslashtiradi. Statsionar velosipedlar ham kam ta'sirga ega bo'lib, bo'g'imlarning shikastlanish xavfini kamaytiradi, shu bilan birga yurak-qon tomir tizimini mukammal darajada mashq qiladi.
Eshkak eshish mashinalari
Eshkak eshish mashinalari tananing yuqori va pastki mushaklarini jalb qiladigan butun tanani mashq qilishni taklif qiladi. Ushbu keng qamrovli mashg'ulot yuqori kaloriya kuyishiga olib keladi, ko'pincha soatiga 600 dan 800 kaloriyagacha. Eshkak eshish harakati kuch mashqlarini kardio bilan birlashtiradi, bu esa kaloriyalarni yoqish va bir vaqtning o'zida mushaklarni qurishning samarali usuli hisoblanadi. To'g'ri shakl eng ko'p foyda olish va jarohatlarning oldini olish uchun juda muhimdir.
Elliptik trenerlar
Elliptik trenajyorlar o'zlarining kam ta'sirli tabiati uchun afzal ko'riladi, bu ularni qo'shma muammolari bo'lgan odamlar uchun mos qiladi. Kam ta'sirga ega bo'lishiga qaramay, elliptiklar soatiga 500 dan 700 kaloriyagacha bo'lgan katta miqdordagi kaloriyalarni yoqishi mumkin. Ikki ta'sirli tutqichlar tananing yuqori qismini mashq qilishni ta'minlaydi, pedal aylanish harakati esa tananing pastki qismini nishonga olib, butun tanani mashq qilish seansini ta'minlaydi.
Zinadan ko'taruvchilar
Zinapoyaga chiquvchilar yoki pog'onali mashinalar zinapoyaga ko'tarilish harakatini taqlid qiladi, bu kaloriyalarni yoqish va tana kuchini kamaytirishning samarali usuli hisoblanadi. Bir soat zinapoyada 500 dan 700 kaloriya yoqish mumkin. Uzluksiz qadam harakati glutalar, sonlar va buzoqlarga qaratilgan bo'lib, pastki tananing intensiv mashqlarini ta'minlaydi va yurak-qon tomir salomatligini mustahkamlaydi.
Yuqori intensivlikdagi intervalli trening (HIIT) mashinalari
HIIT qisqa vaqt ichida kaloriyalarni yoqish samaradorligi tufayli mashhurlikka erishdi. Assault AirBike yoki SkiErg kabi HIIT mashinalari ushbu intensiv mashg'ulotlarni qo'llab-quvvatlash uchun mo'ljallangan. HIIT mashg'ulotlari odatda maksimal kuchning qisqa portlashlarini, so'ngra qisqa dam olish davrlarini o'z ichiga oladi. Bu usul intensivlik va individual harakatlarga qarab soatiga 600 dan 900 kaloriyagacha yoqishi mumkin. HIIT ham doimiy ta'sirga ega bo'lib, mashg'ulotdan keyin soatlab metabolizm tezligini oshiradi.
Xulosa
To'g'ri fitnes jihozlarini tanlash shaxsiy imtiyozlarga, fitnes darajalariga va aniq maqsadlarga bog'liq. Biroq, agar kaloriyalarni yoqish asosiy maqsad bo'lsa, yuqorida aytib o'tilgan mashinalar eng samarali variantlardan biridir. Yugurish yo'laklari, statsionar velosipedlar, eshkak eshish mashinalari, elliptiklar, zinapoyalarga ko'taruvchilar va HIIT mashinalarining har biri o'ziga xos afzalliklarni taklif qiladi va katta kaloriya sarfiga erishishga yordam beradi.
Ushbu turli xil mashinalarni fitnes tartibingizga qo'shish zerikishning oldini oladi va har tomonlama mashq rejimini ta'minlaydi. Bundan tashqari, ushbu mashqlarni muvozanatli ovqatlanish va to'g'ri hidratsiya bilan birlashtirish vazn yo'qotish va umumiy salomatlikni yanada yaxshilashi mumkin. Uyda yoki sport zalida ushbu fitnes mashinalarining kaloriyalarni yoqish potentsialidan foydalanish fitnes maqsadlaringizga yanada samarali erishishga yordam beradi.
Xabar vaqti: 2024-07-30
