Qaysi og'irlik mashinalari qaysi mushaklar ishlaydi? - Hongxing

Og'irlik mashinalari fitnes markazlari va sport zallarida asosiy narsa bo'lib, ayniqsa yangi boshlanuvchilar uchun mashg'ulotlar tartibini yaxshilashning samarali va qulay usulini taklif qiladi. Har bir mashina qaysi mushaklarni maqsad qilib qo'yishini bilish mashqlaringizni maksimal darajada oshirishga yordam beradi. Mashhur og'irlik mashinalari va ular ishlaydigan mushaklar haqida umumiy ma'lumot.

Lat pastga torting

Latni pastga tushirish mashinasi jag'ning harakatini taqlid qiladi. Unda iyagi darajasiga tushirilgan bar mavjud. Ushbu mashina birinchi navbatda yuqori orqa mushaklariga, shu jumladan latissimus dorsiga, shuningdek, biceps, pektoral, deltalar va trapeziusni jalb qiladi.

Nishab tugmasini bosing

Nishabli press mashinasi qo'llar va ko'krak mushaklarini ishlaydi. Uni ishlatish uchun orqaga egilib, tutqichlarni boshqariladigan harakatda oldinga suring.

Oyoqni bosish

Oyoq press mashinasi glutes, buzoqlar va quadrisepslarni samarali ishlaydi. Og'irlikni sozlang, o'tiring va oyoqlaringizni egib, og'irliklarni itaring. Tizlaringiz qulflanmaganligiga ishonch hosil qiling va oyoqlaringizni bir oz tashqariga tuting.

Oyoqni kengaytirish mashinasi

Oyoqni uzaytirish mashinasi to'rt boshli oyoqlarni izolyatsiya qiladi. O'rindiqqa o'tiring, to'piqlaringizni yostiqning orqasiga bog'lang va uni oyoqlari bilan ko'taring. Uni boshqariladigan tarzda pastga tushiring.

Buzoq mashinalari

Sport zallari odatda o'tirgan va tik turgan buzoqni ko'tarish moslamalarini taklif qiladi. Ikkalasi ham buzoq mushaklarini nishonga oladi, ammo turli sohalarda. O'tirgan buzoqni ko'tarish buzoqlarning yuqori qismiga, tik turgan versiya esa pastki qismiga qaratilgan.

Hamstring Curl

Hamstring jingalak mashinasi yuqori oyoqlarning orqa qismidagi mushaklarga e'tibor beradi. Oyoqlaringizni yostiqli tutqich ostiga bog'lang, tizzalaringizni egilib, yostiqni dumba tomon ko'taring va sekin orqaga tushiring. Jismoniy mashqlar paytida kestirib, tekis va tanani tekis tuting.

Ushbu og'irlik mashinalari qanday ishlashini va ular qaysi mushaklarni maqsad qilganligini tushunish sizga yanada samarali va maqsadli mashg'ulot tartibini yaratishga yordam beradi.