HX-626 (Tập cơ mông)
| Tên (名称) | Tập luyện cơ mông |
| Thương hiệu (品牌) | BMY Fitness |
| Người mẫu (型号) | HX-626 |
| Kích thước (尺寸) | 1565*1260*762mm |
| Tổng trọng lượng (毛重) | 110kg |
| Chất lượng vật liệu | Q235 |
| Vật liệu ống chính (主管材) | 50*100*2mm/50*80*2mmỐng hình chữ nhật |
| Lớp sơn (涂层) | Hai lớp phủ |
| Chức năng (作用) | Tập cơ mông |
| Màu khung (框架颜色) | Bạc nhấp nháy, Đen mờ, Đen bóng, Đỏ, Trắng là tùy chọn, các màu khác cũng có thể được tùy chỉnh |
| Màu đệm （靠垫颜色） | Rượu vang đỏ và đen là tùy chọn và các màu khác cũng có thể được tùy chỉnh |
| Công nghệ đệm (靠垫工艺) | Da PVC, Ván ép nhiều lớp, Bọt biển tái chế |
Để sử dụng máy đẩy hông, hãy làm theo các bước sau:
Ngồi trên ghế dựa lưng vào tựa lưng và đặt chân lên bục.
Điều chỉnh độ cao của bệ sao cho đùi của bạn song song với mặt đất.
Chọn mức tạ khó nhưng cho phép bạn duy trì được phong độ tốt.
Đẩy hông lên cho đến khi cơ thể tạo thành một đường thẳng từ vai đến đầu gối.
Giữ tư thế đẩy trong vài giây, sau đó từ từ hạ người xuống vị trí ban đầu.
Lặp lại các bước 4-5 với số lần lặp lại mong muốn.
Dưới đây là một số lời khuyên an toàn khi sử dụng máy đẩy hông:
Làm nóng cơ mông trước khi sử dụng máy.
Đừng cố gắng quá sức. Nếu bạn cảm thấy đau, hãy dừng bài tập ngay lập tức.
Hãy cẩn thận để không căng cơ mông quá mức.
Giữ lưng thẳng và tập trung vào cơ thể trong suốt bài tập.
Tránh cong lưng hoặc khom lưng.
Giữ đầu gối của bạn thẳng hàng với mắt cá chân của bạn.
Không khóa đầu gối của bạn ở đầu lực đẩy.
Kiểm soát trọng lượng trên đường xuống và tránh để nó rơi xuống.
Nếu bạn là người mới tập thể dục, bạn nên nói chuyện với bác sĩ trước khi sử dụng máy đẩy hông. Họ có thể tư vấn cho bạn cách sử dụng máy an toàn và hiệu quả.
Dưới đây là một số bài tập rèn luyện cơ mông khác mà bạn có thể thực hiện:
Squats: Đứng hai chân rộng bằng vai và các ngón chân hơi hướng ra ngoài. Cong đầu gối và hạ người xuống cho đến khi đùi song song với mặt đất. Giữ tư thế ngồi xổm trong vài giây, sau đó từ từ đẩy người trở lại vị trí ban đầu.
Phổi: Bước một chân về phía trước và hạ thấp cơ thể xuống cho đến khi cả hai đầu gối đều uốn cong một góc 90 độ. Đảm bảo rằng đầu gối trước của bạn ở ngay trên mắt cá chân và đầu gối sau của bạn lơ lửng ngay trên mặt đất. Giữ tư thế lunge trong vài giây, sau đó đẩy người trở lại vị trí ban đầu và lặp lại với chân kia.
Deadlifts: Đứng hai chân rộng bằng vai và cúi xuống để nắm lấy thanh tạ bằng tay cầm quá mức. Hai tay của bạn phải rộng bằng vai và lưng phải thẳng. Nâng thanh tạ lên cho đến khi bạn đứng thẳng. Giữ nguyên tư thế trong vài giây rồi từ từ hạ tạ xuống đất.
Cầu mông: Nằm ngửa, gập đầu gối và bàn chân đặt phẳng trên mặt đất. Nâng hông lên cho đến khi cơ thể tạo thành một đường thẳng từ vai đến đầu gối. Giữ tư thế cây cầu trong vài giây, sau đó từ từ hạ người xuống vị trí ban đầu.
Bằng cách kết hợp các bài tập này vào thói quen của mình, bạn có thể tăng cường cơ mông và đạt được mục tiêu về thể lực của mình.
