Thiết bị tạ tập thể dục thương mại: Hé lộ huyền thoại về tạ 45 lb
Bạn đã bao giờ bước vào hội trường hùng vĩ (hoặc có thể đáng sợ) của một phòng tập thể dục thương mại và bị ném bom bằng sắt đáng sợ chưa? Các hàng tạ trải dài như lính canh kim loại, các đĩa kêu leng keng như tiếng kêu chiến tranh nhịp nhàng, và giữa tất cả, một câu hỏi có thể gặm nhấm tâm trí người mới bắt đầu của bạn:Có phải tất cả các thanh tạ đều nặng 45 lbs?
Đừng sợ, những chiến binh thể dục dũng cảm! Hãy cùng tìm hiểu trí tuệ của phòng tập tạ và tiết lộ sự thật về tạ, chứng minh rằng chúng đa dạng hơn một thanh sinh tố protein.
Vượt xa tiêu chuẩn: Một loạt những người bạn đồng hành bằng sắt
Trong khitạ 45 lb cổ điểnthực sự là một trò chơi chủ yếu trong phòng tập thể dục, nó không phải là trò chơi duy nhất trong thị trấn. Hãy tưởng tượng nó như Gandalf của thế giới tạ, khôn ngoan và mạnh mẽ, nhưng có toàn bộ tình bạn của những đồng đội nhẹ hơn (và nặng hơn) ở bên cạnh.
Máy nâng nhẹ hơn:
- Thanh tạ nữ (35 lbs):Được thiết kế cho khung nhỏ hơn và trọng lượng nhẹ hơn, thanh tạ này giống như một người hobbit thân thiện, sẵn sàng giúp đỡ phụ nữ bắt đầu hành trình rèn luyện sức mạnh của mình.
- Thanh uốn cong EZ (20-30 lbs):Với thiết kế lượn sóng, chiếc tạ này là chú yêu tinh vui tươi trong nhóm, nhắm đến các bài tập uốn cong bắp tay và các bài tập cô lập khác với sự thoải mái tiện dụng.
- Huấn luyện viên kỹ thuật (10-20 lbs):Hãy coi đây như những chú lùn trong phòng tập thể dục, hướng dẫn những người mới tập các phiên bản nhẹ để nắm vững hình thức phù hợp trước khi chuyển sang các thanh nặng hơn.
Nhà vô địch hạng nặng:
- Thanh tạ Olympic (45 lbs):Là người khổng lồ huyền thoại của phòng tập tạ, thanh tạ này được dành riêng cho những vận động viên cử tạ dày dạn kinh nghiệm và các động tác theo phong cách Olympic. Hãy nghĩ đến squats, deadlifts và bench press – chuẩn bị cho một trận chiến ý chí!
- Thanh bẫy (50-75 lbs):Con thú hình lục giác này phân bổ trọng lượng đồng đều trên bẫy và vai của bạn, khiến nó trở thành con orc mạnh mẽ của dòng tạ, lý tưởng cho các động tác nhún vai, chèo thuyền và nâng tạ.
- Thanh squat an toàn (60-80 lbs):Với thiết kế khum độc đáo, thanh tạ này bảo vệ lưng dưới của bạn trong khi squat, đóng vai trò như một cây râu già khôn ngoan trong phòng tập tạ, cung cấp sự hỗ trợ và hướng dẫn.
Chọn đối tác sắt hoàn hảo của bạn:
Vì vậy, với vô số loại tạ bạn có thể tùy ý sử dụng, làm thế nào để bạn chọn được loại phù hợp? Nhà thám hiểm dũng cảm, dễ dàng! Chỉ cần làm theo những lời khuyên hữu ích sau:
- Cấp độ sức mạnh:Người mới bắt đầu, hãy bắt đầu với thanh nhẹ hơn như thanh dành cho nữ hoặc thanh tập kỹ thuật. Khi bạn tiến bộ, hãy chuyển sang các tùy chọn tiêu chuẩn 45 lb hoặc thậm chí nặng hơn.
- Trọng tâm bài tập:Chọn một thanh tạ dựa trên bài tập cụ thể mà bạn đang thực hiện. Thanh Olympic dành cho động tác squat, thanh uốn EZ dành cho động tác uốn bắp tay, v.v.
- Sự thoải mái là chìa khóa:Chọn một thanh tạ mà bạn cảm thấy thoải mái khi cầm trên tay và không làm căng cổ tay hoặc vai.
Kết luận: Mở khóa Phòng Cân bằng Kiến thức
Hãy nhớ rằng tạ không phải là một đề xuất phù hợp cho tất cả. Chúng rất đa dạng, giống như cơ bắp mà chúng giúp bạn xây dựng. Hãy trân trọng sự đa dạng, lắng nghe cơ thể bạn và chọn loại tạ phù hợp với hành trình tập thể dục của bạn. Nào, hãy tiến lên, những chiến binh gym dũng cảm, và chinh phục phòng tập tạ bằng kiến thức và sự tự tin!
Câu hỏi thường gặp:
Hỏi: Tôi có thể sử dụng tạ 45 lb tiêu chuẩn ngay cả khi tôi là người mới bắt đầu không?
MỘT:Mặc dù việc nhảy thẳng vào giải đấu hạng nặng rất hấp dẫn, nhưng việc bắt đầu với những lựa chọn nhẹ hơn thường được khuyến khích cho những người mới bắt đầu. Điều này giúp ngăn ngừa chấn thương và cho phép bạn nắm vững hình thức phù hợp trước khi tập tạ nặng hơn. Hãy nhớ rằng, chậm và ổn định sẽ chiến thắng trong cuộc đua thể lực!
Vì vậy, cho dù bạn là người tập tạ dày dạn kinh nghiệm hay người mới tập gym, hãy nhớ rằng một thanh tạ hoàn hảo đang chờ đợi bạn. Hãy lựa chọn một cách khôn ngoan, rèn luyện với niềm đam mê và để bàn ủi hướng dẫn bạn trên con đường trở thành một người khỏe mạnh hơn, khỏe mạnh hơn!
Thời gian đăng: 20-12-2023
