Điều hướng Máy kéo lên có hỗ trợ: Bạn nên sử dụng trọng lượng bao nhiêu?
Nếu bạn đã quyết định chinh phục máy tập kéo hỗ trợ tại phòng tập thể dục ở địa phương. Kudos cho bạn! Nhưng khi đứng trước thiết bị tập thể dục thương mại đáng sợ này, bạn có thể đang cân nhắc: “Tôi nên sử dụng trọng lượng bao nhiêu cho máy kéo hỗ trợ?” Đừng sợ, các bạn của tôi, vì chúng ta sắp làm sáng tỏ bí ẩn này.
Hiểu biết vềMáy kéo lên có hỗ trợvà mục đích của nó
Trước khi đi sâu vào khía cạnh trọng lượng, điều quan trọng là phải hiểu rõ về máy kéo hỗ trợ và những mục tiêu mà nó đặt ra. Thiết bị này được thiết kế để hỗ trợ các cá nhân thực hiện động tác kéo xà bằng cách cân bằng một phần trọng lượng cơ thể của họ thông qua mức tăng trọng lượng có thể điều chỉnh được. Sự hỗ trợ này nhằm mục đích giúp việc kéo xà trở nên dễ thực hiện hơn, đặc biệt đối với những người mới bắt đầu hoặc những người vẫn đang xây dựng sức mạnh phần thân trên của mình.
Tìm số tiền hỗ trợ phù hợp
Máy kéo hỗ trợ cho phép bạn thêm hoặc bớt trọng lượng để điều chỉnh bài tập phù hợp với mức sức mạnh hiện tại của bạn. Nhưng làm thế nào để bạn xác định được lượng hỗ trợ phù hợp để sử dụng? Hãy xem xét điều này: trọng lượng lý tưởng sẽ thách thức bạn hoàn thành hiệp tập kéo xà với hình thức chính xác nhưng không khiến bạn cảm thấy hoàn toàn bị đánh bại. Nó giống như việc tìm kiếm sự cân bằng hoàn hảo - nguyên tắc Goldilocks, nếu bạn muốn. Trọng lượng quá nhiều có thể dẫn đến hình thức không phù hợp, căng thẳng quá mức và có thể gây thương tích, trong khi quá ít có thể không thách thức và tăng cường cơ bắp của bạn một cách hiệu quả.
Xác định điểm xuất phát của bạn
Bây giờ, hãy nói với con voi trong phòng: bắt đầu từ đâu? Bắt đầu bằng cách chọn mức tạ cho phép bạn thực hiện một hiệp gồm 6-8 lần kéo xà có hỗ trợ với kỹ thuật phù hợp. Nếu bạn thấy mình có thể dễ dàng lướt qua bộ tập, hãy cân nhắc giảm mức tăng trọng lượng một chút. Mặt khác, nếu bạn gặp khó khăn trong việc hoàn thành hiệp đấu hoặc làm ảnh hưởng đến hình thức của mình, hãy thử giảm mức tạ.
Tiến triển dần dần để có kết quả tối ưu
Tương tự như việc bắt đầu một cuộc hành trình, việc tiến bộ trên máy kéo có hỗ trợ cần có thời gian và sự kiên trì. Khi sức mạnh của bạn được cải thiện, hãy giảm dần trọng lượng hỗ trợ, tiến gần hơn đến việc thực hiện động tác kéo xà không cần trợ giúp. Nó giống như leo cầu thang - từng bước một. Theo thời gian, bạn sẽ nhận thấy thanh kéo từng khó khăn ngày càng trở nên dễ dàng hơn trong tầm tay của bạn.
Phá vỡ huyền thoại về chi phí thiết bị phòng tập thể dục thương mại
Trong hành trình chinh phục máy kéo hỗ trợ, bạn có thể nảy sinh lo ngại về chi phí thiết bị tập thể dục thương mại. Trái ngược với suy nghĩ của nhiều người, chi phí thiết bị tập thể dục thương mại không nhất thiết phải khiến bạn phải phá sản. Nhiều trung tâm thể dục cung cấp vô số công cụ và máy móc, bao gồm cả máy kéo hỗ trợ, như một phần tư cách thành viên tiêu chuẩn của họ. Thay vì bị ngăn cản bởi những giả định về chi phí, hãy tìm hiểu kỹ những gì phòng tập thể dục ở địa phương của bạn cung cấp—rất có thể, họ sẽ giúp bạn được bảo vệ mà không làm túi tiền của bạn bị lỗ.
Phần kết luận
Tóm lại, câu hỏi “Tôi nên đặt trọng lượng bao nhiêu lên máy kéo hỗ trợ?” là một cuộc hành trình cá nhân bao gồm thử nghiệm và sai sót. Bắt đầu bằng cách tìm ra điểm thú vị thách thức bạn mà không khiến bạn choáng ngợp. Hãy kiên nhẫn, nhất quán và đón nhận hành trình phát triển. Hãy nhớ rằng, Rome không được xây dựng trong một ngày và cũng không thành thạo máy kéo hỗ trợ.
Tôi có thể sử dụng cùng một mức hỗ trợ mỗi lần tôi sử dụng Máy kéo lên có hỗ trợ không?
Không, bạn nên đánh giá lại trọng lượng hỗ trợ của mình định kỳ khi sức mạnh của bạn được cải thiện. Giảm dần trọng lượng hỗ trợ sẽ giúp bạn tiến bộ và tăng cường sức mạnh theo thời gian.
Thời gian đăng: 30-01-2024
