Máy ép ngực ngồi và máy ép ghế là hai trong số những bài tập phổ biến nhất để xây dựng cơ ngực. Cả hai bài tập đều tác động đến cơ ngực chính, cơ lớn nhất ở ngực. Tuy nhiên, có một số khác biệt chính giữa hai bài tập.
Máy ép ngực ngồi
Máy ép ngực ngồi là một bài tập dựa trên máy cho phép bạn ngồi trên ghế trong khi đẩy tạ ra khỏi ngực. Điều này có thể giúp bạn dễ dàng duy trì hình thức thích hợp và tránh chấn thương. Máy ép ngực ngồi cũng nhắm vào cơ tam đầu nhiều hơn máy ép băng ghế.
Máy ép ghế
Bench Press là một bài tập tạ tự do yêu cầu bạn nằm trên ghế dài trong khi đẩy tạ ra xa ngực. Bài tập này có thể khó thực hiện chính xác hơn nhưng nó cho phép bạn nâng được tạ nặng hơn. Máy ép ghế cũng nhắm vào vai nhiều hơn máy ép ngực khi ngồi.
Bài tập nào tốt hơn?
Bài tập tốt nhất cho bạn phụ thuộc vào mục tiêu và nhu cầu cá nhân của bạn. Nếu bạn là người mới bắt đầu hoặc nếu bạn đang hồi phục sau chấn thương, máy ép ngực ngồi có thể là lựa chọn tốt hơn cho bạn. Nếu bạn là một người tập tạ có kinh nghiệm và đang muốn xây dựng sức mạnh tối đa của ngực thì máy ép ghế có thể là lựa chọn tốt hơn cho bạn.
Đây là bảng so sánh hai bài tập:
| đặc trưng | Máy ép ngực ngồi | Máy ép ghế |
| Nhóm cơ nhắm mục tiêu | Cơ ngực lớn, cơ tam đầu | Cơ ngực lớn, vai, cơ tam đầu |
| Khó khăn | Dễ dàng hơn | Khó khăn hơn |
| Nguy cơ chấn thương | Thấp hơn | Cao hơn |
| Nâng tạ | Bật lửa | Nặng hơn |
| Thiết bị cần thiết | Máy móc | Trọng lượng miễn phí |
Bạn nên chọn bài tập nào?
Nếu bạn là người mới bắt đầu, máy ép ngực ngồi là một lựa chọn tốt để bắt đầu. Đây là bài tập dễ thực hiện chính xác hơn và có nguy cơ chấn thương thấp hơn. Sau khi thành thạo động tác ép ngực ngồi, bạn có thể thử động tác ép ngực nếu muốn nâng tạ nặng hơn và xây dựng sức mạnh tối đa cho ngực.
Nếu bạn là một vận động viên cử tạ có kinh nghiệm đang tập luyện cho một môn thể thao hoặc cuộc thi cụ thể, bạn có thể muốn chọn bài tập phù hợp hơn với môn thể thao hoặc cuộc thi của mình.Ví dụ, nếu bạn là một vận động viên cử tạ, bạn sẽ muốn tập trung vào bài tập bench press. Nếu bạn là một vận động viên thể hình, bạn có thể muốn thực hiện cả động tác ép ngực khi ngồi và ép ghế để nhắm vào các vùng khác nhau của cơ ngực.
Cho dù bạn chọn bài tập nào, điều quan trọng là phải sử dụng hình thức phù hợp để tránh chấn thương.Nếu bạn không chắc chắn về cách thực hiện bài tập một cách chính xác, hãy nhờ huấn luyện viên cá nhân có trình độ chuyên môn để được hỗ trợ.
Nơi đểmua thiết bị tập thể dục cấp thương mại?
Hongxing là nhà sản xuất thiết bị tập thể dục thương mại hàng đầu. Công ty cung cấp nhiều loại thiết bị tập thể dục, bao gồm máy ép ngực dạng ngồi và máy ép ghế. Thiết bị tập gym của Hongxing được biết đến với chất lượng và độ bền cao.
Để mua thiết bị tập thể dục cấp thương mại từ Hongxing, bạn có thể truy cập trang web của công ty hoặc liên hệ với một trong những đại diện bán hàng của công ty. Hongxing cung cấp nhiều chương trình giảm giá và khuyến mãi cho thiết bị tập thể dục, vì vậy bạn có thể chắc chắn nhận được ưu đãi lớn.
Phần kết luận
Máy ép ngực ngồi và máy ép ghế là hai trong số những bài tập phổ biến nhất để xây dựng cơ ngực. Cả hai bài tập đều có ưu điểm và nhược điểm riêng. Bài tập tốt nhất cho bạn phụ thuộc vào mục tiêu và nhu cầu cá nhân của bạn. Nếu bạn là người mới bắt đầu hoặc nếu bạn đang hồi phục sau chấn thương, máy ép ngực ngồi có thể là lựa chọn tốt hơn cho bạn. Nếu bạn là một người tập tạ có kinh nghiệm và đang muốn xây dựng sức mạnh tối đa của ngực thì máy ép ghế có thể là lựa chọn tốt hơn cho bạn.
Cho dù bạn chọn bài tập nào, điều quan trọng là phải sử dụng hình thức phù hợp để tránh chấn thương. Nếu bạn không chắc chắn về cách thực hiện bài tập một cách chính xác, hãy nhờ huấn luyện viên cá nhân có trình độ chuyên môn để được hỗ trợ.
Thời gian đăng: 31-10-2023
