Máy tập tạ là thiết bị không thể thiếu trong các trung tâm thể hình và phòng tập thể dục, mang đến một phương pháp hiệu quả và thân thiện với người dùng để nâng cao thói quen tập luyện, đặc biệt là cho người mới bắt đầu. Biết được cơ nào mà mỗi máy nhắm tới có thể giúp bạn tối đa hóa quá trình tập luyện của mình. Dưới đây là tổng quan về các loại máy tập tạ phổ biến và cơ bắp mà chúng hoạt động.
Lat kéo xuống
Máy kéo lat xuống bắt chước chuyển động của động tác nâng cằm. Nó có một thanh được kéo xuống ngang cằm. Máy này chủ yếu nhắm vào các cơ lưng trên, bao gồm cơ lưng rộng, đồng thời cũng tác động vào bắp tay, cơ ngực, cơ delta và cơ thang.
Máy ép nghiêng
Máy ép nghiêng tác động lên cả cơ tay và cơ ngực. Để sử dụng nó, hãy ngả người ra sau và đẩy tay cầm về phía trước theo chuyển động có kiểm soát.
Bấm chân
Máy ép chân tác động hiệu quả đến cơ mông, bắp chân và cơ tứ đầu. Điều chỉnh trọng lượng, ngồi xuống và đẩy tạ ra xa bằng cách uốn cong chân. Đảm bảo đầu gối của bạn không bị khóa và giữ bàn chân hơi hướng ra ngoài.
Máy duỗi chân
Máy duỗi chân cách ly cơ tứ đầu. Ngồi tựa lưng vào ghế, móc mắt cá chân ra sau tấm đệm và dùng chân nhấc nó lên. Hạ nó xuống một cách có kiểm soát.
Máy bê
Các phòng tập thể dục thường cung cấp cả máy tập nâng bắp chân ngồi và đứng. Cả hai đều nhắm vào cơ bắp chân nhưng ở các khu vực khác nhau. Động tác nâng bắp chân ngồi tập trung vào phần trên của bắp chân, trong khi phiên bản đứng tập trung vào phần dưới.
Cuộn gân kheo
Máy uốn gân kheo tập trung vào các cơ ở phía sau bắp chân. Móc chân của bạn dưới cần đệm, uốn cong đầu gối để nâng miếng đệm về phía mông và từ từ hạ nó xuống. Giữ hông phẳng và cơ thể thẳng trong khi tập.
Hiểu cách hoạt động của các máy tập tạ này và cơ bắp mà chúng nhắm tới có thể giúp bạn xây dựng thói quen tập luyện hiệu quả và có mục tiêu hơn.
Thời gian đăng: 30-07-2024
