צו נוצן די לענד שטויס מאַשין, נאָכגיין די סטעפּס:

זיצן אויף דער באַנק מיט דיין צוריק קעגן די באַקרעסט און דיין פֿיס אויף דער פּלאַטפאָרמע.
סטרויערן די הייך פון די פּלאַטפאָרמע אַזוי אַז דיין טייז זענען פּאַראַלעל צו דער ערד.
אויסקלייַבן אַ וואָג וואָס איז טשאַלאַנדזשינג אָבער אַלאַוז איר צו האַלטן אַ גוט פאָרעם.
שטויס דיין היפּס אַרויף ביז דיין גוף פארמען אַ גלייַך שורה פון דיין פּלייצעס צו דיין ניז.
האַלטן די שטויס שטעלע פֿאַר אַ ביסל סעקונדעס, און סלאָולי נידעריקער זיך צוריק צו די סטאַרטינג שטעלע.
איבערחזרן סטעפּס 4-5 פֿאַר די געבעטן נומער פון רעפּאַטישאַנז.

דאָ זענען עטלעכע זיכערקייַט עצות פֿאַר ניצן די לענד שטויס מאַשין:

וואַרעם אַרויף דיין גלוט מאַסאַלז איידער ניצן די מאַשין.
דו זאלסט נישט אָוווערעקסערט זיך. אויב איר פילן קיין ווייטיק, האַלטן די געניטונג מיד.
זיין אָפּגעהיט ניט צו אָווערסטרעטש דיין גלוט מאַסאַלז.
האַלטן דיין צוריק גלייַך און דיין האַרץ פאַרקנאַסט איבער די געניטונג.
ויסמיידן אַרטשינג דיין צוריק אָדער כאַנטשינג איבער.
האַלטן דיין ניז אַליינד מיט דיין אַנגקאַלז.
דו זאלסט נישט שלאָס דיין ניז אין די שפּיץ פון די שטויס.
קאָנטראָל די וואָג אויף די וועג אַראָפּ און ויסמיידן לאָזן עס פאַלן.
אויב איר זענט נייַ צו געניטונג, עס איז אַ גוטע געדאַנק צו רעדן צו דיין דאָקטער איידער איר נוצן די לענד שטויס מאַשין. זיי קענען רעקאָמענדירן איר ווי צו נוצן די מאַשין בעשאָלעם און יפעקטיוולי.

דאָ זענען עטלעכע אנדערע באַט מוסקל טריינינג עקסערסייזיז וואָס איר קענען טאָן:

סקוואַץ: שטיין מיט דיין פֿיס אַקסל-ברייט באַזונדער און דיין טאָעס ווייזן אַ ביסל אַוטווערד. בייגן דיין ניז און נידעריקער זיך אַראָפּ ביז דיין טייז זענען פּאַראַלעל צו דער ערד. האַלטן די סקוואַט שטעלע פֿאַר אַ ביסל סעקונדעס, און סלאָולי שטופּן זיך צוריק צו די סטאַרטינג שטעלע.

לונגעס: שריט פאָרויס מיט איין פוס און נידעריקער דיין גוף אַראָפּ ביז ביידע ניז זענען בענט אין אַ 90-גראַד ווינקל. מאַכן זיכער אַז דיין פראָנט קני איז גלייַך אויבן דיין קנעכל און אַז דיין צוריק קני איז כאַווערינג פּונקט אויבן דער ערד. האַלטן די לונג שטעלע פֿאַר אַ ביסל סעקונדעס, דעמאָלט שטופּן זיך צוריק אַרויף צו די סטאַרטינג שטעלע און איבערחזרן מיט די אנדערע פוס.

דעדליפטס: שטיין מיט דיין פֿיס אַקסל-ברייט באַזונדער און בייגן אַראָפּ צו כאַפּן אַ באַרבעלל מיט אַ אָוווערכאַנד גריפּ. דיין הענט זאָל זיין אַקסל-ברייט באַזונדער און דיין צוריק זאָל זיין גלייַך. הייבן די באַרבעלל אַרויף ביז איר זענט שטייענדיק גלייַך. האַלטן די שטעלע פֿאַר אַ ביסל סעקונדעס, דעמאָלט סלאָולי נידעריקער די באַרבעלל צוריק צו דער ערד.

גלוט בריקן: ליגן אויף דיין צוריק מיט דיין ניז בענט און דיין פֿיס פלאַך אויף דער ערד. הייבן דיין היפּס אַרויף ביז דיין גוף פארמען אַ גלייַך שורה פון דיין פּלייצעס צו דיין ניז. האַלטן די בריק שטעלע פֿאַר אַ ביסל סעקונדעס, דעמאָלט סלאָולי נידעריקער זיך צוריק אַראָפּ צו די סטאַרטינג שטעלע.

דורך ינקאָרפּערייטינג די עקסערסייזיז אין דיין רוטין, איר קענען פארשטארקן דיין גלוט מאַסאַלז און דערגרייכן דיין טויגיקייט גאָולז.