ווי טאָן איר רעקל סקוואַץ? - האָנגקסינג

מאַסטערינג די סקוואַט געשטעל: אַ פולשטענדיק גייד צו געהעריק ראַקינג טעכניק

אין די מעלוכע פון ​​שטאַרקייַט טריינינג, סקוואַץ שטיין ווי אַ קאָרנערסטאָון געניטונג, ענגיידזשינג קייפל מוסקל גרופּעס און פּראַמאָוטינג קוילעלדיק טויגיקייַט. בשעת פּערפאָרמינג סקוואַץ מיט געהעריק פאָרעם איז קריטיש פֿאַר מאַקסאַמייזינג בענעפיץ און מינאַמייזינג שאָדן ריזיקירן, וויסן ווי צו בעשאָלעם געשטעל די באַרבעלל נאָך יעדער יבערכאַזערונג איז גלייַך וויכטיק. געהעריק ראַקינג טעכניק ינשורז פעסטקייַט, פּראַטעקץ די באַר און ויסריכט און פּריווענץ פּאָטענציעל ינדזשעריז.

פארשטאנד די אַנאַטאָמי פון אַסקוואַט ראַק

איידער דילינג אין ראַקינג טעכניק, עס איז יקערדיק צו באַקענען זיך מיט די קאַמפּאָונאַנץ פון אַ סקוואַט געשטעל:

1. אַפּרייטס:די ווערטיקאַל שטיצט וואָס האַלטן די באַרבעלל אין דער געוואלט הייך פֿאַר סקוואַץ.

2. דזש-כוקס אָדער פּינס:די אַטאַטשמאַנץ אויף די אַפּרייטס אַז זיכער די באַרבעלל ווען ראַקט.

3. ספּאָטטער פּלאַטפאָרמס:אָפּטיאָנאַל פּלאַטפאָרמס ליגן הינטער די אַפּרייט צו צושטעלן נאָך שטיצן אָדער הילף.

יקערדיק סטעפּס פֿאַר געהעריק ראַקינג טעכניק

צו בעשאָלעם און יפישאַנטלי געשטעל די באַרבעלל נאָך יעדער סקוואַט יבערכאַזערונג, נאָכגיין די סטעפּס:

1. קאָנטראָל די אַראָפּגאַנג:האַלטן קאָנטראָל פון די באַרבעלל איבער די אַראָפּגאַנג, ינשורינג עס דיסענדז סמודלי און יוואַנלי.

2. דינגען דיין לעגס:האַלטן דיין לעגס אַקטיוו און פאַרקנאַסט איבער די אַראָפּגאַנג, פּריפּערינג צו שייַעך-פאַרלענגערן דיין לעגס צו געשטעל די באַרבעלל.

3. שריט צוריק און אַרויף:אַמאָל איר'ווע ריטשט די דנאָ פון די סקוואַט, נעמען אַ קליין שריט צוריק בשעת סיימאַלטייניאַסלי יקסטענדינג דיין לעגס צו ברענגען די באַרבעלל צו געשטעל שטעלע.

4. שטעלן די באַרבעלל:ייַנרייען די באַרבעלל מיט די דזש-כוקס אָדער פּינס, ינשורינג עס סענטערד און גלייַך.

5. דזשענטלי מנוחה די באַרבעלל:קערפאַלי פירן די באַרבעלל אַנטו די דזש-כוקס אָדער פּינס, אַלאַוינג עס צו רוען דזשענטלי אָן קראַשינג אָדער פאַרשאַפן יבעריק שפּאַנונג אויף די עקוויפּמענט.

פּראָסט ראַקינג מיסטייקס צו ויסמיידן

צו פאַרמייַדן ינדזשעריז און עקוויפּמענט שעדיקן, ויסמיידן די פּראָסט ראַקינג מיסטייקס:

1. אָווערעקסטענדינג דיין צוריק:ויסמיידן כייפּערעקסטענדינג דיין נידעריקער צוריק ווען איר געשטעל די באַרבעלל, ווייַל דאָס קען אָנשטרענגען דיין רוקנביין.

2. ונקאָנטראָללעד אַראָפּגאַנג:דו זאלסט נישט לאָזן די באַרבעלל פאַלן אַנקאַנטראָולאַבלי ווען איר אַראָפּגיין. האַלטן קאָנטראָל איבער די גאנצע באַוועגונג.

3. ניצן יבעריק קראַפט:ויסמיידן סלאַמינג די באַרבעלל אויף די דזש-כוקס אָדער פּינס, ווייַל דאָס קען שעדיקן די ויסריכט און מאַכן אַ דזשאַרינג פּראַל.

4. ניצלינג ספּאָטטער פּלאַטפאָרמס:ניצן ספּאָטטער פּלאַטפאָרמס אויב בנימצא, ספּעציעל ווען ליפטינג כעוויער ווייץ, פֿאַר נאָך שטיצן און זיכערקייַט.

בענעפיץ פון געהעריק ראַקינג טעכניק

געהעריק ראַקינג טעכניק אָפפערס עטלעכע בענעפיץ:

1. שאָדן פאַרהיטונג:געהעריק ראַקינג העלפט האַלטן קאָנטראָל און וואָג, רידוסינג די ריזיקירן פון ינדזשעריז, ספּעציעל צו די נידעריקער צוריק און פּלייצעס.

2. עקוויפּמענט שוץ:געהעריק ראַקינג פּריווענץ שעדיקן צו די באַרבעלל און סקוואַט געשטעל, ינשורינג זייער לאָנדזשעוואַטי און פאַנגקשאַנאַליטי.

3. ימפּרוווד עפיקאַסי:געהעריק ראַקינג פּראַמאָוץ אַ גלאַט און עפעקטיוו ווערקאַוט לויפן, מינאַמייזינג ווייסטאַד צייט און ענערגיע.

4. בטחון און מאָוטאַוויישאַן:געהעריק ראַקינג ינסטילז בטחון און אַ געפיל פון מאַסטערי, מאָוטאַווייטינג ווייַטער פּראָגרעס אין סקוואַט טריינינג.

מסקנא

ראַקינג די באַרבעלל נאָך יעדער סקוואַט יבערכאַזערונג איז אַ ינטאַגראַל טייל פון דער געניטונג, נישט אַ אַפטערטהאָוגה. געהעריק ראַקינג טעכניק ינשורז זיכערקייַט, פּראַטעקץ ויסריכט און ימפּרוווז די קוילעלדיק סקוואַט דערפאַרונג. דורך נאָכגיין די אַוטליינד סטעפּס און ויסמיידן פּראָסט מיסטייקס, מענטשן קענען בעל די געהעריק ראַקינג און שניידן די פול בענעפיץ פון סקוואַט טריינינג. אויב איר ווילן צו קויפן אַ טרעדמיל, איר קענען באַטראַכטן האָנגקסינג, אַ סאַפּלייער פון שווער פליכט געשעפט ספּאָרטזאַל ויסריכט, מיט גינציק פּרייסיז און געראַנטיד נאָך-סאַלעס דינסט.