ווי לאַנג טוט עס נעמען צו זען קענטיק רעזולטאַטן ניצן אַ טרעדמיל צו פאַרלירן וואָג? - האָנגקסינג

סטעפּינג אַנטו אַ טרעדמיל, לאָעט צו אָפּדאַך פונט און סקאַלפּט אַ כעלטיער איר. אָבער אַ נאַגינג קשיא לינגגערז: ווי לאַנג טוט עס נעמען צו זען קענטיק רעזולטאַטן ניצן דעם טראַסטי שטיק פון געניטונג ויסריכט? מורא ניט, טויגיקייט ענטוזיאַסץ! דער פולשטענדיק פירער וועט אַנוויילד די סיבות וואָס ינפלואַנסינג טרעדמיל וואָג אָנווער טיימליינז און ימפּאַוער איר צו שטעלן רעאַליסטיש עקספּעקטיישאַנז פֿאַר דיין נסיעה.

אַנוויילינג די וואָג אָנווער יקווייזשאַן: אַ מולטיפאַסעטעד צוגאַנג

איידער דייווינג אין ספּעציפיש צייט פראַמעס, עס איז קריטיש צו פֿאַרשטיין אַז וואָג אָנווער איז נישט אַ איין-גרייס-פיץ-אַלע ראַסע. עטלעכע סיבות ווירקן די גיכקייַט אין וואָס איר וועט זען רעזולטאַטן:

סטאַרטינג וואָג און גוף זאַץ: מענטשן וואָס האָבן מער וואָג צו פאַרלירן קען זען רעזולטאַטן גיכער טכילעס. מוסקל מאַסע אויך פיעסעס אַ ראָלע, ווייַל מוסקל ברענט מער קאַלאָריעס ווי פעט אפילו אין מנוחה.
דיעטע און קאַלאָריע דעפיציט: די קאָרנערסטאָון פון וואָג אָנווער איז קריייטינג אַ קאַלאָריע דעפיציט (ברענען מער קאַלאָריעס ווי איר פאַרנוצן). א געזונט דיעטע צוזאמען טרעדמיל ווערקאַוץ איז שליסל פֿאַר סוסטאַינעד פּראָגרעס.
קוילעלדיק טויגיקייט מדרגה: אָנהייבער עקסערסייזערז קען זען פאַסטער ערשט רעזולטאַטן ווי זייער ללבער אַדאַפּט זיך צו רעגולער געניטונג.
טרעדמיל ווערקאַוט ינטענסיטי און געדויער: ווערקאַוץ מיט העכער ינטענסיטי און מער געדויער בכלל ביישטייערן צו פאַסטער קאַלאָריע ברענען און פּאָטענציעל פֿאַר פאַסטער רעזולטאַטן.
קאָנסיסטענסי: רעגולער געניטונג איז וויטאַל פֿאַר סוסטאַינעד וואָג אָנווער. ציל פֿאַר בייַ מינדסטער 3-4 הלייענען מילווערקאַוץ פּער וואָך צו זען קאָנסיסטענט פּראָגרעס.

נאַוויגאַציע די טיימליין: רעאַליסטיש עקספּעקטיישאַנז פֿאַר טראַנספאָרמאַציע

איצט, לאָזן אונדז ויספאָרשן עטלעכע גענעראַל צייט פראַמעס צו זען קענטיק רעזולטאַטן אויף די טרעדמיל:

וואָך 1-2: איר קען דערפאַרונג ערשט ענדערונגען אין ענערגיע לעוועלס, ימפּרוווד שלאָפן און אַ קליין פאַרקלענערן אין בלאָוטינג. די ביסט נישט דאַווקע וואָג אָנווער, אָבער positive וואונדער דיין גוף איז אַדאַפּט צו געניטונג.
וואָך 3-4: מיט קאָנסיסטענט ווערקאַוץ און אַ געזונט דיעטע, איר קען אָנהייבן צו באַמערקן אַ קליין פאַרקלענערן אין וואָג (אַרום 1-2 פונט) און פּאָטענציעל ריקאַמפּאָוזישאַן פון דעם גוף (מוסקל געווינען און פעט אָנווער).
חודש 2 און ווייַטער: מיט פארבליבן דעדיקאַציע, איר זאָל זען מער באמערקט וואָג אָנווער און גוף דעפֿיניציע. געדענקט, ציל פֿאַר אַ געזונט קורס פון 1-2 פונט פּער וואָך פֿאַר סאַסטיינאַבאַל רעזולטאַטן.
געדענקט: די טיימליינז זענען עסטאַמאַץ. דו זאלסט נישט באַקומען דיסקערידזשד אויב איר טאָן ניט פּאַסיק בישליימעס אין די ראָמען.** פאָקוס אויף קאָנסיסטענסי, געזונט עסן און ביסלעכווייַז ינקריסינג ווערקאַוט ינטענסיטי צו מאַקסאַמייז דיין רעזולטאַטן.

ווייַטער פון די סקאַלע: סעלאַברייטינג ניט-סקאַלע וויקטאָריעס

וואָג אָנווער איז קאַמענדאַבאַל, אָבער דאָס איז נישט די בלויז מאָס פון פּראָגרעס. פייַערן ניט-וואָג וויקטאָריעס צוזאמען דעם וועג:

געוואקסן סטיימאַז און ענדעראַנס: איר קענען לויפן אָדער גיין פֿאַר מער דיסטאַנסאַז אָן ווינדיד.
ימפּרוווד שטאַרקייַט און מוסקל טאָן: איר קען באַמערקן אַז קליידער פּאַסיק בעסער און פילן שטארקער בעשאַס אנדערע אַקטיוויטעטן.
בוסטיד שטימונג און ענערגיע לעוועלס: רעגולער געניטונג איז אַ שטאַרק שטימונג ענכאַנסער און קענען קאַמבאַט מידקייַט.
ימפּרוווד שלאָפן קוואַליטעט: געניטונג קענען העכערן דיפּער, מער רעסטפאַל שלאָפן.
געדענקט: וואָג אָנווער איז אַ מעראַטאַן, נישט אַ ספּרינט. די טרעדמיל איז אַ ווערטפול געצייַג, אָבער עס איז טייל פון אַ האָליסטיק צוגאַנג וואָס כולל דיעטע און לייפסטייל ענדערונגען. פאָקוס אויף ענדזשויינג די נסיעה, סעלאַברייטינג דיין וויקטאָריעס (גרויס און קליין) און שאַפֿן אַ סאַסטיינאַבאַל טויגיקייט רוטין פֿאַר לאַנג-טערמין הצלחה.