ווי פיל וואָג זאָל איך באַקומען פֿאַר דאַמבבעללס? - האָנגקסינג

האַנטעל דילעמאַ: טשאָאָסינג די רעכט וואָג פֿאַר דיין וואָרקאָוט

די אַניוועסדיק האַנטעל. דיין ספּאָרטזאַל באַגלייטער, דיין מוסקל-בנין באַדי, דיין גייטוויי צו אַ פיטער, שטארקער איר. אבער טשוזינג די רעכט וואָג פֿאַר די יראָנקלאַד קאַמפּאַניאַנז קענען פילן ווי נאַוואַגייטינג אַ טויגיקייַט שטערונג לויף בלינדפאָלדעד. מורא ניט, יונגערמאַן וואָריערז! דער פירער וועט ילומיניט דיין דרך, העלפּינג איר קלייַבן די ידעאַל האַנטעל וואָג צו ופשליסן דיין פול פּאָטענציעל, איין רעפּ אין אַ צייט.

ווייַטער פון די נומערן: פארשטאנד דיין פיטנעסס דזשאָורניי

איידער איר ונטערטוקנ זיך כעדפירסט אין די האַנטעל געשטעל, לאָזן אונדז נעמען אַ שריט צוריק און באַטראַכטן די ביגער בילד. דיין ידעאַל וואָג דעפּענדס אויף עטלעכע סיבות, ניט נאָר אַ טראַפ - נומער אויף אַ קראָום פירמע.

• פיטנעסס מדרגה:זענט איר אַ סיזאַנד ספּאָרטזאַל וועטעראַן אָדער אַ טויגיקייַט נעווביע? אָנהייבער ווייץ וועט זיין זייער אַנדערש פון וואָס אַ סיזאַנד ליפטער קענען שעפּן. טראַכטן פון עס ווי קליימינג אַ באַרג - אָנהייב מיט מאַנידזשאַבאַל פוטכילז, דעמאָלט קאַנגקער די פּיקס שפּעטער.
• עקסערסייז פאָקוס:זענט איר אַימעד פֿאַר סקאַלפּטיד געווער אָדער יקספּלאָוסיוו לעגס? פאַרשידענע עקסערסייזיז דינגען פאַרשידענע מוסקל גרופּעס, ריקוויירינג ספּעציפיש וואָג אַדזשאַסטמאַנץ. ימאַדזשאַן דומבבעללס ווי פּיינטבראַשיז, און דיין מאַסאַלז זענען די לייַוונט - קלייַבן די רעכט געצייַג פֿאַר די מייַסטערווערק וואָס איר שאַפֿן.
• גאַלעריע צילן:צי איר ווילן צו בויען מוסקל, פאַרברענען פעט אָדער פֿאַרבעסערן שטאַרקייַט? יעדער ציל ריקווייערז אַ אַנדערש צוגאַנג צו וואָג סעלעקציע. טראַכטן פון עס ווי טשוזינג די רעכט ברענוואַרג פֿאַר דיין טויגיקייט נסיעה - לייטער ווייץ פֿאַר ענדעראַנס, כעוויער ווייץ פֿאַר מאַכט.

דעסיפערינג דיהאַנטעלקאָד: אַ אָנפאַנגער פֿאַר וואָג-פּיקינג

איצט, לאָזן ס דעלוו אין די פּראַקטיקאַלאַטיז פון וואָג סעלעקציע. געדענקט, דאָס זענען נאָר גיידליינז, נישט שווער און שנעל כּללים. שטענדיק הערן צו דיין גוף און סטרויערן אַקאָרדינגלי.

• וואַרעמ-אַרויף וואונדער:אָנהייבן מיט לייטער ווייץ (אַרום 10-15% פון דיין עסטימאַטעד איין-רעפּ מאַקס) פֿאַר אַ געהעריק וואַרעם-אַרויף. טראַכטן פון עס ווי אַ מילד וועקן-אַרויף רופן פֿאַר דיין מאַסאַלז, פּריפּערינג זיי פֿאַר די כעוויער שטעלט צו קומען.
• רעפּס און סעץ:ציל פֿאַר 8-12 רעפּס פּער גאַנג מיט אַ וואָג וואָס טשאַלאַנדזשיז איר אין די לעצטע ביסל רעפּס. אויב איר קענען ווינטל דורך 12 ריפּס, עס איז צייט צו פאַרגרעסערן די וואָג. קאָנווערסעלי, אויב איר געראַנגל צו ענדיקן 8 רעפּס, לייטאַן די מאַסע. טראַכטן פון עס ווי צו געפֿינען די זיס אָרט - נישט צו גרינג, נישט צו שווער, נאָר רעכט פֿאַר וווּקס.
• פּראָגרעסיוו מאַכט:ווי איר באַקומען שטארקער, ביסלעכווייַז פאַרגרעסערן די וואָג. ציל פֿאַר אַ פאַרגרעסערן פון 5-10% יעדער וואָך אָדער צוויי. טראַכטן פון עס ווי קליימינג די וואָג לייטער, שריט דורך שריט, צו דיין טויגיקייט גאָולז.

ווייַטער פון די באַסיקס: טיילערינג דיין האַנטעל דזשאָורניי

געדענקט, דיין טויגיקייט נסיעה איז יינציק. דאָ זענען עטלעכע נאָך עצות צו פּערסאַנאַלייז דיין האַנטעל זוכן:

• קאַמפּאַונד טשאַמפּיאָנס:אויב איר פאָקוס אויף קאַמפּאַונד עקסערסייזיז ווי סקוואַץ אָדער ראָוז, אָנהייבן מיט כעוויער ווייץ. טראַכטן פון עס ווי בנין אַ יסוד פון שטאַרקייַט וואָס וועט נוץ דיין גאנצע גוף.
• יסאָלאַטיאָן ינסייץ:פֿאַר אפגעזונדערטקייט עקסערסייזיז טאַרגאַטינג ספּעציפיש מוסקל גרופּעס, ווי ביסעפּ קערלז אָדער טריסעפּס יקסטענשאַנז, קלייַבן לייטער ווייץ. טראַכטן פון עס ווי סקאַלפּטינג און דיפיינינג דיין מאַסאַלז מיט פּינטלעכקייַט.
• באָנאַנזאַ גוף וואָג:דו זאלסט נישט אַנדערעסטאַמאַט די מאַכט פון דיין אייגן גוף וואָג! פילע עקסערסייזיז קענען זיין ינקרעדאַבלי עפעקטיוו אָן דאַמבבעללס. טראַכטן פון עס ווי ויספאָרשן די טויגיקייט אַלוועלט איידער ווענטשערינג צו די האַנטעל גאַלאַקסי.

מסקנא: אַנליש דיין ינער ספּאָרטזאַל העלד מיט די רעכט וואָג

טשאָאָסינג די רעכט האַנטעל וואָג איז נאָר דער אָנהייב פון דיין טויגיקייט אָדיססיי. געדענקט, קאָנסיסטענסי און געהעריק פאָרעם זענען שליסל צו ופשליסן דיין פול פּאָטענציעל. אַזוי, כאַפּן דיין דאַמבבעללס, הערן צו דיין גוף, און אָנהייבן דיין נסיעה צו אַ שטארקער, פיטער איר. געדענקט, יעדער רעפּ איז אַ נצחון, יעדער שטעלן אַ שריט נעענטער צו דיין טויגיקייט גאָולז. איצט גיין אַרויס, וואָריער, און קאַנגקער די האַנטעל געשטעל!

FAQ:

ק: וואָס אויב איך בין נישט זיכער וועגן די רעכט וואָג צו קלייַבן?

א:דו זאלסט נישט זיין דערשראָקן צו פרעגן! ספּאָרטזאַל שטעקן אָדער סערטאַפייד טריינערז זענען דאָרט צו העלפן איר נאַוויגירן די וועלט פון ווייץ. זיי קענען אַססעסס דיין טויגיקייט מדרגה און צושטעלן פערזענליכען רעקאַמאַנדיישאַנז צו באַקומען איר סטאַרטעד אויף די רעכט פֿיס (אָדער זאָל מיר זאָגן, די רעכט האַנטעל?).

געדענקט, די שליימעסדיק וואָג אַווייץ, גרייט צו פירן איר אויף דיין טויגיקייט נסיעה. קלייַבן ווייזלי, באַן מיט לייַדנשאַפט, און לאָזן דיין דאַמבבעללס ווערן דיין געטרייַ קאַמפּאַניאַנז אויף דעם וועג צו אַ כעלטיער, כאַפּיער איר!