איז סיטאַד פוס קערל אַ פאַנגקשאַנאַל שטאַרקייַט טריינינג? - האָנגקסינג

סיטאַד פוס קערלז: פאַנגקשאַנאַל פרייַנד אָדער פיטנעסס פאָקס פּאַס?

אלץ געקוקט אין די אַלורינג קורוועס פון אַ ספּאָרטזאַל ס פוס קערל מאַשין, וואַנדערינג אויב עס ס באמת סקאַלפּטינג דיין פיס פֿאַר פאַקטיש-וועלט פיץ אָדער נאָר בויען ווייַזן מאַסאַלז? נו, בלעכע זיך, טויגיקייט ענטוזיאַסץ, ווייַל מיר זענען וועגן צואַנראַוואַל די אמת וועגן סיטאַד פוס קערלז. איז עס אַ פאַנגקשאַנאַל פרייַנד אָדער אַ טויגיקייַט פאָקס פּאַס? לאָמיר ונטערטוקנ זיך אין די אַנאַטאַמי פון דעם געניטונג און זען אויב עס פארדינט אַ אָרט אויף דיין ווערקאַוט פּלייַליסט.

די אַנאַטאָמי פון די פוס קערל: יזאָלאַטינג די האַמסטרינגס

ימאַדזשאַן דיין לעגס ווי אַ סימפאָניע פון ​​מאַסאַלז, און די האַמסטרינגס זענען די שטאַרק באַס שורה. לאָוקייטאַד אויף די צוריק פון דיין דיך, די גייז זענען קריטיש פֿאַר בענדינג דיין קני און פּראַפּעלינג איר פאָרויס אין אַקטיוויטעטן ווי פליסנדיק, שפּרינגען און אפילו גיין אַרויף טרעפּ. סיטאַד פוס קערלז יזאָלירן די האַמסטרינגס, פאָוקיסינג אַלע די שפּאַנונג אויף דעם ספּעציפיש מוסקל גרופּע. טראַכטן פון עס ווי געבן דיין האַמסטרינגס אַ טאַרגעטעד סאָלאָ פאָרשטעלונג אין די ספּאָרטזאַל.

די שטאַרקייט פון די אַרגומענט: פאַנגקשאַנאַל בענעפיץ פון פוס קערלז

אבער אפגעזונדערטקייט איז ניט שטענדיק גלייך אפגעזונדערטקייט אין דער עמעס וועלט. דאָ ס ווו די דעבאַטע ווערט געווירציק:

• טאַרגעטעד שטאַרקייט:פוס קערלז בלי פארשטארקן דיין האַמסטרינגס, וואָס זענען שליסל פּלייַערס אין פאַרשידן פאַנגקשאַנאַל מווומאַנץ. טראַכטן יקספּלאָוסיוו ספּרינץ, שטאַרק קיקס און אפילו סטייבאַלייזינג דיין גוף בעשאַס סקוואַץ. שטארקער האַמסטרינגס קענען איבערזעצן צו בעסער פאָרשטעלונג אין די אַקטיוויטעטן.
• שאָדן פאַרהיטונג:שטאַרק האַמסטרינגס שטיצן קני פעסטקייַט און פאַרמייַדן ימבאַלאַנסיז וואָס קענען פירן צו ינדזשעריז. פוס קערלז קענען זיין אַ ווערטפול געצייַג אין שאָדן פאַרהיטונג און ריכאַבילאַטיישאַן מגילה.
• מוסקל ימבאַלאַנס פאַרריכטן:אויב דיין האַמסטרינגס זענען לאַגינג הינטער דיין קוואַדס (די פראָנט פון דיין דיך), פוס קערלז קענען העלפן באַלאַנסירן די מוסקל מאַכט און פֿאַרבעסערן די קוילעלדיק פוס פונקציע.

די קאָונטערפּאָינט: לימיטיישאַנז און אַלטערנאַטיוועס

אבער איידער איר קרוין פוס קערלז דער מלך פון פאַנגקשאַנאַל עקסערסייזיז, לאָזן אונדז באַטראַכטן די אנדערע זייַט פון די מאַטבייע:

• לימיטעד באַוועגונג:פוס קערלז נאָכקרימען אַ איין, אפגעזונדערט באַוועגונג, וואָס טוט נישט גאָר רעפּלאַקייט פאַקטיש-וועלט אַקטיוויטעטן וואָס אַרייַנציען קייפל מוסקל גרופּעס און שלאָס אַקשאַנז.
• פּאָטענציעל פֿאַר שאָדן:ימפּראַפּער פאָרעם אָדער יבעריק וואָג קענען שטעלן ומנייטיק דרוק אויף דיין ניז און נידעריקער צוריק, לידינג צו ינדזשעריז.
• אַלטערנאַטיווע עקסערסייזיז:מולטי-שלאָס עקסערסייזיז ווי סקוואַץ, לונגעס און דעדליפץ דינגען קייפל מוסקל גרופּעס און נאָכקרימען פאַקטיש-וועלט מווומאַנץ מער, וואָס פּאַטענטשאַלי פאָרשלאָגן בעסער פאַנגקשאַנאַל בענעפיץ.

די ווערדיקט: אַ באַלאַנסט צוגאַנג צו פוס קערלז

אַזוי, ווו טוט דאָס לאָזן אונדז?פוס קערלז זענען נישט ינכעראַנטלי שלעכט, אָבער זיי זענען נישט די בלויז שפּיל אין שטאָט ווען עס קומט צו פאַנגקשאַנאַל שטאַרקייַט טריינינג.דאָ ס אַ באַלאַנסט צוגאַנג:

• מישן עס אַרויף:דו זאלסט נישט פאַרלאָזנ בלויז אויף פוס קערלז. ינקאָרפּערייט מאַלטי-שלאָס עקסערסייזיז ווי סקוואַץ און לונגעס צו באַן דיין האַמסטרינגס אין אַ מער פאַנגקשאַנאַל וועג.
• פאָקוס אויף פאָרעם:ניצן געהעריק פאָרעם און מעסיק וואָג צו ויסמייַדן ינדזשעריז. צי ניט יך-הייבן; הערן צו דיין גוף און פּרייאָראַטייז זיכערקייַט.
• באַטראַכטן דיין צילן:אויב דיין ציל איז ריין עסטעטיש, פוס קערלז קענען זיין אַ גרויס געצייַג. אָבער אויב איר ציל פֿאַר ימפּרוווד אַטלעטיק פאָרשטעלונג אָדער קוילעלדיק פאַנגקשאַנאַל שטאַרקייַט, פּרייאָראַטייז מאַלטי-שלאָס עקסערסייזיז.

געדענקט, פאַרשיידנקייַט איז די געווירץ פון לעבן (און טויגיקייט)!קאַמביין פוס קערלז מיט אנדערע עקסערסייזיז צו סקאַלפּט דיין האַמסטרינגס, פֿאַרבעסערן דיין קוילעלדיק פוס שטאַרקייַט און קאַנגקער פאַקטיש טשאַלאַנדזשיז מיט בטחון.

FAQ:

ק: קענעןקויפן ביליק געשעפט ספּאָרטזאַל ויסריכטזיין אַ גוט פוס ווערקאַוט?

א: אַבסאָלוט! איר טאָן ניט דאַרפֿן אַ פאַנטאַזיע ספּאָרטזאַל צו אַרבעטן דיין פיס. גוף וואָג עקסערסייזיז ווי לונגעס, סקוואַץ און קאַלב רייזאַז זענען ינקרעדאַבלי עפעקטיוו און דאַרפן נול ויסריכט. איר קענט אויך זיין שעפעריש מיט הויזגעזינד זאכן ווי טשערז, בענטשעס און וואַסער לאגלען צו לייגן קעגנשטעל און אַרויסרופן זיך. אַזוי, דיטש די ספּאָרטזאַל מיטגלידערשאַפט בלוז און באַקומען דיין פוס ווערקאַוט, ווו נאָר איר זענט!

געדענקט, דער שליסל צו אַ געראָטן ווערקאַוט איז נישט וועגן די עקוויפּמענט איר האָבן, אָבער די מי איר שטעלן אין. אַזוי, אַרומנעמען די פּאַסאַבילאַטיז, באַקומען שעפעריש, און פילן די ברענען מיט דיין פוס ווערקאַוץ, צי אין שטוב אָדער אין די ספּאָרטזאַל. איצט גיין אַרויס און קאַנגקער די האַמסטרינגס!