וויסן פון זיכער טרעדמיל נוצן - האָנגקסינג

טרעדמילז זענען פאַנטאַסטיש טויגיקייט קאַמפּאַניאַנז. זיי פאָרשלאָגן אַ באַקוועם וועג צו זייגער דיין קאַרדיאָו מייל, פאַרברענען קאַלאָריעס און בוסט דיין קוילעלדיק געזונט - אַלע פֿון די טרייסט (און קלימאַט קאָנטראָל!) פון דיין היים ספּאָרטזאַל אָדער היגע טויגיקייט צענטער. אָבער ווי קיין שטיק פון ויסריכט, טרעדמילז דאַרפן געהעריק וויסן און פיר צו נוצן זיי בעשאָלעם און יפעקטיוולי.

אלץ כאַפּט אויף אַטרעדמיל, פּאַנטשט אין אַ טראַפ - גיכקייַט און שיפּוע, און ענדיקט זיך געפיל ווי איר געווען וועגן צו פאַלן אַוועק אַ ראַנאַוויי פערד? יאָ, געווען דאָרט. מורא ניט, יונגערמאַן טויגיקייַט ענטוזיאַסץ! דער פירער יקוויפּס איר מיט די וויסן פון זיכער טרעדמיל נוצן, ינשורינג דיין ווערקאַוץ זענען פּראָדוקטיוו, ענדזשויאַבאַל, און רובֿ ימפּאָרטאַנטלי, שאָדן-פריי.

גרייטן זיך פֿאַר הצלחה: יקערדיק פּרעטרעאַדמיל פּרעפּ

איידער איר שלאָגן די "אָנהייב" קנעפּל און עמבאַרק אויף דיין ווירטואַל נסיעה, דאָ זענען עטלעכע קריטיש סטעפּס צו צוגרייטן פֿאַר אַ זיכער און עפעקטיוו טרעדמיל וואָרקאָוט:

קלייד פֿאַר הצלחה: קלייַבן באַקוועם, ברעאַטהאַבלע קליידער און סאַפּאָרטיוו שיכלעך דיזיינד פֿאַר פליסנדיק אָדער גיין. ויסמיידן פרייַ קליידער וואָס קען באַקומען געכאפט אין די טרעדמיל גאַרטל.
וואַרעם אַרויף ווייזלי: פּונקט ווי אַ מאַשין מאָטאָר, דיין גוף דאַרף אַ וואַרעם-אַרויף איידער טאַקלינג אַ ווערקאַוט. פאַרברענגען 5-10 מינוט אויף ליכט קאַרדיאָו, ווי גיין אָדער דזשאַגינג מיט אַ פּאַמעלעך גיכקייַט, צו באַקומען דיין בלוט פלאָוינג און מאַסאַלז פריי.
כיידריישאַן העלד: טאָן ניט אַנדערעסטאַמאַט די מאַכט פון כיידריישאַן! טרינקען שעפע פון ​​וואַסער איידער, בעשאַס און נאָך דיין ווערקאַוט צו בלייַבן ענערדזשייזד און פאַרמייַדן דיכיידריישאַן.
הערן צו דיין גוף: דאָס קען געזונט קלאָר ווי דער טאָג, אָבער עס איז קריטיש. אויב איר פילן שלעכט, האָבן קיין ינדזשעריז, אָדער איר קומען צוריק פון אַ ברעכן, באַראַטנ זיך דיין דאָקטער איידער איר אָנהייבן אַ נייַע געניטונג פּראָגראַם וואָס כולל טרעדמיל נוצן.
מאַסטערינג די מאַשין: נאַוויגאַציע טרעדמיל קאָנטראָלס און פֿעיִקייטן
איצט איר זענט וואָרמד אַרויף און גרייט צו גיין! אָבער איידער איר אַנליש דיין ינער יוסאַין באָלט, באַקענען זיך מיט די קאָנטראָלס פון די טרעדמיל:

אָנהייב / האַלטן קנעפּל: דאָס איז שיין זיך-יקספּלאַנאַטאָרי. דריקן צו אָנהייבן די גאַרטל מאָווינג און ווידער צו האַלטן עס. רובֿ טרעדמילז אויך האָבן זיכערקייַט פֿעיִקייטן ווי אַ קלעמערל וואָס אַטאַטשיז צו דיין קליידער און אויטאָמאַטיש סטאַפּס די גאַרטל אויב איר אָפּטיילן.
גיכקייַט און שיפּוע קאָנטראָלס: די קנעפּלעך לאָזן איר צו סטרויערן די גיכקייַט פון די טרעדמיל גאַרטל (געמאסטן אין מייל פּער שעה) און די שיפּוע (די אַרוף ווינקל פון די טרעדמיל בעט). אָנהייב פּאַמעלעך און ביסלעכווייַז פאַרגרעסערן ינטענסיטי ווי דיין טויגיקייַט מדרגה ימפּרוווז.
עמערגענסי סטאָפּ קנעפּל: רובֿ טרעדמילז האָבן אַ גרויס רויט קנעפּל פֿאַר באַלדיק סטאָפּפּינג אין פאַל פון ימערדזשאַנסיז. וויסן ווו עס איז און ווי צו נוצן עס.
היטטינג די ערד פליסנדיק: זיכער און עפעקטיוו טרעדמיל טעקניקס
איצט אַז איר זענט צוגעגרייט און באַקאַנט מיט די קאָנטראָלס, לאָזן אונדז ויספאָרשן עטלעכע בעסטער פּראַקטיסיז פֿאַר זיכער און עפעקטיוו טרעדמיל ווערקאַוץ:

האַלטן געהעריק פאָרעם: פּונקט ווי פליסנדיק אָדער גיין ינ דרויסן, געהעריק פאָרעם איז יקערדיק צו פאַרמייַדן ינדזשעריז. פאָקוס אויף גוט האַלטנ זיך, האַלטן דיין האַרץ פאַרקנאַסט און ויסמיידן באַונסינג אָדער כאַנטשינג איבער.
געפֿינען דיין סטרייד: דו זאלסט נישט פּרובירן צו נאָכקרימען אַ גאַזעל אויף דיין ערשטער פּרובירן. אָנהייבן מיט אַ באַקוועם גיין גאַנג און ביסלעכווייַז פאַרגרעסערן דיין גיכקייַט ווען איר באַקומען באַקוועם. איר וועט בויען ענדעראַנס און גיכקייַט מיט צייט.
האַלטן אויף (מאל): ניצן די כאַנדריילז פֿאַר וואָג ווען סטאַרטינג, סטאָפּפּינג אָדער טשאַנגינג ספּידז. אָבער, ויסמיידן רילייינג אויף זיי קעסיידער ווייַל דאָס קען ווירקן דיין פליסנדיק פאָרעם.
מיינונג דיין ייז: דו זאלסט נישט באַקומען סאַקט אין די טעלעוויזיע אָדער דיין טעלעפאָן בשעת פליסנדיק אויף די טרעדמיל. האַלטן אויג קאָנטאַקט מיט עפּעס פאָרויס פון איר צו ענשור געהעריק וואָג און פאַרמייַדן אַקסאַדאַנץ.
קיל אַראָפּ און אויסשטרעקן: פּונקט ווי די וואַרעם-אַרויף, אַ קיל-אַראָפּ איז קריטיש. פאַרברענגען 5-10 מינוט גיין סלאָולי אויף די טרעדמיל און דעמאָלט יבערגאַנג צו סטאַטיק סטרעטשיז צו פאַרמייַדן מוסקל ווייטיק.

טיפּ: פאַרשיידנקייַט איז די געווירץ פון לעבן (און ווערקאַוץ)!

דו זאלסט נישט באַקומען סטאַק אין אַ טרעדמיל רוט! בייַטן דיין ווערקאַוץ דורך אָלטערנייטינג צווישן גיין, דזשאַגינג און פליסנדיק אין פאַרשידענע ספּידז און ינקליינז. איר קענען אויך פּרובירן ינטערוואַל טריינינג, וואָס ינוואַלווז אָלטערנייטינג פּיריאַדז פון הויך-ינטענסיטי מי מיט פּיריאַדז פון מנוחה אָדער פּאַמעלעך טעטיקייט. דאָס האלט די טינגז טשיקאַווע און טשאַלאַנדזשיז דיין גוף אין נייַע וועגן.

אַרומנעמען די דזשאָורניי: זיכער און עפעקטיוו טרעדמיל נוצן פֿאַר לאַנג-טערמין הצלחה
דורך נאָכפאָלגן די עצות און פּראַקטיסינג זיכער און עפעקטיוו טרעדמיל נוצן, איר קענען ופשליסן די פול פּאָטענציעל פון דעם אַמייזינג טויגיקייט געצייַג. געדענקט, קאָנסיסטענסי איז שליסל. פּלאַן רעגולער טרעדמיל ווערקאַוץ אין דיין רוטין, און איר וועט זיין געזונט אויף דיין וועג צו דערגרייכן דיין טויגיקייט גאָולז און געניסן אַ כעלטיער, כאַפּיער איר.