רעקאַמענדיד פוס שטאַרקייַט טריינינג מאשינען - האָנגקסינג

דער בעסטערפוס סטרענגטה טראַינינג מאַשינזפֿאַר דיין פיטנעסס דזשאָורניי

טאָמיד געפֿינען זיך וואַנדערינג דורך די ספּאָרטזאַל, איר זען די פוס מאשינען און וואַנדערינג וואָס וועט טאַקע געבן דיין נידעריקער גוף די לעצט ווערקאַוט? איר ניטאָ אַליין! בנין פוס שטאַרקייַט איז קריטיש ניט בלויז פֿאַר דערגרייכן דעם סקאַלפּטיד קוק אָבער אויך פֿאַר ענכאַנסינג קוילעלדיק אַטלעטיק פאָרשטעלונג און שטיצן טעגלעך מווומאַנץ. אַזוי, לאָזן ס ברעכן אַראָפּ די שפּיץ פוס שטאַרקייַט טריינינג מאשינען וואָס זענען דיין בילעט צו שטארקער, מער שטאַרק לעגס.

1. די קוואַד סקוואַד:פוס דרוק מאַשין

פארוואס עס איז אַ מוזן-פּרובירן:

די פוס דרוק מאַשין איז ווי די הייליק גריל פֿאַר יענע וואָס זוכן צו פאַרגרעסערן זייער קוואַד שפּיל. עס ס אַלע וועגן טאַרגאַטינג די פראָנט פון דיין טייז, אָבער מיט אַ טוויסט-דעם מאַשין אויך ענגיידזשינג דיין גלוטעס און האַמסטרינגס, מאכן עס אַ פולשטענדיק פוס ווערקאַוט.

ווי צו נוצן עס:

זיצן צוריק אין די מאַשין, שטעלן דיין פֿיס אויף די פּלאַטפאָרמע אין פראָנט פון איר. פּוש די פּלאַטפאָרמע אַוועק דורך יקסטענדינג דיין לעגס, און דעמאָלט סלאָולי צוריקקומען צו די סטאַרטינג שטעלע. די שיינקייט פון די פוס דרוק מאַשין איז די פיייקייט צו שעפּן שווער ווייץ, וואָס אָפפערס אַ הויך-ינטענסיטי ווערקאַוט מיט אַ נידעריקער ריזיקירן פון שאָדן, דאַנק צו די סטאַביל סטרוקטור פון די מאַשין.

2. האַמסטרינג הימל: ליגנעריש פוס קערל מאַשין

פארוואס עס איז אַ יידלשטיין:

אלץ חלום פון האַמסטרינגס אַזוי דיפיינד, זיי ויסקומען סקאַלפּטיד דורך די געטער? די ליגנעריש פוס קערל מאַשין איז דיין וועג צו כבוד. עס ספּאַסיפיקלי טאַרגאַץ די צוריק פון דיין טייז, ייסאַלייטינג די האַמסטרינגס אין אַ וועג אַז ווייניק אנדערע מאשינען אָדער עקסערסייזיז קענען.

ווי צו נוצן עס:

ליגן פּנים אַראָפּ אויף די מאַשין, מיט דיין אַנגקאַלז סיקיורד אונטער די פּאַדיד הייבער. קערל דיין פיס אַרויף צו דיין גלוטעס, דעמאָלט נידעריקער זיי צוריק אַראָפּ מיט קאָנטראָל. דער מאַשין איז פאַנטאַסטיש פֿאַר פאָוקיסינג אויף האַמסטרינג אַנטוויקלונג אָן פּאַטינג יבעריק דרוק אויף דיין נידעריקער צוריק.

3. גלוטע צילן: די היפּ שטויס מאַשין

פארוואס איר קענען נישט האָפּקען עס:

אין דער זוכן פֿאַר שטאַרק, שטאַרק לעגס, גלוטעס קענען ניט זיין איגנאָרירט. די לענד שטויס מאַשין אָפפערס אַ טאַרגעטעד וועג צו אַרבעטן דיין גלוטעס, פּראַוויידינג די קעגנשטעל דארף צו בויען שטאַרקייַט און באַנד.

ווי צו נוצן עס:

סטרויערן די מאַשין אַזוי איר קענען זיצן מיט דיין אויבערשטער צוריק קעגן די בלאָק, ניז בענט און פֿיס פלאַך אויף דער ערד. פּוש דורך דיין כילז צו פאַרברייטערן דיין היפּס אַרוף, דעמאָלט נידעריקער צוריק אַראָפּ. דער מאַשין איז אַ סאַפער, מער קאַנטראָולד וועג צו דורכפירן לענד טרוסט, ינשורינג איר קענען פאָקוס ריין אויף גלוטע אַקטאַוויישאַן.

ווייַטער פון די מאשינען: די ביגער בילד

ינקאָרפּערייטינג די מאשינען אין דיין פוס טאָג רוטין איז אַ פאַנטאַסטיש וועג צו בויען שטאַרקייַט און מוסקל. אָבער, עס איז וויכטיק צו געדענקען אַז פאַרשיידנקייַט איז שליסל אין קיין טויגיקייט נסיעה. קאַמביין מאַשין אַרבעט מיט פריי ווייץ, גוף וואָג עקסערסייזיז און פאַנגקשאַנאַל מווומאַנץ צו ענשור אַ געזונט-ראַונדיד צוגאַנג צו פוס שטאַרקייַט.

זיכערקייַט ערשטער:

שטענדיק פּרייאָראַטייז געהעריק פאָרעם איבער ליפטינג כעוויער ווייץ, ספּעציעל ווען ארבעטן מיט מאשינען. סטרויערן די סעטטינגס צו פּאַסיק דיין גוף דימענשאַנז און אָנהייבן מיט לייטער ווייץ צו בעל די באַוועגונג איידער אַדינג מער קעגנשטעל.

הערן צו דיין גוף:

בשעת פּושינג דיין לימאַץ איז טייל פון געטינג שטארקער, צוגעהערט צו דיין גוף ס סיגנאַלז איז קריטיש. אויב עפּעס פילז אַוועק אָדער ווייטיקדיק (ווייַטער פון דער נאָרמאַל מוסקל מידקייַט), עס ס צייַט צו ריאַסעס און עפשער מאָדיפיצירן דיין צוגאַנג צו פאַרמייַדן שאָדן.

ראַפּינג אַרויף: דיין וועג צו שטארקער לעגס

די נסיעה צו שטארקער, מער שטאַרק לעגס איז אָנגעפילט מיט טשאַלאַנדזשיז, אָבער יקוויפּ זיך מיט די רעכט מכשירים און וויסן קענען מאַכן אַלע די חילוק. די פוס דרוק מאַשין, ליגנעריש פוס קערל מאַשין און לענד שטויס מאַשין זענען דיין אַלייז אויף דעם נסיעה, און פאָרשלאָגן טאַרגעטעד ווערקאַוץ וואָס קענען פירן צו באַטייטיק גיינז אין שטאַרקייַט און עסטעטיק. געדענקט, קאָנסיסטענסי איז שליסל, ווי איז אַ באַלאַנסט צוגאַנג וואָס ינקאָרפּערייץ אַ פאַרשיידנקייַט פון עקסערסייזיז און גענוג אָפּזוך. איצט, מיט די מאשינען אין דיין אַרסענאַל, איר זענט געזונט אויף דיין וועג צו קאַנגקערינג דיין פוס שטאַרקייַט גאָולז. גרייט, גרייט, סקוואַט!