סקוואַט ראַקס און מאַכט ראַקס, וואָס זענען די דיפעראַנסיז? - האָנגקסינג

סקוואַט סטאַנדז און מאַכט ראַקס זענען יקערדיק ויסריכט אין קיין ספּאָרטזאַל, און זיי האָבן ווערן ינקריסינגלי פאָלקס פֿאַר היים סעטאַפּס. רעכט צוזאמען באַרבעללס און דאַמבבעללס, סקוואַט סטאַנדז און מאַכט ראַקס זענען יקערדיק פֿאַר קיין ערנסט שטאַרקייַט טריינינג רעזשים. אָבער, טראָץ זייער שערד וויכטיקייט, די צוויי ויסריכט זענען אָפט צעמישט. די צעמישונג איז פאַרשטיייק, ווייַל ביידע צושטעלן אַ סטאַביל אָרט צו געשטעל דיין באַרבעלל פֿאַר עקסערסייזיז ווי סקוואַץ און באַנק פּרעסעס. אבער עס זענען שליסל דיפעראַנסיז צווישן סקוואַט סטאַנדז און מאַכט ראַקס; וויסן די דיפעראַנסיז איז קריטיש ווען אַוטפיטינג דיין היים ספּאָרטזאַל.

וואָס איז אַ מאַכט ראַק?

א מאַכט געשטעל, אָפט ריפערד צו ווי אַ "מאַכט שטייַג," באשטייט פון פיר ווערטיקאַל הודעות פאָרמינג אַ רעקטאַנגגיאַלער ראַם, וואָס ריזעמבאַלז אַ עפענען שטייַג. די אַרטיקלען זענען יקוויפּט מיט פאַרשידן פֿעיִקייטן, אַרייַנגערעכנט:

• דזש-כוקספֿאַר האלטן די באַרבעלל אין פאַרשידענע כייץ.
• זיכערקייַט סטראַפּס אָדער ספּאַטער געווערפֿאַר קאַטשינג די באַרבעלל אויב עס איז געפאלן.
• ציען-אַרויף באַרספֿאַר גוף וואָג עקסערסייזיז.
• וואָג סטאָרידזשפּעגס פֿאַר אָרגאַנייזינג דיין פּלאַטעס.
• באַנד פּעגספֿאַר קעגנשטעל באַנד טריינינג.

מאַכט ראַקס זענען העכסט ווערסאַטאַל און קענען זיין קאַסטאַמייזד מיט נאָך אַקסעסעריז ווי טונקען באַרס, לאַט ציען-אַראָפּ אַטאַטשמאַנץ און קאַבלע קראָססאָווערס.

ניצט פון אַ מאַכט געשטעל

א מאַכט געשטעל איז ינדיספּענסאַבאַל פֿאַר אַ ברייט קייט פון שטאַרקייַט טריינינג עקסערסייזיז, ספּעציעל פֿאַר יענע וואָס טריינינג אַליין אָן אַ ספּאַטער. עס סערוועס ווי אַ "מעטשאַניקאַל ספּאַטער," אַלאַוינג איר צו בעשאָלעם דורכפירן שווער ליפץ אָן די נויט פֿאַר אַ שוטעף. שליסל עקסערסייזיז אַרייַננעמען:

• סקוואַץ:דער געשטעל שטיצט די באַרבעלל אין פאַרשידן כייץ, וואָס אַלאַוז איר צו דורכפירן סקוואַץ בעשאָלעם.
• באַנק פּרעסעס:מיט די באַרבעלל סיקיורלי געשטעלט, איר קענען באַנק דריקן אָן זאָרג וועגן דראַפּינג די באַר.
• פּול-אַפּס און טשין-אַפּס:די ציען-אַרויף באַר איז גאנץ פֿאַר אויבערשטן-גוף ווערקאַוץ.
• קאַבלע און פּולי עקסערסייזיז:דורך אַדינג אַטאַטשמאַנץ, איר קענען ינקאָרפּערייט אַ פאַרשיידנקייַט פון מווומאַנץ טאַרגאַטינג פאַרשידענע מוסקל גרופּעס.

וואָס איז אַסקוואַט שטיין?

אין ערשטער בליק, אַ סקוואַט שטיין קען קוקן ענלעך צו אַ מאַכט געשטעל. אָבער, עס באשטייט פון בלויז צוויי אַפּרייט הודעות אַנשטאָט פון פיר, וואָס מאכט עס מער סאָליד און ווייניקער ווערסאַטאַל. טראָץ זיין סימפּלער פּלאַן, די סקוואַט שטיין איז נאָך עפעקטיוו פֿאַר זיין בדעה ציל - האלטן די באַרבעלל פֿאַר סקוואַץ און באַנק פּרעסעס.

ניצט פון אַ סקוואַט שטיין

סקוואַט סטאַנדז זענען בפֿרט דיזיינד פֿאַר:

• סקוואַץ:שטעלן זיך אונטער די באַרבעלל, הייבן עס אַוועק די שטיין, דורכפירן דיין סקוואַץ, און דעמאָלט שייַעך-געשטעל די באַרבעלל.
• באַנק פּרעסעס:דער שטיין סיקיורלי האלט די באַרבעלל פֿאַר דיין באַנק דרוק רוטין.

שליסל דיפפערענסעס צווישן סקוואַט סטאַנדז און מאַכט ראַקס

די הויפּט דיפעראַנסיז צווישן סקוואַט סטאַנדז און מאַכט ראַקס קאָכן אַראָפּ צו צוויי סיבות:ווערסאַטילאַטיאוןזיכערקייַט.

• ווערסאַטילאַטי:מאַכט ראַקס זענען פיל מער ווערסאַטאַל, אַקאַמאַדייט אַ ברייט קייט פון עקסערסייזיז ווייַטער פון נאָר סקוואַץ און באַנק פּרעסעס. זיי קענען זיין קאַסטאַמייזד מיט פאַרשידן אַטאַטשמאַנץ, אַלאַוינג פֿאַר אַ מער פולשטענדיק ווערקאַוט. אין קאַנטראַסט, סקוואַט סטאַנדז זענען לימיטעד צו אַ נעראָוער קייט פון עקסערסייזיז און טיפּיקלי טאָן ניט שטיצן שווער ווייץ אָדער נאָך אַטאַטשמאַנץ.
• זיכערקייַט:מאַכט ראַקס זענען דיזיינד מיט זיכערקייַט אין גייַסט. די ינקלוזשאַן פון זיכערקייַט סטראַפּס, ספּאַטער געווער, און אַדזשאַסטאַבאַל דזש-כוקס ינשורז אַז אפילו אויב איר פאַרלאָזן אַ הייבן, איר קענען בעשאָלעם אָנטאָן די באַרבעלל אָן ריזיקירן שאָדן. סקוואַט שטייט בכלל פעלן די פֿעיִקייטן, מאכן זיי ווייניקער זיכער, ספּעציעל ווען ליפטינג שווער. אָבער, עטלעכע סקוואַט סטאַנדז, ווי די געפֿינט דורך Titan Fitness, קומען מיט זיכערקייַט אַטאַטשמאַנץ, אַדינג אַ שיכטע פון ​​זיכערהייט.

Benefits פון אַ מאַכט געשטעל

• ימפּרוווד ווערסאַטילאַטי:מאַכט ראַקס שטיצן אַ ברייט ספּעקטרום פון עקסערסייזיז, פון סקוואַץ צו ציען-אַפּס, און קענען זיין יקספּאַנדיד מיט אַטאַטשמאַנץ.
• העכער זיכערקייַט:מיט אַדזשאַסטאַבאַל זיכערקייַט באַרס און ספּאַטער געווער, מאַכט ראַקס צושטעלן שלום פון גייַסט ווען ליפטינג שווער ווייץ.
• העכער וואָג קאַפּאַציטעט:מאַכט ראַקס זענען געבויט צו שעפּן מער וואָג, מאכן זיי ידעאַל פֿאַר ערנסט ליפטערז.
• קוסטאָמיזאַבלע:איר קענען לייגן פאַרשידן אַקסעסעריז צו פֿאַרבעסערן דיין ווערקאַוט רוטין.

די בענעפיץ פון אַ סקוואַט שטיין

• פּלאַץ-שפּאָרן:סקוואַט סטאַנדז דאַרפן ווייניקער פּלאַץ און פּאַסיק קאַמפערטאַבלי אין שטוב גימס מיט נידעריק סילינגז.
• קאָס-עפעקטיוו:סקוואַט סטאַנדז זענען בכלל מער אַפאָרדאַבאַל, מאכן זיי אַ גוט אָפּציע פֿאַר יענע אויף אַ בודזשעט.
• סימפּליקייט:פֿאַר די וואָס בפֿרט פאָקוס אויף סקוואַץ און באַנק פּרעסעס, סקוואַט סטאַנדז פאָרשלאָגן אַ פּשוט און סאָליד לייזונג.

אין קיצער, בשעת ביידע סקוואַט סטאַנדז און מאַכט ראַקס דינען ענלעך פאַנגקשאַנז, זיי באַזאָרגן צו פאַרשידענע באדערפענישן. מאַכט ראַקס פאָרשלאָגן מער ווערסאַטילאַטי און זיכערקייַט, וואָס מאכט זיי ידעאַל פֿאַר יענע וואָס ווילן אַ פולשטענדיק און זיכער ווערקאַוט דערפאַרונג. סקוואַט שטייט, אויף די אנדערע האַנט, זענען גאנץ פֿאַר יענע מיט לימיטעד פּלאַץ אָדער אַ מער פאָוקיסט ווערקאַוט רוטין.

אויב איר זענט גרייט צו קלייַבן טויגיקייט ויסריכט צו אַפּטאַמייז דיין שטאַרקייט טריינינג רעזשים, איר וועט געפֿינען אַז אַ סקוואַט געשטעל אָדער סקוואַט שטיין קענען נעמען דיין געניטונג רוטין צו אַ גאַנץ נייַ מדרגה. ניט קיין ענין וואָס איר באַשליסן צו קויפן, האָנגקסינג פיטנעסס איז צופרידן צו ענטפֿערן קיין פֿראגן איר קען האָבן.