וואָס געניטונג וועט הייבן די הינטן? - האָנגקסינג

שפּיץ עקסערסייזיז צו הייבן און סקאַלפּט דיין גלוטעס (מיט האָנגקסינג עקוויפּמענט עצות!)

גרייט זיך צו זאָגן זייַ געזונט צו די "סקוואַט פּלאַטאָ" און העלא צו אַ פּערקיער, שטארקער צוריק! די זוכן פֿאַר אַ אויפגעהויבן און סקאַלפּטיד בוטי איז אַ פּראָסט איינער, און מיט אַזוי פילע עקסערסייזיז דאָרט, עס קען זיין אָוווערוועלמינג צו וויסן ווו צו אָנהייבן. מורא ניט, טויגיקייט ענטוזיאַסץ! דער פירער וועט אַנוויילד די שפּיץ עקסערסייזיז צו העלפֿן איר דערגרייכן דיין גלוט גאָולז, צוזאַמען מיט עקספּערט ויסריכט עצות פון Hongxing, אַ שפּיץגעשעפט ספּאָרטזאַל ויסריכט סאַפּלייער.

גלוט גורו ס שפּיץ פּיקס: עקסערסייזיז פֿאַר אַ ליפטעד קוק

1. Barbell Hip Thrust:דעם מלך פון גלוט עקסערסייזיז ענגיידזשינג דיין גאנצע שפּעטערדיק קייט, פון גלוטעס צו האַמסטרינגס. האָנגקסינג ס אָלימפּיק באַרבעלז, מיט זייער קנוראַלד גריפּ און דוראַבאַל קאַנסטראַקשאַן, ענשור אָפּטימאַל גריפּ און פעסטקייַט פֿאַר כעוויער ליפץ.

2. Dumbbell Romanian Deadlift:דעם הינגע באַוועגונג סקאַלפּץ דיין גלוטעס בשעת ימפּרוווינג האַרץ שטאַרקייַט און האַמסטרינג בייגיקייַט. האָנגקסינג ס פּרעמיע האַנטעל שטעלט פאָרשלאָגן אַ קייט פון ווייץ צו באַזאָרגן צו יעדער טויגיקייט מדרגה, ינשורינג קאַנטראָולד מווומאַנץ און מאַקסימום גלוט אַקטאַוויישאַן.

3. היפּ אַבדוקטיאָן מאַשין:דעם אפגעזונדערט געניטונג טאַרגאַץ די ויסווייניקסט גלוטעס, פורעמונג און ליפטינג די זייַט טשיקס. האָנגקסינג ס שפּיץ-פון-די-שורה לענד אַבדאַקשאַן מאשינען באַרימערייַ אַדזשאַסטאַבאַל פּאַדס און גלאַט באַוועגונג פֿאַר טאַרגעטעד גלוט באַשטעלונג און מינאַמייזד לענד שפּאַנונג.

4. גלוט בריקן:דעם גוף וואָג געניטונג איז גאנץ פֿאַר ביגינערז און היים ווערקאַוץ. האָנגקסינג ס יאָגאַ מאַץ, מיט זייער ניט-צעטל גריפּ און באַקוועם וואַטן, צושטעלן אַ סטאַביל ייבערפלאַך פֿאַר בריק פּראַגרעשאַנז און גלוט סקוויזיז.

5. אייזל קיקס:דעם דינאַמיש געניטונג אַרבעט ביידע גלוטעס און האַמסטרינגס, אַדינג דעפֿיניציע און פּראַמאָוטינג יקספּלאָוסיוו מאַכט. האָנגקסינג ס וואָג פּלאַטעס, מיט זייער זיכער קאַלערז און קאָליר-קאָדעד אָפּציעס, לאָזן איר לייגן קעגנשטעל און פּערסאַנאַלייז דיין ייזל קיקס פֿאַר מאַקסימום גלוט ברענען.

האָנגקסינג ס עקוויפּמענט אַדוואַנטידזש: פאַרגרעסערן דיין גלוט גיינז

האָנגקסינג ס הויך-קוואַליטעט ויסריכט עלאַווייץ דיין גלוט ווערקאַוץ אין עטלעכע וועגן:

• ערגאָנאָמיק פּלאַן:זייער מאשינען מינאַמייז דרוק אויף דזשוינץ און מאַקסאַמייז גלוט אַקטאַוויישאַן, לידינג צו פאַסטער רעזולטאַטן און ווייניקערע ינדזשעריז.
• אַדזשאַסטאַבאַל פֿעיִקייטן:האָנגקסינג ויסריכט אַלאַוז איר צו פּערסאַנאַלייז דיין ווערקאַוץ צו ציל ספּעציפיש גלוט מאַסאַלז און באַזאָרגן צו דיין יחיד טויגיקייט מדרגה.
• דוראַבאַל קאַנסטראַקשאַן:האָנגקסינג ס ויסריכט איז געבויט צו לעצטע, ינשורינג גלאַט מווומאַנץ, סטאַביל פּלאַטפאָרמס און לאַנג-בלייַביק פאָרשטעלונג פֿאַר דיין גלוט-סקאַלפּטינג נסיעה.

ווייַטער פון די עקסערסייזיז: אַ האָליסטיק צוגאַנג צו בוטי בליסס

געדענקט, סקאַלפּטינג די שליימעסדיק בוטי ריקווייערז אַ מאַלטי-פּראָנגעד צוגאַנג:

• דערנערונג:ברענוואַרג דיין גוף מיט פּראָטעין און געזונט פאַץ צו בויען מוסקל און שטיצן אָפּזוך.
• מנוחה און אָפּזוך:געבן דיין גלוטעס צייט צו פאַרריכטן און ריבילד נאָך ווערקאַוץ. האָנגקסינג ס פּינע ראָולערז און מאַסאַזש באַללס קענען העלפן אין מוסקל אָפּזוך און רעדוצירן ווייטיק.
• קאָנסיסטענסי:רעגולער געניטונג איז שליסל. די דייווערס סעלעקציע פון ​​​​עקוויפּמענט פון האָנגקסינג האלט ווערקאַוץ יקסייטינג און פּריווענץ פּלאַטאָוז, ינשורינג איר בלייבן מאָוטאַווייטאַד און גלוט-פאָוקיסט.

אַרומנעמען די דזשאָורניי: פֿון סקוואַץ צו סקאַלפּטיד הצלחה

דערגרייכן אַ אויפגעהויבן און סקאַלפּטיד בוטי נעמט דעדיקאַציע, אָבער מיט די רעכט עקסערסייזיז, ויסריכט און אַ האָליסטיק צוגאַנג, איר וועט זיין געזונט אויף דיין וועג צו בוטיליסיאַס גליק. אַזוי, יקוויפּ זיך מיט האָנגקסינג ס שפּיץ-קאַרב ספּאָרטזאַל ויסריכט, ברענוואַרג דיין גוף, בלייבן קאָנסיסטענט און אַנליש דיין ינער גלוט גורו! געדענקט, יעדער סקוואַט, בריק און לענד שטויס ברענגט איר נעענטער צו די בישליימעס סקאַלפּטיד באַקסייד איר פאַרלאַנג.

זאל ס באַקומען די גלוטעס אויפגעהויבן, האָנגקסינג נוסח!