וואָס וואָג דומבבעללס זאָל איך נוצן? - האָנגקסינג

האָנגקסינג איז אַ פירמע וואָס ספּעשאַלייזיז אין די פּראָדוקציע פון ​​​​טויגיקייַט ויסריכט. אויב איר ווילן צו קויפן געשעפט דרויסנדיק ספּאָרטזאַל ויסריכט, איר קענט באַזוכן דעם וועבזייטל:https://www.bmyfitness.com/

נאַוויגאַציע די האַנטעל מייז: סעלעקטינג די רעכט וואָג פֿאַר דיין טויגיקייט גאָולז

אין די מעלוכע פון ​​שטאַרקייט טריינינג און טויגיקייט, דומבבעללס שטיין ווי ווערסאַטאַל מכשירים וואָס קענען זיין גענוצט צו ציל אַ ברייט קייט פון מוסקל גרופּעס און דערגרייכן דייווערס טויגיקייט גאָולז. אָבער, סאַלעקטינג די צונעמען וואָג פֿאַר דיין דאַמבבעללס קענען זיין אַ דאָנטינג אַרבעט, ספּעציעל פֿאַר ביגינערז אָדער יענע וואָס צוריקקומען צו געניטונג נאָך אַ ברעכן. דער אַרטיקל יימז צו צושטעלן ינסייץ אין סאַלעקטינג די רעכט האַנטעל וואָג באזירט אויף דיין טויגיקייט מדרגה, גאָולז און געניטונג רוטין.

פארשטאנד דיין פיטנעסס מדרגה

איידער סאַלעקטינגדומבבעללס, עס איז קריטיש צו אַססעסס דיין קראַנט טויגיקייַט מדרגה. דעם קענען זיין געטאן דורך קאַנסידערינג דיין קוילעלדיק שטאַרקייַט, דערפאַרונג מיט שטאַרקייַט טריינינג און קיין גשמיות לימיטיישאַנז איר קען האָבן. פֿאַר ביגינערז, סטאַרטינג מיט לייטער ווייץ איז רעקאַמענדיד צו לאָזן אַ געהעריק פאָרעם אַנטוויקלונג און פאַרמייַדן שאָדן.

פאַרלייגן פיטנעסס גאָולז

דיין טויגיקייט גאָולז שפּילן אַ באַטייטיק ראָלע אין די ברירה פון האַנטעל וואָג. אויב דיין ערשטיק ציל איז מוסקל גראָוט, איר וועט מסתּמא דאַרפֿן צו נוצן כעוויער ווייץ וואָס אַרויסרופן דיין מאַסאַלז און סטימולירן וווּקס. קאָנווערסעלי, אויב דיין ציל איז ענדעראַנס אָדער טאָונינג, לייטער ווייץ קענען זיין מער צונעמען.

באַטראַכטן עקסערסייז סעלעקציע

דער טיפּ פון עקסערסייזיז איר פּלאַן צו דורכפירן מיט דאַמבבעללס אויך ינפלואַנסיז וואָג סעלעקציע. קאָמפּאָנענט עקסערסייזיז, אַזאַ ווי סקוואַץ, דעדליפץ, און באַנק פּרעסעס, טיפּיקלי אַרייַנציען גרעסערע מוסקל גרופּעס און דאַרפן כעוויער ווייץ. אפגעזונדערטקייט עקסערסייזיז, אַזאַ ווי ביסעפּ קערלז און טריסעפּס יקסטענשאַנז, פאָקוס אויף קלענערער מוסקל גרופּעס און קען דאַרפן לייטער ווייץ.

סטאַרטינג מיט לייטער ווייץ

ווי אַ גענעראַל הערשן, עס איז קעדייַיק צו אָנהייבן מיט לייטער ווייץ ווי איר טראַכטן איר קענען שעפּן. דאָס אַלאַוז איר צו פאָקוס אויף געהעריק פאָרעם און טעכניק, רידוסינג די ריזיקירן פון שאָדן און ינשורינג אַז איר אַקטאַווייט די ריכטיק מאַסאַלז. ווי איר פּראָגרעס, איר קענען ביסלעכווייַז פאַרגרעסערן די וואָג ווי דיין שטאַרקייַט און ענדעראַנס פֿאַרבעסערן.

צוגעהערט צו דיין גוף

באַצאָלן נאָענט ופמערקזאַמקייַט צו דיין גוף ס סיגנאַלז בעשאַס געניטונג. אויב איר דערפאַרונג מידקייַט אָדער ווייטיק, עס קען זיין אַן אָנווייַז אַז די וואָג איז צו שווער. אין אַזאַ קאַסעס, עס איז קעדייַיק צו רעדוצירן די וואָג אָדער נעמען אַ ברעכן צו פאַרמייַדן אָוווערעקסערשאַן און שאָדן.

זוכן גיידאַנס

אויב איר זענט נישט זיכער וועגן די צונעמען האַנטעל וואָג פֿאַר דיין טויגיקייט מדרגה, גאָולז און געניטונג רוטין, קאַנסאַלטינג מיט אַ סערטאַפייד פּערזענלעך טריינער קענען צושטעלן ווערטפול גיידאַנס. פערזענלעכע טריינערז קענען אַססעסס דיין שטאַרקייַט, ידענטיפיצירן דיין גאָולז און פּלאַן אַ פערזענליכען ווערקאַוט פּלאַן טיילערד צו דיין יחיד דאַרף.

נאָך עצות פֿאַר די נוצן פון האַנטעל

ווען ניצן דומבבעללס, עס איז וויכטיק צו האַלטן די געהעריק פאָרעם איבער יעדער געניטונג צו מאַקסאַמייז יפעקטיוונאַס און מינאַמייז שאָדן ריזיקירן. דאָ זענען עטלעכע נאָך עצות פֿאַר די נוצן פון האַנטעל:

• ווארעמונג:איידער ליפטינג דומבבעללס, וואַרעם אַרויף דיין מאַסאַלז מיט ליכט קאַרדיאָו אָדער דינאַמיש סטרעטשיז צו צוגרייטן זיי פֿאַר געניטונג.

• האַלטן די רעכט האַנט:אָנכאַפּן די דאַמבבעללס פעסט מיט אַ נייטראַל האַנטגעלענק שטעלע צו פאַרמייַדן שפּאַנונג און שאָדן.

• קאָנטראָל די וואָג:הייבן די דאַמבבעללס אין אַ קאַנטראָולד שטייגער, ויסמיידן פּלוצעמדיק מווומאַנץ אָדער יבעריק דזשערקינג.

• אָטעמען רעכט:ויסאָטעמען ווי איר יגזאָסט קראַפט און ייַנאָטעמען ווי איר נידעריקער די וואָג.

• קיל אַראָפּ:נאָך דיין האַנטעל ווערקאַוט, קיל אַראָפּ מיט סטאַטיק סטרעטשיז צו העכערן מוסקל אָפּזוך.

מסקנא

סעלעקטינג די רעכט האַנטעל וואָג איז יקערדיק פֿאַר אָפּטימיזינג דיין ווערקאַוץ, דערגרייכן דיין טויגיקייט גאָולז און פּרעווענטינג שאָדן. דורך פארשטאנד דיין טויגיקייט מדרגה, גרינדן קלאָר גאָולז, באַטראַכטן געניטונג סעלעקציע, סטאַרטינג מיט לייטער ווייץ, צוגעהערט צו דיין גוף, און זוכן גיידאַנס ווען איר דאַרפֿן, איר קענען מאַכן ינפאָרמד דיסיזשאַנז וועגן האַנטעל וואָג סעלעקציע און אָנהייבן אַ זיכער און עפעקטיוו טויגיקייט נסיעה.