וואָס פיטנעסס עקוויפּמענט ברענט די מערסט קאַלאָריעס? - האָנגקסינג

ווען עס קומט צו טויגיקייט, ברענען קאַלאָריעס איז אַ ערשטיק ציל פֿאַר פילע. צי איר ווילן צו פאַרלירן וואָג, פֿאַרבעסערן קאַרדיאָווואַסקיאַלער געזונט אָדער פשוט פֿאַרבעסערן די קוילעלדיק טויגיקייט, וויסן וואָס ויסריכט מאַקסאַמייז קאַלאָריע ברענען קענען זיין ינקרעדאַבלי וווילטויק. פאַרשידן טויגיקייט מאשינען פאָרשלאָגן פאַרשידענע אַדוואַנטידזשיז, אָבער עטלעכע שטיין אויס אין טערמינען פון עפעקטיווקייַט און יפעקטיוונאַס. דאָ מיר ויספאָרשן די טויגיקייט ויסריכט וואָס ברענט די מערסט קאַלאָריעס און וואָס זיי זענען אַזוי עפעקטיוו.

טרעדמילז

טרעדמילז זענען איינער פון די מערסט פאָלקס טויגיקייט ויסריכט, און פֿאַר גוט סיבה. זיי לאָזן ניצערס צו גיין, דזשאַג אָדער לויפן אין פאַרשידן ספּידז און ינקליינז, מאכן זיי זייער ווערסאַטאַל. פליסנדיק אויף אַ טרעדמיל אין אַ מעסיק גאַנג קענען פאַרברענען בעערעך 600 צו 800 קאַלאָריעס פּער שעה, דיפּענדינג אויף דעם יחיד ס וואָג און ינטענסיטי פון די ווערקאַוט. שיפּוע גיין אָדער פליסנדיק קענען ווייַטער פאַרגרעסערן קאַלאָריע העצאָע דורך אַדינג קעגנשטעל און ענגיידזשינג מער מוסקל גרופּעס.

סטיישאַנערי בייקס

סטיישאַנערי בייקס, ספּעציעל די ספּיננינג פאַרשיידנקייַט, זענען באַוווסט פֿאַר זייער קאַלאָריע-ברענען פּאָטענציעל. אַ טיף ומדריי קלאַס קענען פאַרברענען צווישן 500 און 700 קאַלאָריעס פּער שעה. די ינטענסיטי קענען זיין אַדזשאַסטיד דורך ינקריסינג די קעגנשטעל און גיכקייַט, מאכן עס פּאַסיק פֿאַר פאַרשידענע טויגיקייט לעוועלס. סטיישאַנערי בייקס זענען אויך נידעריק-פּראַל, רידוסינג די ריזיקירן פון שלאָס ינדזשעריז בשעת פּראַוויידינג אַ ויסגעצייכנט קאַרדיאָווואַסקיאַלער ווערקאַוט.

ראָוינג מאשינען

ראָווינג מאשינען פאָרשלאָגן אַ פול-גוף ווערקאַוט, ענגיידזשינג ביידע די אויבערשטער און נידעריקער גוף מאַסאַלז. דעם פולשטענדיק באַשטעלונג פירט צו אַ הויך-קאַלאָריע ברענען, אָפט צווישן 600 צו 800 קאַלאָריעס פּער שעה. די ראָוינג באַוועגונג קאַמביינז שטאַרקייַט טריינינג מיט קאַרדיאָו, מאכן עס אַ עפעקטיוו וועג צו פאַרברענען קאַלאָריעס און בויען מוסקל סיימאַלטייניאַסלי. געהעריק פאָרעם איז קריטיש צו מאַקסאַמייז בענעפיץ און פאַרמייַדן ינדזשעריז.

יליפּטיקאַל טריינערז

יליפּטיקאַל טריינערז זענען פייווערד פֿאַר זייער נידעריק פּראַל נאַטור, מאכן זיי פּאַסיק פֿאַר מענטשן מיט שלאָס ישוז. טראָץ זיין נידעריק פּראַל, יליפּטיקאַלז קענען פאַרברענען אַ באַטייטיק סומע פון ​​קאַלאָריעס, ריינדזשינג פון 500 צו 700 קאַלאָריעס פּער שעה. די צווייענדיק-קאַמף כאַנדאַלז צושטעלן אַן אויבערשטער גוף ווערקאַוט, בשעת די פּעדלינג קאַמף טאַרגאַץ די נידעריקער גוף, ינשורינג אַ פול-גוף געניטונג סעסיע.

טרעפּ קלימבערס

טרעפּ קליימערז, אָדער שריט מאשינען, סימולירן די קאַמף פון קליימינג טרעפּ, וואָס איז אַ עפעקטיוו וועג צו פאַרברענען קאַלאָריעס און בויען נידעריקער גוף שטאַרקייַט. אַ שעה אויף אַ טרעפּ קליימער קענען פאַרברענען אַרום 500 צו 700 קאַלאָריעס. די קעסיידערדיק סטעפּינג באַוועגונג טאַרגאַץ די גלוטעס, טייז, און קאַווז, פּראַוויידינג אַ טיף נידעריקער-גוף ווערקאַוט און אויך בוסטינג קאַרדיאָווואַסקיאַלער געזונט.

מאשינען מיט הויך-ינטענסיטי ינטערוואַל טראַינינג (HIIT).

HIIT האט פארדינט פּאָפּולאַריטעט פֿאַר זייַן עפעקטיווקייַט אין ברענען קאַלאָריעס אין אַ קורץ צייט. HIIT מאשינען, אַזאַ ווי די Assault AirBike אָדער די SkiErg, זענען דיזיינד צו שטיצן די טיף ווערקאַוץ. HIIT ווערקאַוץ טיפּיקלי אַרייַנציען קורץ בערסץ פון מאַקסימום מי נאכגעגאנגען דורך קורץ מנוחה פּיריאַדז. דער אופֿן קענען פאַרברענען אַרויף צו 600 צו 900 קאַלאָריעס פּער שעה, דיפּענדינג אויף די ינטענסיטי און יחיד מי. HIIT אויך האט אַ בלייַביק ווירקונג, ינקריסינג די מעטאַבאַליק קורס פֿאַר שעה נאָך די ווערקאַוט.

מסקנא

טשאָאָסינג די רעכט טויגיקייט ויסריכט דעפּענדס אויף פּערזענלעך פּרעפֿערענצן, טויגיקייט לעוועלס און ספּעציפיש צילן. אָבער, אויב ברענען קאַלאָריעס איז אַ ערשטיק אָביעקטיוו, די אַפאָרמענשאַנד מאשינען זענען עטלעכע פון ​​​​די מערסט עפעקטיוו אָפּציעס. טרעדמילז, סטיישאַנערי בייקס, ראָוינג מאשינען, יליפּטיקאַלז, טרעפּ קליימערז און HIIT מאשינען יעדער פאָרשלאָגן יינציק בענעפיץ און קענען העלפֿן דערגרייכן באַטייטיק קאַלאָריע הוצאות.

ינקאָרפּערייטינג אַ פאַרשיידנקייַט פון די מאשינען אין דיין טויגיקייט רוטין קענען פאַרמייַדן באָרדאַם און ענשור אַ געזונט-ראַונדיד ווערקאַוט רעזשים. אַדדיטיאָנאַללי, קאַמביינינג די עקסערסייזיז מיט אַ באַלאַנסט דיעטע און געהעריק כיידריישאַן קענען ווייַטער פאַרבעסערן וואָג אָנווער און קוילעלדיק געזונט. צי אין שטוב אָדער אין די ספּאָרטזאַל, לעווערידזשינג די קאַלאָריע-ברענען פּאָטענציעל פון די טויגיקייט מאשינען קענען העלפֿן איר דערגרייכן דיין טויגיקייט גאָולז מער יפישאַנטלי.