וואָס טויגיקייט אופֿן איז די פאַסטאַסט צו פאַרלירן וואָג אין זומער? - האָנגקסינג

ווען זומער אַפּראָוטשיז, פילע פון ​​​​אונדז שטרעבן צו אָפּדאַך די עקסטרע פונט און דערגרייכן אַ דאַר, פיטער גוף. כאָטש עס איז קיין מאַגיש פּיל פֿאַר וואָג אָנווער, זיכער טויגיקייט מעטהאָדס קענען העלפֿן פאַרגיכערן דעם פּראָצעס און צושטעלן רעזולטאַטן מער ראַפּאַדלי. אין דעם אַרטיקל, מיר וועלן ויספאָרשן די פאַסטאַסט טויגיקייט מעטהאָדס צו פאַרלירן וואָג אין זומער. פון הויך-ינטענסיטי ווערקאַוץ צו טאַרגעטעד טריינינג אַפּראָוטשיז, לאָזן אונדז ונטערטוקנ זיך אין דער וועלט פון טויגיקייט און אַנטדעקן עפעקטיוו סטראַטעגיעס צו דערגרייכן דיין וואָג אָנווער גאָולז.

די מאַכט פון הויך-ינטענסיטי ינטערוואַל טראַינינג (HIIT)

ופשליסן די פּאָטענציעל פון HIIT פֿאַר גיך וואָג אָנווער

ווען עס קומט צו שנעל שעדינג פונט, הויך-ינטענסיטי ינטערוואַל טריינינג (HIIT) נעמט די צענטער בינע. HIIT ינוואַלווז קורץ בערסץ פון טיף געניטונג ינטערמינג מיט קורץ אָפּזוך פּיריאַדז. דעם פאָרעם פון טריינינג טאָרטשיז ניט בלויז קאַלאָריעס בעשאַס די ווערקאַוט, אָבער אויך האלט צו פאַרברענען קאַלאָריעס אפילו נאָך איר האָבן פאַרטיק עקסערסייזינג, דאַנק צו די מעטאַבאַליק בוסט עס גיט. די קאָמבינאַציע פון ​​​​קאַרדיאָו און שטאַרקייט עקסערסייזיז אין HIIT ווערקאַוץ ינוואַלווז קייפל מוסקל גרופּעס און מאַקסאַמייז קאַלאָריע הוצאות, מאכן עס אַ עפעקטיוו און צייט-עפעקטיוו אופֿן פֿאַר וואָג אָנווער.

שאַפֿן דיין HIIT רוטין פֿאַר זומער וואָג אָנווער

צו נוצן די מאַכט פון HIIT פֿאַר זומער וואָג אָנווער, עס איז קריטיש צו פּלאַן אַ געזונט-ראַונדיד רוטין. אָנהייבן מיט סעלינג אַ קייט פון קאַרדיאָווואַסקיאַלער און שטאַרקייט עקסערסייזיז וואָס ציל פאַרשידענע מוסקל גרופּעס. דאָס קען אַרייַננעמען עקסערסייזיז ווי בורפּעעס, דזשאַמפּינג דזשאַקס, סקוואַץ, לונגעס און פּוש-אַפּס. דורכפירן יעדער געניטונג מיט מאַקסימום מי פֿאַר אַ קורץ געדויער, טיפּיקלי אַרום 20-30 סעקונדעס, נאכגעגאנגען דורך אַ קורץ מנוחה צייַט פון 10-15 סעקונדעס. איבערחזרן דעם ציקל פֿאַר 15-20 מינוט, ביסלעכווייַז ינקריסינג די ינטענסיטי און געדויער ווי דיין טויגיקייַט מדרגה ימפּרוווז. געדענקט צו וואַרעם אַרויף און קיל אַראָפּ רעכט צו פאַרמייַדן ינדזשעריז און אַפּטאַמייז רעזולטאַטן.

טאַרגעטעד טראַינינג: סקאַלפּטינג דיין גוף פֿאַר זומער

פאָקוס אויף סטרענגטה טריינינג

בשעתקאַרדיאָו עקסערסייזיזשפּילן אַ קריטיש ראָלע אין וואָג אָנווער, שטאַרקייַט טריינינג איז גלייַך וויכטיק פֿאַר סקאַלפּטינג און טאָונינג דיין גוף. סטרענגטה טריינינג עקסערסייזיז, אַזאַ ווי ווייטליפטינג אָדער גוף וואָג עקסערסייזיז, העלפן בויען דאַר מוסקל מאַסע. ווי מאַסאַלז זענען מער מעטאַבאַליק אַקטיוו ווי פעט, ינקריסינג מוסקל מאַסע ימפּרוווז דיין רעסטינג מעטאַבאַליק קורס, טייַטש איר פאַרברענען מער קאַלאָריעס אפילו אין מנוחה. אַדדיטיאָנאַללי, שטאַרקייט טריינינג פּראַמאָוץ ימפּרוווד גוף זאַץ, געבן איר אַ מער טאָונד און דיפיינד גוף.

דיזיינינג דיין טאַרגעטעד טראַינינג פּלאַן

צו מאַכן די מערסט פון טאַרגעטעד טריינינג פֿאַר זומער וואָג אָנווער, שאַפֿן אַ געזונט-באַלאַנסט פּלאַן וואָס קאַמביינז שטאַרקייַט עקסערסייזיז פֿאַר פאַרשידענע מוסקל גרופּעס. ינקאָרפּערייט קאַמפּאַונד עקסערסייזיז ווי סקוואַץ, דעדליפץ, באַנק פּרעסעס און ראָוז, ווי זיי אָנמאַכן קייפל מאַסאַלז סיימאַלטייניאַסלי, מאַקסאַמייזינג קאַלאָריע ברענען און מוסקל אַנטוויקלונג. ציל צו דורכפירן שטאַרקייט טריינינג עקסערסייזיז 2-3 מאל אַ וואָך, אַלאַוינג גענוג מנוחה און אָפּזוך צווישן סעשאַנז. ביסלעכווייַז פאַרגרעסערן די ינטענסיטי און וואָג ווי דיין שטאַרקייַט און טויגיקייַט לעוועלס פּראָגרעס.

די ראָלע פון ​​דערנערונג: פיולינג דיין וואָג אָנווער דזשאָורניי

נערישינג דיין גוף מיט אַ באַלאַנסט דיעטע

בשעת געניטונג פיעסעס אַ קריטיש ראָלע אין וואָג אָנווער, עס מוזן זיין קאַמפּלאַמענטיד דורך אַ באַלאַנסט און נערעוודיק דיעטע. צו פאַרלירן וואָג יפישאַנטלי, פאָקוס אויף צושטעלן דיין גוף די רעכט ברענוואַרג. אַפּט פֿאַר גאַנץ, אַנפּראַסעסט פודז וואָס זענען רייַך אין נוטריאַנץ און נידעריק אין צוגעלייגט שוגערז און אַנכעלטי פאַץ. אַרייַננעמען אַ פאַרשיידנקייַט פון פירות, וועדזשטאַבאַלז, דאַר פּראָטעינס, גאַנץ גריינז און געזונט פאַץ אין דיין מילז. געדענקט צו בלייַבן כיידרייטאַד דורך טרינקט שעפע פון ​​וואַסער איבער דעם טאָג, ווי געהעריק כיידריישאַן שטיצט מאַטאַבאַליזאַם און העלפט קאָנטראָלירן אַפּעטיט.

חלק קאָנטראָל: געפֿינען די רעכט וואָג

אין דערצו צו טשוזינג נערעוודיק פודז, חלק קאָנטראָל איז יקערדיק פֿאַר וואָג אָנווער. זיין מיינדפאַל פון דיין חלק סיזעס און ציל צו עסן ביז איר זענט צופֿרידן, נישט צו פול. פּראַקטיס צוגעהערט צו דיין גוף ס הונגער און פולקייט קיוז, און ויסמיידן מיינדלאַס עסן. דורך זיין אַווער פון די קוואַנטיטי פון עסנוואַרג איר פאַרנוצן, איר קענען מאַכן אַ קאַלאָריע דעפיציט און שטיצן דיין וואָג אָנווער גאָולז.

מסקנא

ווען עס קומט צו פאַרלירן וואָג געשווינד אין זומער, ינקאָרפּערייטינג הויך-ינטענסיטי ינטערוואַל טריינינג (HIIT) און טאַרגעטעד טריינינג אין דיין טויגיקייט רוטין קענען צושטעלן גיך רעזולטאַטן. HIIT ווערקאַוץ דינגען קייפל מוסקל גרופּעס, מאַקסאַמייז קאַלאָריע ברענען און בוסט דיין מאַטאַבאַליזאַם. דערווייַל, טאַרגעטעד טריינינג, אַרייַנגערעכנט שטאַרקייַט עקסערסייזיז, העלפּס סקאַלפּט דיין גוף און פאַרגרעסערן דאַר מוסקל מאַסע. קאַמביינד מיט אַ באַלאַנסט דיעטע וואָס עמפאַסייזיז גאַנץ פודז און חלק קאָנטראָל, די טויגיקייט מעטהאָדס קענען קאַטאַפּאַלט איר צו דיין וואָג אָנווער גאָולז. געדענקט, קאָנסיסטענסי, דעדיקאַציע און אַ positive מיינדסעט זענען שליסל צו דערגרייכן לאַנג-בלייַביק רעזולטאַטן. אַזוי, אַרומנעמען די אַרויסרופן, בלייבן מאָוטאַווייטאַד און הנאה די נסיעה צו אַ כעלטיער, פיטער איר!