הקדמה:
מיט די העכערונג פון היים ווערקאַוץ און די ינקריסינג פּאָפּולאַריטעט פון פערזענליכען טויגיקייט רוטינז, ינוועסטינג איןהיים ספּאָרטזאַל ויסריכטאיז געווארן אַ פאָלקס ברירה פֿאַר פילע טויגיקייט ענטוזיאַסץ. אָבער, מיט פילע אָפּציעס בנימצא, טשוזינג דער בעסטער היים ספּאָרטזאַל ויסריכט קענען זיין אָוווערוועלמינג. אין דעם אַרטיקל, מיר ויספאָרשן אַ קייט פון ווערסאַטאַל און עפעקטיוו אָפּציעס צו העלפֿן איר שאַפֿן אַ געזונט-ראַונדיד היים ספּאָרטזאַל סעטאַפּ טיילערד צו דיין טויגיקייט גאָולז און פּרעפֿערענצן.
טרעדמיל אָדער סטיישאַנערי בייק:
קאַרדיאָווואַסקיאַלער געניטונג איז אַ קאָרנערסטאָון פון קיין טויגיקייט רעזשים. א טרעדמיל אָדער סטיישאַנערי בייק גיט אַ ויסגעצייכנט אָפּציע פֿאַר ימפּרוווינג קאַרדיאָווואַסקיאַלער געזונט און ברענען קאַלאָריעס פֿון די טרייסט פון דיין היים. טרעדמילז פאָרשלאָגן אַ פאַרשיידנקייַט פון ווערקאַוט אָפּציעס, אַרייַנגערעכנט גיין, דזשאַגינג און פליסנדיק, בשעת סטיישאַנערי בייקס צושטעלן נידעריק-פּראַל סייקלינג פֿאַר מענטשן פון אַלע טויגיקייט לעוועלס. באַטראַכטן דיין טויגיקייט גאָולז, פאַראַנען פּלאַץ און בודזשעט ווען טשוזינג צווישן די צוויי פאָלקס קאַרדיאָו מאשינען.
דומבבעללס אָדער קעגנשטעל באַנדס:
שטאַרקייט טריינינג איז קריטיש פֿאַר בויען מוסקל, פֿאַרבעסערן ביין געדיכטקייַט און פאַרגרעסערן מאַטאַבאַליזאַם. דומבבעללס און קעגנשטעל באַנדס זענען ווערסאַטאַל און פּרייַז-עפעקטיוו אָפּציעס פֿאַר ינקאָרפּערייטינג שטאַרקייַט עקסערסייזיז אין דיין היים ספּאָרטזאַל רוטין. דומבבעללס לאָזן אַ ברייט קייט פון עקסערסייזיז, טאַרגאַטינג פאַרשידענע מוסקל גרופּעס, בשעת קעגנשטעל באַנדס צושטעלן אַדזשאַסטאַבאַל קעגנשטעל לעוועלס און קענען זיין סטאָרד לייכט. קלייַבן די אָפּציע וואָס איז פּאַסיק פֿאַר דיין פּרעפֿערענצן און בודזשעט פֿאַר שטאַרקייט טריינינג.
אַדזשאַסטאַבאַל וואָג באַנק:
אַ אַדזשאַסטאַבאַל וואָג באַנק איז אַ ווערטפול דערצו צו קיין היים ספּאָרטזאַל, ווייַל עס ינייבאַלז אַ פאַרשיידנקייַט פון שטאַרקייַט עקסערסייזיז, אַרייַנגערעכנט קאַסטן פּרעסעס, אַקסל פּרעסעס און סיטאַד ראָוז. קוק פֿאַר אַ שטאַרק, אַדזשאַסטאַבאַל באַנק וואָס אָפפערס קייפל שיפּוע און אַראָפּגיין שטעלעס צו אַקאַמאַדייט אַ פאַרשיידנקייַט פון עקסערסייזיז און באַניצער פּרעפֿערענצן.
סאַספּענשאַן טריינער:
א סאַספּענשאַן טריינער, אַזאַ ווי TRX, גיט אַ פול-גוף ווערקאַוט מיט גוף וואָג עקסערסייזיז. דעם ווערסאַטאַל שטיק פון ויסריכט אַלאַוז פֿאַר שטאַרקייַט טריינינג, וואָג און האַרץ פעסטקייַט עקסערסייזיז. סאַספּענשאַן טריינערז זענען פּאָרטאַטיוו און קענען זיין לייכט שטעלן זיך אין קיין פּלאַץ מיט אַ שטאַרק אַנקער פונט, וואָס מאכט זיי אַ ויסגעצייכנט ברירה פֿאַר מענטשן מיט לימיטעד פּלאַץ.
מולטי-פאַנגקשאַנאַל היים ספּאָרטזאַל סיסטעם:
פֿאַר יענע וואָס זוכן אַ פולשטענדיק היים ספּאָרטזאַל דערפאַרונג, מולטי-פאַנגקשאַנאַל היים ספּאָרטזאַל סיסטעמען פאָרשלאָגן אַ פאַרשיידנקייַט פון געניטונג אָפּציעס אין אַ איין שטיק פון ויסריכט. די סיסטעמען טיפּיקלי אַרייַננעמען אַ קאָמבינאַציע פון וואָג סטאַקס, פּוליז, קייבאַלז און אַטאַטשמאַנץ, אַלאַוינג אַ ברייט קייט פון שטאַרקייַט טריינינג עקסערסייזיז. באַטראַכטן דיין טויגיקייט גאָולז, פאַראַנען פּלאַץ און בודזשעט ווען איר ויספאָרשן פאַרשידן אָפּציעס אין דעם קאַטעגאָריע.
יאָגאַ מאַטע און אַקסעסעריז:
יאָגאַ מאַץ זענען יקערדיק פֿאַר פּראַקטיסינג יאָגאַ, פּילאַטעס אָדער שטאָק-באזירט עקסערסייזיז קאַמפערטאַבלי און בעשאָלעם. קלייַבן אַ הויך-קוואַליטעט, ניט-צעטל מאַטע וואָס גיט טויגן קושאַנינג און שטיצן. אַדדיטיאָנאַללי, באַטראַכטן ינקאָרפּערייטינג אַקסעסעריז אַזאַ ווי יאָגאַ בלאַקס, קעגנשטעל באַנדס און פּינע ראָולערז צו פֿאַרבעסערן דיין בייגיקייט, וואָג און אָפּזוך רוטינז.
קאַרדיאָו באָקסינג ויסריכט:
פֿאַר יענע וואָס זוכן צו לייגן יקסייטמאַנט און פאַרשיידנקייַט צו זייער היים ווערקאַוץ, קאַרדיאָו באָקסינג ויסריכט קענען זיין אַ שפּאַס און עפעקטיוו ברירה. פּאַנטשינג באַגס, גיכקייַט באַגס און באָקסינג גלאַווז פאָרשלאָגן קאַרדיאָווואַסקיאַלער קאַנדישאַנינג, אויבערשטער גוף שטאַרקייַט טריינינג און דרוק רעליעף. פאַרזיכערן אַז איר האָבן גענוג פּלאַץ און געהעריק מאַונטינג עקוויפּמענט אויב איר קלייַבן אַ פּאַנטשינג זעקל.
מסקנא:
דער בעסטער היים ספּאָרטזאַל ויסריכט לעסאָף דעפּענדס אויף דיין טויגיקייט גאָולז, פאַראַנען פּלאַץ און בודזשעט. א געזונט-ראַונדיד היים ספּאָרטזאַל סעטאַפּ קען אַרייַננעמען אַ קאָמבינאַציע פון קאַרדיאָו מאשינען ווי אַ טרעדמיל אָדער סטיישאַנערי בייק, שטאַרקייט טריינינג ויסריכט אַזאַ ווי דומבבעללס אָדער קעגנשטעל באַנדס, און ווערסאַטאַל אָפּציעס ווי אַ אַדזשאַסטאַבאַל וואָג באַנק אָדער אַ סאַספּענשאַן טריינער. באַטראַכטן דיין פּרעפֿערענצן, טויגיקייט מדרגה און די פאַרשיידנקייַט פון עקסערסייזיז וואָס יעדער ויסריכט אָפפערס. געדענקט, דער שליסל צו אַ מצליח היים ספּאָרטזאַל איז קאָנסיסטענסי און דערגייונג ויסריכט וואָס מאָוטאַווייץ און ינספּיירז איר צו דערגרייכן דיין טויגיקייט גאָולז.
פּאָסטן צייט: 28-09-2023
