Eyi ni diẹ ninu awọn anfani ti lilo ejika ati Ẹrọ Gbogbo-ni-ọkan:

Alekun agbara ati ifarada ninu àyà ati awọn iṣan ejika
Iduro ti o dara si
Dinku ewu ipalara
Iwọn iṣan ti o pọ sii
Imudara amọdaju ti gbogbogbo

Lati lo ejika ati ẹrọ Gbogbo-ni-ọkan ni aabo ati imunadoko, o ṣe pataki lati tẹle awọn imọran wọnyi:

Mu àyà rẹ ati awọn iṣan ejika gbona ṣaaju lilo ẹrọ naa.
Má ṣe juwọ́ sílẹ̀. Ti o ba ni irora eyikeyi, da idaraya duro lẹsẹkẹsẹ.
Ṣọra ki o maṣe na isan àyà ati ejika rẹ ju.
Jeki ẹhin rẹ ni gígùn ati mojuto rẹ ṣiṣẹ jakejado idaraya naa.
Yago fun arching rẹ pada tabi hunching lori.
Jeki awọn igunpa rẹ sunmọ awọn ẹgbẹ rẹ bi o ṣe n gbe awọn ọwọ jade ati si oke.
Ma ṣe tii awọn igbonwo rẹ ni oke ti titari.
Ṣakoso iwuwo ni ọna isalẹ ki o yago fun gbigba silẹ.
Ti o ba jẹ tuntun lati ṣe adaṣe, o jẹ imọran ti o dara lati ba dokita rẹ sọrọ ṣaaju lilo ejika ati Ẹrọ Gbogbo-in-ọkan. Wọn le gba ọ ni imọran bi o ṣe le lo ẹrọ naa lailewu ati imunadoko.

Eyi ni diẹ ninu awọn apẹẹrẹ ti awọn adaṣe ti o le ṣee ṣe lori ejika ati Ẹrọ Gbogbo-ni-ọkan:

Tẹ àyà: Joko lori ijoko pẹlu ẹhin rẹ lodi si ẹhin ati ẹsẹ rẹ lori ilẹ. Ṣatunṣe awọn mimu ki wọn wa ni ibú ejika ati ipele pẹlu àyà rẹ. Di awọn ọwọ mu ki o si Titari wọn jade ati si oke lodi si resistance ti akopọ iwuwo titi awọn apá rẹ yoo fi gbooro sii. Mu ipo naa duro fun iṣẹju-aaya diẹ, lẹhinna laiyara sọ awọn mimu pada si ipo ibẹrẹ.

Tẹ ejika: Joko lori ijoko pẹlu ẹhin rẹ lodi si ẹhin ati ẹsẹ rẹ lori ilẹ. Ṣatunṣe awọn mimu ki wọn wa ni ibú ejika ati die-die ti o ga ju awọn ejika rẹ lọ. Di awọn ọwọ mu ki o si Titari wọn jade ati si oke lodi si atako ti akopọ iwuwo titi awọn apá rẹ yoo fi gbooro si oke. Mu ipo naa duro fun iṣẹju-aaya diẹ, lẹhinna laiyara sọ awọn mimu pada si ipo ibẹrẹ.

Tẹ àyà tẹ: Joko lori ijoko pẹlu ẹhin rẹ si ẹhin ẹhin ati ẹsẹ rẹ lori ilẹ. Ṣatunṣe ijoko naa ki o wa ni idagẹrẹ. Ṣatunṣe awọn mimu ki wọn wa ni ibú ejika ati ipele pẹlu àyà rẹ. Di awọn ọwọ mu ki o si Titari wọn jade ati si oke lodi si resistance ti akopọ iwuwo titi awọn apá rẹ yoo fi gbooro sii. Mu ipo naa duro fun iṣẹju-aaya diẹ, lẹhinna laiyara sọ awọn mimu pada si ipo ibẹrẹ.

Kọ àyà tẹ: Joko lori ijoko pẹlu ẹhin rẹ si ẹhin ẹhin ati ẹsẹ rẹ lori ilẹ. Ṣatunṣe ijoko naa ki o wa ni idinku. Ṣatunṣe awọn mimu ki wọn wa ni ibú ejika ati ipele pẹlu àyà rẹ. Di awọn ọwọ mu ki o si Titari wọn jade ati si oke lodi si resistance ti akopọ iwuwo titi awọn apá rẹ yoo fi gbooro sii. Mu ipo naa duro fun iṣẹju-aaya diẹ, lẹhinna laiyara sọ awọn mimu pada si ipo ibẹrẹ.

Igbega iwaju: Joko lori ijoko pẹlu ẹhin rẹ lodi si ẹhin ati ẹsẹ rẹ lori ilẹ. Ṣatunṣe awọn mimu ki wọn wa ni iwọn ejika ati die-die ni isalẹ awọn ejika rẹ. Mu awọn ọwọ mu ki o gbe wọn soke ni iwaju rẹ titi awọn apá rẹ yoo fi ṣe afiwe si ilẹ. Mu ipo naa duro fun iṣẹju-aaya diẹ, lẹhinna laiyara sọ awọn mimu pada si ipo ibẹrẹ.

Igbega ti ita: Joko lori ijoko pẹlu ẹhin rẹ lodi si ẹhin ati ẹsẹ rẹ lori ilẹ. Ṣatunṣe awọn mimu ki wọn wa ni iwọn ejika ati die-die ni isalẹ awọn ejika rẹ. Mu awọn ọwọ mu ki o gbe wọn jade si awọn ẹgbẹ titi ti apá rẹ yoo fi ni afiwe si ilẹ. Mu ipo naa duro fun iṣẹju-aaya diẹ, lẹhinna laiyara sọ awọn mimu pada si ipo ibẹrẹ.

Nipa iṣakojọpọ awọn adaṣe wọnyi sinu iṣẹ ṣiṣe rẹ, o le ni anfani pupọ julọ ninu awọn adaṣe Ẹrọ Gbogbo-in-ọkan rẹ ati ṣaṣeyọri awọn ibi-afẹde amọdaju rẹ.