HX-626 (Ikẹkọ Isan Butt)
| Orukọ (名称) | Butt Isan Ikẹkọ |
| Brand (品牌) | Ile Amọdaju |
| Awoṣe (型号) | HX-626 |
| Iwọn (尺寸) | 1565 * 1260 * 762mm |
| Àdánù Àdánù (毛重) | 110KG |
| Didara ohun elo (材质）) | Q235 |
| Ohun elo Pipe akọkọ (主管材）) | 50 * 100 * 2mm / 50 * 80 * 2mmTube onigun |
| Aso-awọ (涂层) | Aso Aso Meji |
| Iṣẹ (作用) | Ṣe adaṣe awọn Glutes |
| Awọ fireemu (框架颜色）) | Fadaka didan, Matte Black, Dudu didan, Pupa, Funfun jẹ iyan, Awọn awọ miiran tun le jẹ adani |
| Awọ Cushion (靠垫颜色）) | Waini Pupa ati Dudu jẹ iyan, ati awọn awọ miiran le tun jẹ adani |
| Imọ-ẹrọ Cushion (靠垫工艺）) | PVC Alawọ, Olona-Layer Itẹnu, Tunlo Kanrinkan |
Lati lo ẹrọ fifẹ ibadi, tẹle awọn igbesẹ wọnyi:
Joko lori ibujoko pẹlu ẹhin rẹ lodi si ẹhin ati ẹsẹ rẹ lori pẹpẹ.
Ṣatunṣe giga ti pẹpẹ ki itan rẹ wa ni afiwe si ilẹ.
Yan iwuwo ti o nija ṣugbọn ngbanilaaye lati ṣetọju fọọmu to dara.
Gbe ibadi rẹ soke titi ti ara rẹ yoo fi ṣe laini taara lati awọn ejika rẹ si awọn ẽkun rẹ.
Mu ipo fifun duro fun iṣẹju diẹ, lẹhinna rọra sọ ara rẹ silẹ si isalẹ si ipo ibẹrẹ.
Tun awọn igbesẹ 4-5 ṣe fun nọmba awọn atunwi ti o fẹ.
Eyi ni diẹ ninu awọn imọran ailewu fun lilo ẹrọ fifẹ ibadi:
Mu awọn iṣan glute rẹ gbona ṣaaju lilo ẹrọ naa.
Má ṣe juwọ́ sílẹ̀. Ti o ba ni irora eyikeyi, da idaraya duro lẹsẹkẹsẹ.
Ṣọra ki o maṣe yọ awọn iṣan gilute rẹ pọ ju.
Jeki ẹhin rẹ ni gígùn ati mojuto rẹ ṣiṣẹ jakejado idaraya naa.
Yago fun arching rẹ pada tabi hunching lori.
Jeki awọn ẽkun rẹ ni ibamu pẹlu awọn kokosẹ rẹ.
Ma ṣe tii awọn ẽkun rẹ si oke ti titari.
Ṣakoso iwuwo ni ọna isalẹ ki o yago fun gbigba silẹ.
Ti o ba jẹ tuntun lati ṣe ere idaraya, o jẹ imọran ti o dara lati ba dokita rẹ sọrọ ṣaaju lilo ẹrọ ti ibadi. Wọn le gba ọ ni imọran bi o ṣe le lo ẹrọ naa lailewu ati imunadoko.
Eyi ni awọn adaṣe ikẹkọ iṣan apọju miiran ti o le ṣe:
Squats: Duro pẹlu ẹsẹ rẹ ni ibú ejika ati awọn ika ẹsẹ rẹ ti o ntoka diẹ si ita. Tẹ awọn ẽkun rẹ ki o si sọ ara rẹ silẹ titi ti itan rẹ yoo fi ni afiwe si ilẹ. Mu ipo squat duro fun iṣẹju diẹ, lẹhinna rọra tẹ ara rẹ pada si ipo ibẹrẹ.
Awọn ẹdọforo: Tẹ siwaju pẹlu ẹsẹ kan ki o si sọ ara rẹ silẹ titi ti awọn ẽkun mejeji yoo fi tẹ ni igun 90-degree. Rii daju pe orokun iwaju rẹ wa ni taara loke kokosẹ rẹ ati pe ẹhin ẹhin rẹ n ṣagbe ni oke ilẹ. Mu ipo ọgbẹ duro fun iṣẹju diẹ, lẹhinna tẹ ara rẹ pada si ipo ibẹrẹ ki o tun ṣe pẹlu ẹsẹ miiran.
Deadlifts: Duro pẹlu ẹsẹ rẹ ni ibú ejika yato si ki o tẹ silẹ lati di igi barbell kan pẹlu imudani ti o ju. Ọwọ rẹ yẹ ki o wa ni ibú ejika ati ẹhin rẹ yẹ ki o wa ni titọ. Gbe barbell soke titi ti o fi duro ni gígùn. Mu ipo naa duro fun iṣẹju-aaya diẹ, lẹhinna lọra rọra sokale barbell pada si isalẹ ilẹ.
Awọn afara Glute: Dubulẹ si ẹhin rẹ pẹlu awọn ẽkun rẹ tẹri ati ẹsẹ rẹ ni pẹlẹpẹlẹ lori ilẹ. Gbe ibadi rẹ soke titi ti ara rẹ yoo fi ṣe laini taara lati awọn ejika rẹ si awọn ẽkun rẹ. Mu ipo Afara duro fun iṣẹju diẹ, lẹhinna rọra sọ ara rẹ silẹ si isalẹ si ipo ibẹrẹ.
Nipa iṣakojọpọ awọn adaṣe wọnyi sinu iṣẹ ṣiṣe rẹ, o le fun awọn iṣan glute rẹ lagbara ati ṣaṣeyọri awọn ibi-afẹde amọdaju rẹ.
