Hongxing jẹ ile-iṣẹ ti o ṣe amọja ni titaowo idaraya idaraya ẹrọ. Laibikita iru ohun elo amọdaju ti o fẹ ra, o le kan si i!
Ijoko Chest Press vs. Ibujoko Tẹ: Jiyàn lori Imudara ti Awọn adaṣe Awọn adaṣe Awọn bọtini meji
Ni agbegbe ikẹkọ agbara, titẹ ibujoko ati titẹ àyà ti o joko duro bi awọn adaṣe okuta igun meji fun idagbasoke agbara àyà ati ibi-iṣan iṣan. Lakoko ti awọn adaṣe mejeeji ṣe ifọkansi pataki pectoralis, triceps, ati awọn deltoids iwaju, wọn yatọ ni awọn ilana iṣipopada wọn, ilowosi iṣan, ati awọn anfani ti o pọju. Bi abajade, ibeere ti o wọpọ waye laarin awọn ololufẹ amọdaju: Njẹ tẹ àyà ti o joko le rọpo tẹ ijoko?
Ifiwera Awọn ilana Iṣipopada ati Idaraya Isan
Ibujoko tẹ ni pẹlu sisọ lori ibujoko alapin pẹlu awọn ẹsẹ ti a gbin ni ṣinṣin lori ilẹ ati titẹ barbell tabi dumbbells si oke lati àyà. Iyipo yii ngbanilaaye fun iwọn iṣipopada ni kikun ati ki o ṣe pataki pectoralis pataki, triceps, ati awọn deltoids iwaju ni ọna iṣọpọ.
Ni idakeji, titẹ àyà ti o joko ni ijoko ni ipo atilẹyin pẹlu ẹhin ati titẹ iwuwo si oke lati àyà. Iṣipopada yii ṣe ihamọ ibiti iṣipopada ati gbe tcnu diẹ sii lori pataki pectoralis, pẹlu ikopa ti o dinku ti awọn triceps ati awọn deltoids iwaju.
Awọn anfani ti Joko àya Tẹ
Tẹtẹ àyà ti o joko nfunni ni ọpọlọpọ awọn anfani, pẹlu:
-
Idinku ti o dinku lori awọn ejika:Ipo ti o joko le dinku wahala lori awọn ejika, ṣiṣe ni yiyan ti o dara fun awọn ẹni-kọọkan pẹlu irora ejika tabi awọn ipalara.
-
Idojukọ ti o pọ si lori pataki pectoralis:Ipo ti o joko ti ya sọtọ pectoralis pataki si iye ti o pọju, gbigba fun idagbasoke idojukọ diẹ sii ti ẹgbẹ iṣan yii.
-
Rọrun lati kọ ẹkọ:Tẹ àyà ti o joko ni gbogbogbo ni a ka pe o rọrun lati kọ ẹkọ ju titẹ ibujoko lọ nitori ipo atilẹyin ati idinku iwọn gbigbe.
Awọn anfani ti Ibujoko Tẹ
Laibikita awọn anfani ti tẹ àyà ti o joko, tẹ ibujoko tun jẹ pataki ninu awọn eto ikẹkọ agbara fun awọn idi pupọ:
-
Iwọn gbigbe ti o tobi ju:Ibujoko tẹ ngbanilaaye fun iwọn iṣipopada ni kikun, eyiti o le ṣe igbelaruge idagbasoke iṣan ti o tobi ati awọn anfani agbara.
-
Ibaṣepọ iṣan ni kikun diẹ sii:Tẹtẹ ibujoko n ṣe awọn iṣan to gbooro, pẹlu triceps ati awọn deltoids iwaju, ti n ṣe idasi si idagbasoke agbara ara oke lapapọ.
-
Gbigbe iṣẹ:Ibujoko tẹ awọn agbeka ti o ni ipa ninu awọn iṣẹ ojoojumọ, gẹgẹbi titari awọn nkan tabi gbigbe ararẹ kuro ni ilẹ.
Le Joko àya Tẹ Rọpo ibujoko Tẹ?
Idahun si ibeere yii da lori awọn ibi-afẹde ati awọn ayanfẹ kọọkan. Fun awọn ẹni-kọọkan ti o ni irora ejika tabi arinbo lopin, titẹ àyà ti o joko le ṣiṣẹ bi yiyan ti o munadoko si tẹ ibujoko. Bibẹẹkọ, fun awọn ti n wa agbara àyà ti o dara julọ, idagbasoke iṣan, ati idagbasoke ara oke gbogbogbo, tẹ ibujoko naa jẹ boṣewa goolu.
Ipari
Mejeeji tẹ àyà ti o joko ati tẹtẹ ibujoko nfunni awọn anfani alailẹgbẹ ati pe o le jẹ awọn afikun ti o niyelori si eto ikẹkọ agbara. Yiyan laarin awọn adaṣe meji yẹ ki o da lori awọn ibi-afẹde kọọkan, ipele amọdaju, ati eyikeyi awọn idiwọn ti ara. Fun awọn ti o ni ifọkansi lati mu agbara àyà pọ si ati idagbasoke ara oke gbogbogbo, titẹ ibujoko ni a gbaniyanju ni gbogbogbo. Sibẹsibẹ, fun awọn ẹni-kọọkan ti o ni awọn ọran ejika tabi awọn ti n wa adaṣe àyà ti o ya sọtọ diẹ sii, titẹ àyà ti o joko le jẹ yiyan ti o dara. Nikẹhin, iṣakojọpọ awọn adaṣe mejeeji sinu eto ti a ṣeto daradara le pese ọna pipe si idagbasoke iṣan àyà ati ikẹkọ agbara gbogbogbo.
Akoko ifiweranṣẹ: 11-22-2023
