Bawo ni o ṣe gbe awọn squats? - Hongxing

Titunto si Rack Squat: Itọsọna Ipilẹ si Imọ-ẹrọ Racking Dara

Ni agbegbe ti ikẹkọ agbara, awọn squats duro bi adaṣe igun-ile, ṣiṣe awọn ẹgbẹ iṣan pupọ ati igbega amọdaju ti gbogbogbo. Lakoko ti o ṣe awọn squats pẹlu fọọmu to dara jẹ pataki fun mimu awọn anfani pọ si ati idinku eewu ipalara, mọ bi o ṣe le gbe barbell lailewu lẹhin atunwi kọọkan jẹ pataki bakanna. Ilana racking to dara ṣe idaniloju iduroṣinṣin, aabo igi ati ohun elo, ati idilọwọ awọn ipalara ti o pọju.

Oye Anatomi ti aSquat agbeko

Ṣaaju ki o to lọ sinu ilana agbeko, o ṣe pataki lati mọ ararẹ pẹlu awọn paati ti agbeko squat:

1. Awọn iduro:Awọn atilẹyin inaro ti o mu barbell ni ibi giga ti o fẹ fun awọn squats.

2. J-hooks tabi Pinni:Awọn asomọ lori awọn aduroṣinṣin ti o ni aabo barbell nigba ti o ba ra.

3. Awọn iru ẹrọ Spotter:Awọn iru ẹrọ yiyan ti o wa lẹhin awọn iduro lati pese atilẹyin afikun tabi iranlọwọ.

Awọn Igbesẹ Pataki fun Imọ-ẹrọ Racking Dara

Lati gbe ọpa igi lailewu ati daradara lẹhin atunwi squat kọọkan, tẹle awọn igbesẹ wọnyi:

1. Ṣakoso Isọkalẹ:Bojuto iṣakoso ti barbell jakejado iran, ni idaniloju pe o sọkalẹ laisiyonu ati paapaa.

2. Fi ẹsẹ rẹ kun:Jeki awọn ẹsẹ rẹ ṣiṣẹ ki o ṣiṣẹ ni gbogbo igba isọkalẹ, ngbaradi lati tun fa awọn ẹsẹ rẹ siwaju lati gbe igi igi.

3. Igbesẹ Pada ati Soke:Ni kete ti o ti de isalẹ ti squat, gbe igbesẹ kekere kan sẹhin lakoko ti o fa awọn ẹsẹ rẹ ni igbakanna lati mu igi igi wa si ipo agbeko.

4. Gbe Barbell naa si:So awọn barbell pẹlu awọn J-kio tabi awọn pinni, aridaju ti o ti wa ni aarin ati ipele.

5. Ni rọra Sinmi Barbell:Ṣọra ṣe itọsọna ọpa igi lori awọn kio J tabi awọn pinni, gbigba o laaye lati sinmi ni rọra laisi jamba tabi fa igara ti ko yẹ lori ẹrọ naa.

Wọpọ Racking Asise lati Yẹra

Lati yago fun awọn ipalara ati ibajẹ ohun elo, yago fun awọn aṣiṣe agbeko ti o wọpọ:

1. Gbigbe Ẹhin Rẹ pọ ju:Yago fun hyperextending rẹ kekere pada bi o agbeko awọn barbell, bi yi le igara rẹ ọpa ẹhin.

2. Isalẹ ti ko ni iṣakoso:Ma ṣe jẹ ki barbell silẹ lainidi bi o ṣe sọkalẹ. Ṣe abojuto iṣakoso jakejado gbogbo gbigbe.

3. Lilo Agbara Ti o pọju:Yago fun slamming awọn barbell pẹlẹpẹlẹ awọn J-kio tabi awọn pinni, bi yi le ba awọn ẹrọ ati ki o ṣẹda a jarring ikolu.

4. Aibikita Awọn iru ẹrọ Spotter:Lo awọn iru ẹrọ spotter ti o ba wa, paapaa nigba gbigbe awọn iwuwo wuwo, fun atilẹyin afikun ati ailewu.

Awọn anfani ti Imọ-ẹrọ Racking Dara

Imọ-iṣe agbeko ti o tọ nfunni ni awọn anfani pupọ:

1. Idena ipalara:Racking to dara ṣe iranlọwọ lati ṣetọju iṣakoso ati iwọntunwọnsi, idinku eewu awọn ipalara, paapaa si ẹhin isalẹ ati awọn ejika.

2. Idaabobo Ohun elo:Racking to dara ṣe idilọwọ ibajẹ si barbell ati agbeko squat, ni idaniloju igbesi aye gigun ati iṣẹ ṣiṣe wọn.

3. Imudara Imudara:Iṣakojọpọ ti o tọ ṣe agbega ṣiṣan adaṣe didan ati lilo daradara, idinku akoko ati agbara isọnu.

4. Igbẹkẹle ati Iwuri:Racking ti o tọ n gbe igbekele ati ori ti iṣakoso, ti nfa ilọsiwaju siwaju sii ni ikẹkọ squat.

Ipari

Gbigbe barbell lẹhin atunwi squat kọọkan jẹ apakan pataki ti adaṣe, kii ṣe ironu lẹhin. Ilana racking to dara ṣe idaniloju aabo, ṣe aabo ohun elo, ati mu iriri squat lapapọ pọ si. Nipa titẹle awọn igbesẹ ti a ṣe ilana ati yago fun awọn aṣiṣe ti o wọpọ, awọn ẹni-kọọkan le ṣakoso iṣakojọpọ to dara ati ki o gba awọn anfani ni kikun ti ikẹkọ squat.Ti o ba fẹ ra ẹrọ tẹẹrẹ kan, o le gbero Hongxing, olutaja ti awọn ohun elo ere-idaraya iṣowo ti o wuwo, pẹlu awọn idiyele ọjo ati ẹri lẹhin-tita iṣẹ.