titẹ si ori ẹrọ tẹẹrẹ kan, ti o ni itara lati ta awọn poun silẹ ati ki o ṣe alara fun ọ. Ṣugbọn ibeere ti o ṣoro kan duro: bawo ni o ṣe pẹ to lati rii awọn abajade ti o han ni lilo nkan elo adaṣe igbẹkẹle yii? Maṣe bẹru, awọn ololufẹ amọdaju! Itọsọna okeerẹ yii yoo ṣii awọn ifosiwewe ti o ni ipa awọn akoko isonu iwuwo treadmill ati fun ọ ni agbara lati ṣeto awọn ireti gidi fun irin-ajo rẹ.
Ṣiṣii Idogba Ipadanu iwuwo: Ọna ti o pọju
Ṣaaju ki o to omiwẹ sinu awọn akoko akoko kan pato, o ṣe pataki lati ni oye pe pipadanu iwuwo kii ṣe iwọn-iwọn kan-gbogbo-ije. Awọn ifosiwewe pupọ ni ipa lori iyara ni eyiti iwọ yoo rii awọn abajade:
Bibẹrẹ iwuwo ati akopọ ara: Awọn ẹni kọọkan pẹlu iwuwo diẹ sii lati padanu le rii awọn abajade ni iyara ni ibẹrẹ. Ibi-iṣan iṣan tun ṣe ipa kan, bi iṣan ti nmu awọn kalori diẹ sii ju ọra lọ paapaa ni isinmi.
Ounjẹ ati aipe kalori: Okuta igun-ile ti pipadanu iwuwo jẹ ṣiṣẹda aipe kalori kan (sisun awọn kalori diẹ sii ju ti o jẹ lọ). Ounjẹ ti o ni ilera lẹgbẹẹ awọn adaṣe teadmill jẹ bọtini fun ilọsiwaju alagbero.
Ipele amọdaju ti gbogbogbo: Awọn adaṣe alabẹrẹ le rii awọn abajade ibẹrẹ ni iyara bi awọn ara wọn ṣe deede si adaṣe deede.
Kikun adaṣe Treadmill ati iye akoko: Awọn adaṣe kikankikan ti o ga julọ ati awọn ipari gigun ni gbogbogbo ṣe alabapin si sisun kalori yiyara ati agbara fun awọn abajade iyara.
Iduroṣinṣin: Idaraya deede jẹ pataki fun pipadanu iwuwo. Ifọkansi fun o kere 3-4 tiwe kikaawọn adaṣe fun ọsẹ kan lati rii ilọsiwaju deede.
Lilọ kiri ni Ago: Awọn ireti otitọ fun Iyipada
Bayi, jẹ ki a ṣawari diẹ ninu awọn akoko gbogboogbo fun wiwo awọn abajade ti o han lori ẹrọ tẹẹrẹ:
Ọsẹ 1-2: O le ni iriri awọn ayipada akọkọ ni awọn ipele agbara, oorun ti o dara si, ati idinku diẹ ninu bloating. Iwọnyi kii ṣe ipadanu iwuwo dandan, ṣugbọn awọn ami rere ti ara rẹ n ṣe adaṣe si adaṣe.
Ọsẹ 3-4: Pẹlu awọn adaṣe deede ati ounjẹ ti o ni ilera, o le bẹrẹ akiyesi idinku diẹ ninu iwuwo (ni ayika 1-2 poun) ati atunṣe ara ti o pọju (ere iṣan ati pipadanu sanra).
Oṣu Keji 2 ati lẹhin: Pẹlu iyasọtọ ti o tẹsiwaju, o yẹ ki o rii pipadanu iwuwo ti o ṣe akiyesi diẹ sii ati asọye ara. Ranti, ṣe ifọkansi fun oṣuwọn ilera ti 1-2 poun fun ọsẹ kan fun awọn abajade alagbero.
Ranti: Awọn akoko akoko wọnyi jẹ awọn iṣiro. Maṣe rẹwẹsi ti o ko ba ni ibamu ni pipe si awọn fireemu wọnyi.** Fojusi lori aitasera, jijẹ ti ilera, ati jijẹ adaṣe adaṣe diẹdiẹ lati mu awọn abajade rẹ pọ si.
Ni ikọja Iwọn: Ayẹyẹ Awọn iṣẹgun ti kii ṣe iwọn
Pipadanu iwuwo jẹ iyìn, ṣugbọn kii ṣe iwọn nikan ti ilọsiwaju. Ṣe ayẹyẹ awọn iṣẹgun ti kii ṣe iwọn ni ọna:
Agbara ti o pọ si ati ifarada: Iwọ yoo ni anfani lati ṣiṣe tabi rin fun awọn ijinna to gun laisi nini afẹfẹ.
Ilọsiwaju agbara ati ohun orin iṣan: O le ṣe akiyesi awọn aṣọ ti o baamu daradara ati rilara ti o lagbara nigba awọn iṣẹ miiran.
Iṣesi igbega ati awọn ipele agbara: Idaraya deede jẹ imudara iṣesi ti o lagbara ati pe o le koju rirẹ.
Didara oorun ti ilọsiwaju: Idaraya le ṣe igbega jinle, oorun isinmi diẹ sii.
Ranti: Pipadanu iwuwo jẹ ere-ije gigun kan, kii ṣe iyara kan. Tẹtẹ jẹ ohun elo ti o niyelori, ṣugbọn o jẹ apakan ti ọna pipe ti o pẹlu ounjẹ ati awọn iyipada igbesi aye. Fojusi lori gbigbadun irin-ajo naa, ṣe ayẹyẹ awọn iṣẹgun rẹ (nla ati kekere), ati ṣiṣẹda adaṣe adaṣe alagbero fun aṣeyọri igba pipẹ.
Akoko ifiweranṣẹ: 03-19-2024
