Elo iwuwo ni MO yẹ ki o gba fun dumbbells? - Hongxing

Dilemma Dumbbell: Yiyan iwuwo to tọ fun adaṣe rẹ

Awọn onirẹlẹ dumbbell. Alabaṣepọ ere-idaraya rẹ, ọrẹ ti o ni iṣan rẹ, ẹnu-ọna rẹ si oludaniloju, ni okun sii ọ. Ṣugbọn yiyan iwuwo to tọ fun awọn ẹlẹgbẹ ironclad wọnyi le ni rilara bi lilọ kiri ni ipa ọna idiwọ amọdaju ti o di afọju. Maṣe bẹru, awọn jagunjagun adaṣe ẹlẹgbẹ! Itọsọna yii yoo tan imọlẹ si ọna rẹ, ṣe iranlọwọ fun ọ lati yan iwuwo dumbbell pipe lati ṣii agbara rẹ ni kikun, atunṣe kan ni akoko kan.

Ni ikọja Awọn nọmba: Loye Irin-ajo Amọdaju Rẹ

Ṣaaju ki o to besomi headfirst sinu dumbbell agbeko, jẹ ki ká gbe a igbese pada ki o si ro awọn ti o tobi aworan. Iwọn pipe rẹ da lori awọn ifosiwewe pupọ, kii ṣe nọmba ID nikan lori aami chrome kan.

• Ipele Amọdaju:Ṣe o jẹ oniwosan ere-idaraya ti igba tabi oṣere tuntun kan? Awọn òṣuwọn olubẹrẹ yoo yatọ pupọ si ohun ti agbẹru akoko le mu. Ronu pe o n gun oke kan - bẹrẹ pẹlu awọn ẹsẹ ẹsẹ ti o le ṣakoso, lẹhinna ṣẹgun awọn oke nigbamii.
• Idojukọ adaṣe:Ṣe o n ṣe ifọkansi fun awọn apa ti o gbẹ tabi awọn ẹsẹ ibẹjadi? Awọn adaṣe oriṣiriṣi ṣe awọn ẹgbẹ iṣan oriṣiriṣi, nilo awọn atunṣe iwuwo pato. Fojuinu awọn dumbbells bi awọn brushshes, ati awọn iṣan rẹ jẹ kanfasi – yan irinṣẹ to tọ fun aṣetan ti o ṣẹda.
• Awọn ibi-afẹde Galore:Ṣe o fẹ lati kọ iṣan, sun sanra, tabi mu agbara dara si? Ibi-afẹde kọọkan nilo ọna ti o yatọ si yiyan iwuwo. Ronu pe o yan epo ti o tọ fun irin-ajo amọdaju rẹ - awọn iwuwo fẹẹrẹfẹ fun ifarada, awọn iwuwo wuwo fun agbara.

Deciphering awọnDumbbellKoodu: Alakoko Gbigba iwuwo

Bayi, jẹ ki a lọ sinu awọn ilowo ti yiyan iwuwo. Ranti, iwọnyi jẹ awọn itọnisọna nikan, kii ṣe awọn ofin lile ati iyara. Tẹtisi ara rẹ nigbagbogbo ki o ṣatunṣe ni ibamu.

• Awọn Iyanu Gbona:Bẹrẹ pẹlu awọn iwuwo fẹẹrẹ (ni ayika 10-15% ti ifoju ọkan-atunṣe max) fun igbona to dara. Ronu nipa rẹ bi ipe jiji fun awọn iṣan rẹ, ngbaradi wọn fun awọn eto ti o wuwo julọ lati wa.
• Awọn atunṣe ati Eto:Ṣe ifọkansi fun awọn atunṣe 8-12 fun ṣeto pẹlu iwuwo ti o koju ọ ni awọn atunṣe diẹ ti o kẹhin. Ti o ba le ṣe afẹfẹ nipasẹ awọn atunṣe 12, o to akoko lati gbe iwuwo soke. Lọna miiran, ti o ba tiraka lati pari awọn atunṣe 8, jẹ ki ẹru naa jẹun. Ronu ti o bi wiwa awọn dun iranran - ko ju rorun, ko ju lile, o kan ọtun fun idagbasoke.
• Agbara Ilọsiwaju:Bi o ṣe n ni okun sii, maa pọ si iwuwo. Ṣe ifọkansi fun ilosoke 5-10% ni gbogbo ọsẹ tabi meji. Ronu nipa rẹ bi gigun akaba iwuwo, ni igbesẹ nipasẹ igbese, si awọn ibi-afẹde amọdaju rẹ.

Ni ikọja Awọn ipilẹ: Titọ Irin-ajo Dumbbell Rẹ

Ranti, irin-ajo amọdaju rẹ jẹ alailẹgbẹ. Eyi ni diẹ ninu awọn imọran afikun lati ṣe akanṣe ibeere dumbbell rẹ:

• Awọn aṣaju agbo:Ti o ba n dojukọ awọn adaṣe adaṣe bii squats tabi awọn ori ila, bẹrẹ pẹlu awọn iwuwo wuwo. Ronu pe o jẹ kikọ ipilẹ agbara ti yoo ṣe anfani fun gbogbo ara rẹ.
• Awọn Imọye Iyasọtọ:Fun awọn adaṣe ipinya ti o fojusi awọn ẹgbẹ iṣan kan pato, bii awọn curls bicep tabi awọn amugbooro tricep, yan awọn iwuwo fẹẹrẹ. Ronu nipa rẹ bi sisọ ati asọye awọn iṣan rẹ pẹlu titọ.
• Bonanza iwuwo ara:Ma ko underestimate awọn agbara ti ara rẹ bodyweight! Ọpọlọpọ awọn adaṣe le munadoko ti iyalẹnu laisi dumbbells. Ronu nipa rẹ bi lilọ kiri ni agbaye amọdaju ṣaaju ṣiṣe ṣiṣe si galaxy dumbbell.

Ipari: Tu Akikanju-idaraya inu inu rẹ silẹ pẹlu iwuwo Ọtun

Yiyan iwuwo dumbbell ti o tọ jẹ ibẹrẹ ti odyssey amọdaju rẹ. Ranti, aitasera ati fọọmu to dara jẹ bọtini lati šiši agbara rẹ ni kikun. Nitorinaa, di awọn dumbbells rẹ, tẹtisi ara rẹ, ki o bẹrẹ irin-ajo rẹ si okun sii, ti o baamu rẹ. Ranti, gbogbo aṣoju jẹ iṣẹgun, gbogbo ṣeto igbesẹ kan ti o sunmọ awọn ibi-afẹde amọdaju rẹ. Bayi jade lọ, jagunjagun, ki o ṣẹgun agbeko dumbbell!

FAQ:

Q: Kini ti Emi ko ba ni idaniloju nipa iwuwo to tọ lati yan?

A:Maṣe bẹru lati beere! Oṣiṣẹ ile-idaraya tabi awọn olukọni ti o ni ifọwọsi wa nibẹ lati ṣe iranlọwọ fun ọ lati lilö kiri ni agbaye ti awọn iwuwo. Wọn le ṣe ayẹwo ipele amọdaju rẹ ati pese awọn iṣeduro ti ara ẹni lati jẹ ki o bẹrẹ ni ẹsẹ ọtún (tabi o yẹ ki a sọ, dumbbell ọtun?).

Ranti, iwuwo pipe n duro de, ṣetan lati dari ọ ni irin-ajo amọdaju rẹ. Yan pẹlu ọgbọn, kọ ikẹkọ pẹlu itara, jẹ ki awọn dumbbells rẹ di awọn ẹlẹgbẹ olotitọ rẹ ni ọna si alara lile, ni idunnu fun ọ!