Treadmills jẹ awọn ẹlẹgbẹ amọdaju ikọja. Wọn funni ni ọna ti o rọrun lati ṣe aago ni awọn maili cardio rẹ, sun awọn kalori, ati igbelaruge ilera gbogbogbo rẹ - gbogbo lati itunu (ati iṣakoso afefe!) Ti ile-idaraya ile rẹ tabi ile-iṣẹ amọdaju ti agbegbe. Ṣugbọn bii ohun elo eyikeyi, awọn ẹrọ tẹẹrẹ nilo imọ to dara ati adaṣe lati lo wọn lailewu ati ni imunadoko.
Lailai hopped pẹlẹpẹlẹ atreadmill, punched ni a ID iyara ati idagẹrẹ, ati ki o pari soke rilara bi o ti fẹ lati subu lati kan salọ ẹṣin? Bẹẹni, ti wa nibẹ. Ma bẹru, elegbe amọdaju ti alara! Itọsọna yii ṣe ipese fun ọ pẹlu imọ ti lilo ẹrọ itọka ailewu, ni idaniloju pe awọn adaṣe rẹ jẹ iṣelọpọ, igbadun, ati pataki julọ, laisi ipalara.
Ngbaradi fun Aṣeyọri: Igbaradi Pre-Treadmill Pataki
Ṣaaju ki o to lu bọtini “ibẹrẹ” ki o bẹrẹ irin-ajo foju rẹ, eyi ni diẹ ninu awọn igbesẹ pataki lati mura silẹ fun adaṣe itọsẹ ti o ni aabo ati imunadoko:
Imura fun Aṣeyọri: Yan itura, aṣọ atẹgun ati awọn bata atilẹyin ti a ṣe apẹrẹ fun ṣiṣe tabi nrin. Yẹra fun awọn aṣọ ti ko ni nkan ti o le mu ni igbanu igbanu.
Gbona Ni Ọgbọn: Gẹgẹ bii ẹrọ ọkọ ayọkẹlẹ kan, ara rẹ nilo igbona ṣaaju ṣiṣe adaṣe kan. Lo awọn iṣẹju 5-10 lori cardio ina, bi nrin tabi ṣiṣere ni iyara ti o lọra, lati jẹ ki ẹjẹ rẹ nṣàn ati awọn iṣan rẹ.
Akoni Hydration: Maṣe foju si agbara ti hydration! Mu omi pupọ ṣaaju, lakoko, ati lẹhin adaṣe rẹ lati duro ni okun ati dena gbígbẹ.
Tẹtisi Ara Rẹ: Eyi le dun kedere, ṣugbọn o ṣe pataki. Ti o ba ni rilara ailera, ni awọn ipalara eyikeyi, tabi ti o n pada lati isinmi, kan si dokita rẹ ṣaaju ki o to bẹrẹ eto idaraya titun kan ti o pẹlu lilo tẹẹrẹ.
Titunto si Ẹrọ: Lilọ kiri Awọn iṣakoso Treadmill ati Awọn ẹya ara ẹrọ
Bayi o ti gbona ati ṣetan lati lọ! Ṣugbọn ṣaaju ki o to tu Usain Bolt inu rẹ silẹ, mọ ara rẹ pẹlu awọn idari ti tẹẹrẹ:
Bọtini Ibẹrẹ/Duro: Eyi jẹ alaye ti ara ẹni lẹwa. Tẹ lati bẹrẹ igbanu gbigbe ati lẹẹkansi lati da duro. Pupọ julọ awọn ẹrọ tẹẹrẹ tun ni awọn ẹya aabo bi agekuru kan ti o so mọ aṣọ rẹ ti o da igbanu duro laifọwọyi ti o ba yọ kuro.
Iyara ati Awọn iṣakoso Ilọsiwaju: Awọn bọtini wọnyi gba ọ laaye lati ṣatunṣe iyara ti igbanu igbanu (ti a ṣewọn ni awọn maili fun wakati kan) ati idasi (igun oke ti ibusun itọsẹ). Bẹrẹ o lọra ati ki o pọ si i diẹdiẹ bi ipele amọdaju rẹ ti n ni ilọsiwaju.
Bọtini Iduro Pajawiri: Pupọ awọn ẹrọ tẹẹrẹ ni bọtini pupa nla kan fun idaduro lẹsẹkẹsẹ ni ọran ti awọn pajawiri. Mọ ibi ti o wa ati bi o ṣe le lo.
Lilu Ilẹ Nṣiṣẹ: Ailewu ati Awọn ilana Treadmill Munadoko
Ni bayi ti o ti ṣetan ati faramọ pẹlu awọn idari, jẹ ki a ṣawari diẹ ninu awọn iṣe ti o dara julọ fun ailewu ati awọn adaṣe adaṣe ti o munadoko:
Ṣetọju Fọọmu Todara: Gẹgẹ bii ṣiṣe tabi nrin ni ita, fọọmu to dara jẹ pataki lati ṣe idiwọ awọn ipalara. Fojusi ipo iduro to dara, jẹ ki mojuto rẹ ṣiṣẹ, ki o yago fun bouncing tabi didẹ.
Wa Igbesẹ Rẹ: Maṣe gbiyanju lati farawe abo gazelle ni igbiyanju akọkọ rẹ. Bẹrẹ pẹlu iyara ririn itunu ati mu iyara rẹ pọ si ni diėdiẹ bi o ti ni itunu. Iwọ yoo kọ ifarada ati iyara pẹlu akoko.
Duro (Nigba miiran): Lo awọn ọna ọwọ fun iwọntunwọnsi nigbati o ba bẹrẹ, idaduro, tabi yi awọn iyara pada. Sibẹsibẹ, yago fun gbigbe ara le wọn nigbagbogbo bi o ṣe le ni ipa fọọmu ṣiṣe rẹ.
Lokan Awọn Oju Rẹ: Maṣe gba fa mu sinu TV tabi foonu rẹ lakoko ti o nṣiṣẹ lori ẹrọ tẹẹrẹ. Ṣe abojuto oju oju pẹlu nkan ti o wa niwaju rẹ lati rii daju iwọntunwọnsi to dara ati dena awọn ijamba.
Tutu si isalẹ ki o Na: Gẹgẹ bi igbona, itusilẹ jẹ pataki. Lo awọn iṣẹju 5-10 nrin laiyara lori ẹrọ tẹẹrẹ ati lẹhinna yipada si awọn isan aimi lati yago fun ọgbẹ iṣan.
Imọran: Orisirisi jẹ turari ti Igbesi aye (ati Awọn adaṣe)!
Maṣe di ni a treadmill rut! Ṣe iyatọ awọn adaṣe rẹ nipa yiyipo laarin nrin, jogging, ati ṣiṣiṣẹ ni awọn iyara oriṣiriṣi ati awọn idasi. O tun le gbiyanju ikẹkọ aarin, eyiti o kan awọn akoko yiyan ti ipa-giga pẹlu awọn akoko isinmi tabi iṣẹ ṣiṣe ti o lọra. Eyi ntọju awọn nkan ti o nifẹ ati koju ara rẹ ni awọn ọna tuntun.
Gba Irin-ajo naa mọra: Ailewu ati Lilo Tita Tita Ti o munadoko fun Aṣeyọri Igba pipẹ
Nipa titẹle awọn imọran wọnyi ati adaṣe adaṣe ailewu ati imunadoko lilo ẹrọ tẹẹrẹ, o le ṣii agbara ni kikun ti ohun elo amọdaju ti iyalẹnu yii. Ranti, aitasera jẹ bọtini. Ṣeto awọn adaṣe tẹẹrẹ deede sinu iṣẹ ṣiṣe rẹ, ati pe iwọ yoo dara ni ọna rẹ lati ṣaṣeyọri awọn ibi-afẹde amọdaju rẹ ati gbigbadun alara, idunnu diẹ sii.
Akoko ifiweranṣẹ: 04-25-2024
