Awọn ẹrọ ikẹkọ agbara ẹsẹ ti a ṣe iṣeduro - Hongxing

O ti dara juAwọn ẹrọ Ikẹkọ Agbara Ẹsẹfun Irin-ajo Amọdaju Rẹ

Lailai ri ararẹ ti o rin kiri nipasẹ ibi-idaraya, ti n wo awọn ẹrọ ẹsẹ wọnyẹn ati iyalẹnu kini awọn wo ni yoo fun ara rẹ ni isalẹ ni adaṣe to gaju? Iwọ kii ṣe nikan! Agbara ẹsẹ kikọ jẹ pataki kii ṣe fun iyọrisi iwo ere yẹn nikan ṣugbọn tun fun imudara iṣẹ ṣiṣe ere-idaraya gbogbogbo ati atilẹyin awọn agbeka ojoojumọ. Nitorinaa, jẹ ki a fọ ​​awọn ẹrọ ikẹkọ agbara ẹsẹ oke ti o jẹ tikẹti rẹ si okun sii, awọn ẹsẹ ti o lagbara diẹ sii.

1. Ẹgbẹ Quad:Ẹsẹ Tẹ ẹrọ

Kini idi ti o jẹ dandan-gbiyanju:

Ẹrọ titẹ ẹsẹ dabi grail mimọ fun awọn ti n wa lati mu ere Quad wọn soke. O jẹ gbogbo nipa ifọkansi iwaju itan rẹ, ṣugbọn pẹlu lilọ-ẹrọ yii tun ṣe awọn glutes ati awọn okun rẹ, ti o jẹ ki o jẹ adaṣe ẹsẹ pipe.

Bi o ṣe le Lo:

Joko pada ninu ẹrọ, gbe ẹsẹ rẹ si ori pẹpẹ ni iwaju rẹ. Titari pẹpẹ kuro nipa gbigbe awọn ẹsẹ rẹ pọ, ati lẹhinna laiyara pada si ipo ibẹrẹ. Ẹwa ti ẹrọ titẹ ẹsẹ ni agbara rẹ lati mu awọn iwuwo iwuwo, ti o funni ni adaṣe ti o ga julọ pẹlu eewu kekere ti ipalara, o ṣeun si eto iduroṣinṣin ti ẹrọ naa.

2. Hamstring Ọrun: Eke ẹsẹ Curl Machine

Kini idi ti o jẹ tiodaralopolopo:

Lailai ala ti nini awọn ọgbẹ ti o ti sọ asọye, wọn dabi ẹni pe awọn ọlọrun sculpted? Ẹrọ fifọ ẹsẹ eke ni ọna rẹ si ogo. O ṣe pataki ni ẹhin itan rẹ, yiya sọtọ awọn okun ni ọna ti awọn ẹrọ diẹ tabi awọn adaṣe le.

Bi o ṣe le Lo:

Dubulẹ si isalẹ lori ẹrọ, pẹlu awọn kokosẹ rẹ ni ifipamo labẹ awọn padded lefa. Gbe awọn ẹsẹ rẹ soke si awọn glutes rẹ, lẹhinna sọ wọn si isalẹ pẹlu iṣakoso. Ẹrọ yii jẹ ikọja fun idojukọ lori idagbasoke hamstring laisi fifi titẹ ti ko tọ si ẹhin isalẹ rẹ.

3. Glute Awọn ibi-afẹde: Ẹrọ Titari Hip

Kini idi ti O ko le Rekọja:

Ninu wiwa fun awọn ẹsẹ ti o lagbara, ti o lagbara, awọn glutes ko le ṣe akiyesi. Ẹrọ fifẹ ibadi nfunni ni ọna ti a fojusi lati ṣiṣẹ awọn glutes rẹ, pese resistance ti o nilo lati kọ agbara ati iwọn didun.

Bi o ṣe le Lo:

Ṣatunṣe ẹrọ naa ki o le joko pẹlu ẹhin oke rẹ lodi si paadi, awọn ẽkun ti tẹ, ati awọn ẹsẹ pẹlẹpẹlẹ lori ilẹ. Titari nipasẹ awọn igigirisẹ rẹ lati fa ibadi rẹ si oke, lẹhinna sọkalẹ sẹhin si isalẹ. Ẹrọ yii jẹ ailewu, ọna iṣakoso diẹ sii lati ṣe awọn igbiyanju ibadi, ni idaniloju pe o le dojukọ nikan lori imuṣiṣẹ glute.

Ni ikọja Awọn ẹrọ: Aworan ti o tobi julọ

Ṣiṣepọ awọn ẹrọ wọnyi sinu iṣẹ ṣiṣe ọjọ ẹsẹ rẹ jẹ ọna ikọja lati kọ agbara ati iṣan. Sibẹsibẹ, o ṣe pataki lati ranti pe orisirisi jẹ bọtini ni eyikeyi irin-ajo amọdaju. Darapọ iṣẹ ẹrọ pẹlu awọn iwuwo ọfẹ, awọn adaṣe iwuwo ara, ati awọn agbeka iṣẹ lati rii daju ọna ti o ni iyipo daradara si agbara ẹsẹ.

Aabo Lakọkọ:

Nigbagbogbo ṣe pataki fọọmu to dara lori gbigbe awọn iwuwo wuwo, paapaa nigbati o ba n ṣiṣẹ pẹlu awọn ẹrọ. Ṣatunṣe awọn eto lati ba awọn iwọn ara rẹ mu ki o bẹrẹ pẹlu awọn iwọn fẹẹrẹfẹ lati ṣakoso iṣipopada naa ṣaaju ki o to ṣafikun resistance diẹ sii.

Tẹtisi Ara Rẹ:

Lakoko titari awọn opin rẹ jẹ apakan ti nini okun sii, gbigbọ awọn ifihan agbara ti ara jẹ pataki. Ti nkan kan ba ni pipa tabi irora (ni ikọja rirẹ iṣan deede), o to akoko lati tun ṣe ayẹwo ati o ṣee ṣe atunṣe ọna rẹ lati dena ipalara.

Ipari: Ọna rẹ si Awọn ẹsẹ ti o lagbara

Irin-ajo lọ si okun sii, awọn ẹsẹ ti o lagbara julọ ni o kun fun awọn italaya, ṣugbọn fifi ara rẹ ni ipese pẹlu awọn irinṣẹ to tọ ati imọ le ṣe gbogbo iyatọ. Ẹrọ titẹ ẹsẹ, ẹrọ irọpa ẹsẹ eke, ati ẹrọ ifasilẹ ibadi jẹ awọn ọrẹ rẹ lori irin-ajo yii, nfunni ni awọn adaṣe ti a fojusi ti o le ja si awọn anfani pataki ni agbara ati ẹwa. Ranti, aitasera jẹ bọtini, gẹgẹbi ọna iwọntunwọnsi ti o ṣafikun ọpọlọpọ awọn adaṣe ati imularada to. Ni bayi, pẹlu awọn ẹrọ wọnyi ninu ohun ija rẹ, o wa daradara lori ọna rẹ lati ṣẹgun awọn ibi-afẹde agbara ẹsẹ rẹ. Ṣetan, ṣeto, squat!