Hongxing jẹ ile-iṣẹ amọja ni iṣelọpọ ohun elo amọdaju. Ti o ba fẹ ra awọn ohun elo ere idaraya ita gbangba ti iṣowo, o le ṣabẹwo si oju opo wẹẹbu naa:https://www.bmyfitness.com/
Lilọ kiri Dumbbell Maze: Yiyan Iwọn Ti o tọ fun Awọn ibi-afẹde Amọdaju Rẹ
Ni agbegbe ti ikẹkọ agbara ati amọdaju, dumbbells duro bi awọn irinṣẹ to wapọ ti o le ṣee lo lati ṣe ifọkansi ọpọlọpọ awọn ẹgbẹ iṣan ati ṣaṣeyọri awọn ibi-afẹde amọdaju ti o yatọ. Bibẹẹkọ, yiyan iwuwo ti o yẹ fun awọn dumbbells rẹ le jẹ iṣẹ ti o lagbara, paapaa fun awọn olubere tabi awọn ti n pada si adaṣe lẹhin isinmi. Nkan yii ni ero lati pese awọn oye sinu yiyan iwuwo dumbbell ti o da lori ipele amọdaju rẹ, awọn ibi-afẹde, ati ilana adaṣe.
Loye Ipele Amọdaju Rẹ
Ṣaaju ki o to yandumbbells, o jẹ pataki lati se ayẹwo rẹ ti isiyi amọdaju ti ipele. Eyi le ṣee ṣe nipa gbigbero agbara gbogbogbo rẹ, iriri pẹlu ikẹkọ agbara, ati eyikeyi awọn idiwọn ti ara ti o le ni. Fun awọn olubere, bẹrẹ pẹlu awọn iwuwo fẹẹrẹ ni a ṣe iṣeduro lati gba laaye fun idagbasoke fọọmu to dara ati dena ipalara.
Ṣiṣeto Awọn ibi-afẹde Amọdaju
Awọn ibi-afẹde amọdaju rẹ ṣe ipa pataki ninu yiyan iwuwo dumbbell. Ti ibi-afẹde akọkọ rẹ ba jẹ idagbasoke iṣan, o ṣee ṣe ki o nilo lati lo awọn iwọn iwuwo ti o wuwo ti o koju awọn iṣan rẹ ati mu idagbasoke dagba. Ni idakeji, ti ibi-afẹde rẹ ba jẹ ifarada tabi toning, awọn iwuwo fẹẹrẹ le jẹ deede diẹ sii.
Ṣiṣayẹwo Aṣayan adaṣe
Iru awọn adaṣe ti o gbero lati ṣe pẹlu dumbbells tun ni ipa yiyan iwuwo. Awọn adaṣe akojọpọ, gẹgẹbi awọn squats, okú, ati awọn titẹ ibujoko, ni igbagbogbo kan awọn ẹgbẹ iṣan ti o tobi julọ ati nilo awọn iwuwo wuwo. Awọn adaṣe ipinya, gẹgẹbi awọn curls bicep ati awọn amugbooro tricep, dojukọ awọn ẹgbẹ iṣan kekere ati pe o le nilo awọn iwuwo fẹẹrẹ.
Bibẹrẹ pẹlu Awọn iwuwo fẹẹrẹfẹ
Gẹgẹbi ofin gbogbogbo, o ni imọran lati bẹrẹ pẹlu awọn iwuwo fẹẹrẹ ju ti o ro pe o le mu. Eyi n gba ọ laaye lati dojukọ fọọmu ati ilana to dara, idinku eewu ipalara ati rii daju pe o n mu awọn iṣan to tọ ṣiṣẹ. Bi o ṣe nlọsiwaju, o le di iwuwo pọ si bi agbara ati ifarada rẹ ṣe n pọ si.
Nfeti si Ara Rẹ
San ifojusi si awọn ifihan agbara ti ara rẹ lakoko adaṣe. Ti o ba ni iriri rirẹ tabi irora, o le jẹ itọkasi pe iwuwo ti wuwo ju. Ni iru awọn iru bẹẹ, o ni imọran lati dinku iwuwo tabi ya isinmi lati ṣe idiwọ apọju ati ipalara.
Wiwa Itọsọna
Ti o ko ba ni idaniloju nipa iwuwo dumbbell ti o yẹ fun ipele amọdaju rẹ, awọn ibi-afẹde, ati ilana adaṣe, ijumọsọrọ pẹlu olukọni ti ara ẹni ti o ni ifọwọsi le pese itọnisọna to niyelori. Awọn olukọni ti ara ẹni le ṣe ayẹwo agbara rẹ, ṣe idanimọ awọn ibi-afẹde rẹ, ati ṣe apẹrẹ ero adaṣe adaṣe ti ara ẹni ti o baamu si awọn iwulo ẹnikọọkan rẹ.
Afikun Italolobo fun Dumbbell Lilo
Nigbati o ba nlo awọn dumbbells, o ṣe pataki lati ṣetọju fọọmu to dara jakejado idaraya kọọkan lati mu imunadoko pọ si ati dinku eewu ipalara. Eyi ni diẹ ninu awọn imọran afikun fun lilo dumbbell:
-
Dara ya:Ṣaaju ki o to gbe awọn dumbbells soke, gbona awọn iṣan rẹ pẹlu kadio ina tabi awọn isan ti o ni agbara lati mura wọn fun adaṣe.
-
Ṣe itọju imudani to dara:Mu awọn dumbbells ni iduroṣinṣin pẹlu ipo ọwọ didoju lati yago fun igara ati ipalara.
-
Ṣakoso iwuwo naa:Gbe awọn dumbbells soke ni ọna iṣakoso, yago fun awọn agbeka lojiji tabi jiju pupọ.
-
Simi daradara:Exhale bi o ṣe n lo agbara ati fa simu bi o ṣe dinku iwuwo naa.
-
Fara bale:Lẹhin adaṣe dumbbell rẹ, tutu pẹlu awọn isan aimi lati ṣe igbelaruge imularada iṣan.
Ipari
Yiyan iwuwo dumbbell ti o tọ jẹ pataki fun iṣapeye awọn adaṣe rẹ, iyọrisi awọn ibi-afẹde amọdaju rẹ, ati idilọwọ ipalara. Nipa agbọye ipele amọdaju rẹ, iṣeto awọn ibi-afẹde ti o yege, yiyan adaṣe adaṣe, bẹrẹ pẹlu awọn iwuwo fẹẹrẹ, tẹtisi ara rẹ, ati wiwa itọsọna nigbati o nilo, o le ṣe awọn ipinnu alaye nipa yiyan iwuwo dumbbell ati bẹrẹ irin-ajo amọdaju ti ailewu ati imunadoko.
Akoko ifiweranṣẹ: 11-22-2023
