Nigbati o ba wa si amọdaju, sisun awọn kalori jẹ ibi-afẹde akọkọ fun ọpọlọpọ. Boya o n ṣe ifọkansi lati padanu iwuwo, mu ilọsiwaju ilera inu ọkan ati ẹjẹ pọ si, tabi nirọrun mu amọdaju ti gbogbogbo pọ si, mimọ iru ohun elo ti o mu ki ina kalori pọ si le jẹ anfani ti iyalẹnu. Awọn ẹrọ amọdaju oriṣiriṣi nfunni ni awọn anfani oriṣiriṣi, ṣugbọn diẹ ninu duro ni awọn ofin ti ṣiṣe ati imunadoko. Nibi, a ṣawari awọn ohun elo amọdaju ti o sun awọn kalori pupọ julọ ati idi ti wọn fi munadoko.
Treadmills
Treadmills jẹ ọkan ninu awọn ege olokiki julọ ti ohun elo amọdaju, ati fun idi to dara. Wọn gba awọn olumulo laaye lati rin, rin, tabi ṣiṣe ni ọpọlọpọ awọn iyara ati awọn idasi, ti o jẹ ki wọn wapọ pupọ. Nṣiṣẹ lori ẹrọ tẹẹrẹ ni iyara iwọntunwọnsi le sun ni isunmọ awọn kalori 600 si 800 fun wakati kan, da lori iwuwo ẹni kọọkan ati kikankikan ti adaṣe naa. Ilọsiwaju ti nrin tabi ṣiṣe le ṣe alekun inawo kalori siwaju sii nipa fifi resistance kun ati ṣiṣe awọn ẹgbẹ iṣan diẹ sii.
Awọn keke adaduro
Awọn keke adaduro, ni pataki awọn oriṣiriṣi alayipo, ni a mọ fun agbara sisun kalori wọn. Kilasi alayipo ti o lagbara le sun laarin awọn kalori 500 si 700 fun wakati kan. Awọn kikankikan le ti wa ni titunse nipa jijẹ awọn resistance ati iyara, ṣiṣe awọn ti o dara fun orisirisi awọn ipele amọdaju ti. Awọn keke iduro tun jẹ ipa kekere, idinku eewu ti awọn ipalara apapọ lakoko ti o pese adaṣe adaṣe inu ọkan ti o dara julọ.
Awọn ẹrọ wiwọ
Awọn ẹrọ wiwakọ nfunni ni adaṣe ti ara ni kikun, ṣiṣe awọn isan ara oke ati isalẹ. Ibaṣepọ okeerẹ yii nyorisi sisun kalori-giga, nigbagbogbo laarin awọn kalori 600 si 800 fun wakati kan. Iyipo gigun kẹkẹ darapọ ikẹkọ agbara pẹlu cardio, ṣiṣe ni ọna ti o munadoko lati sun awọn kalori ati kọ iṣan ni nigbakannaa. Fọọmu to dara jẹ pataki lati mu awọn anfani pọ si ati yago fun awọn ipalara.
Elliptical Awọn olukọni
Awọn olukọni Elliptical jẹ ojurere fun iseda ipa kekere wọn, ṣiṣe wọn dara fun awọn eniyan ti o ni awọn ọran apapọ. Bi o ti jẹ pe ipa-kekere, awọn ellipticals le sun iye awọn kalori pataki, ti o wa lati 500 si 700 awọn kalori fun wakati kan. Awọn mimu iṣẹ-meji n pese adaṣe ti ara-oke, lakoko ti iṣe pedaling ṣe ifọkansi ti ara isalẹ, ni idaniloju akoko idaraya kikun-ara.
Awọn olutẹtẹ atẹgun
Awọn atẹgun atẹgun, tabi awọn ẹrọ igbesẹ, ṣe afiwe iṣe ti awọn pẹtẹẹsì gigun, eyiti o jẹ ọna ti o munadoko lati sun awọn kalori ati kọ agbara ara kekere. Wakati kan lori oke atẹgun le sun ni ayika 500 si 700 awọn kalori. Ilọsiwaju lilọsiwaju ti n fojusi awọn glutes, itan, ati awọn ọmọ malu, pese adaṣe ti ara kekere ti o lagbara lakoko ti o tun ṣe alekun ilera inu ọkan ati ẹjẹ.
Awọn ẹrọ Idanileko Aarin-kikankikan (HIIT).
HIIT ti gba olokiki fun ṣiṣe rẹ ni sisun awọn kalori ni iye kukuru ti akoko. Awọn ẹrọ HIIT, gẹgẹbi Assault AirBike tabi SkiErg, jẹ apẹrẹ lati ṣe atilẹyin awọn adaṣe lile wọnyi. Awọn adaṣe HIIT ni igbagbogbo pẹlu awọn ikọlu kukuru ti akitiyan ti o pọju ti o tẹle pẹlu awọn akoko isinmi kukuru. Ọna yii le sun soke si awọn kalori 600 si 900 fun wakati kan, da lori kikankikan ati igbiyanju ẹni kọọkan. HIIT tun ni ipa pipẹ, jijẹ oṣuwọn ijẹ-ara fun awọn wakati lẹhin adaṣe naa.
Ipari
Yiyan ohun elo amọdaju ti o tọ da lori awọn ayanfẹ ti ara ẹni, awọn ipele amọdaju, ati awọn ibi-afẹde kan pato. Sibẹsibẹ, ti awọn kalori sisun ba jẹ ibi-afẹde akọkọ, awọn ẹrọ ti a sọ tẹlẹ jẹ diẹ ninu awọn aṣayan ti o munadoko julọ. Awọn irin-itẹrin, awọn keke iduro, awọn ẹrọ wiwakọ, awọn ellipticals, awọn atẹgun atẹgun, ati awọn ẹrọ HIIT ọkọọkan nfunni ni awọn anfani alailẹgbẹ ati pe o le ṣe iranlọwọ lati ṣaṣeyọri inawo kalori pataki.
Ṣiṣakopọ awọn oriṣiriṣi awọn ẹrọ wọnyi sinu iṣẹ ṣiṣe amọdaju rẹ le ṣe idiwọ alaidun ati rii daju ilana adaṣe adaṣe ti o ni iyipo daradara. Ni afikun, apapọ awọn adaṣe wọnyi pẹlu ounjẹ iwọntunwọnsi ati hydration to dara le mu ilọsiwaju iwuwo pọ si ati ilera gbogbogbo. Boya ni ile tabi ni ibi-idaraya, mimu agbara sisun kalori ti awọn ẹrọ amọdaju wọnyi le ṣe iranlọwọ fun ọ lati de awọn ibi-afẹde amọdaju rẹ daradara siwaju sii.
Akoko ifiweranṣẹ: 07-30-2024
